Junior

1 augustus 2016: Coach Wesley viert vandaag zijn verjaardag!

/1 Reactie/in /door

Workout of the day (WOD)
26 rounds for time of:
1 Squat clean, 100kg/70kg
8 Push-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Er is er één jarig, hoera, hoera, dat kun je wel zien dat is Wesley! Onze coach viert vandaag zijn 26e verjaardag. Ondanks dat hij helemaal in Amerika is op dit moment kunnen jullie zijn verjaardag toch mee vieren. Op het programma staat vandaag geheel volgens de traditie een speciale b-day workout. Een mix van zijn favoriete en minder favoriete bewegingen staat er op het programma. Ga zo hard als je kan en bedank hem aan het eind voor deze heerlijke traktatie. Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere en de community wensen wij hem een hele fijne verjaardag. Wij hopen dat je een fantastische dag hebt!

Junior

31 juli 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

30 juli 2016: LA Updateshow #3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Handstand push-ups (partner in handstand)
100 Toes-to-bar (partner hangs from bar)
100 Cal Row
150 Shoulder-to-overhead (partner holds front rack), 35kg/25kg
300 Double-unders
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander houdt een positie vast of rust.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Onze laatste week in Los Angeles was afgelopen dinsdag aangebroken. In deze blogpost vind je nog eenmaal een updateshow over ons avontuur in Amerika. Vorige week vloog voorbij door de CrossFit Games. Het was een ongelofelijke ervaring die wij niet snel zullen vergeten. Aan het begin van deze week waren Junior en ik aanwezig bij de StrongFit seminar van Julien Pineau. Inmiddels hebben wij al een beter idee hoe wij deze informatie kunnen verwerken in ons programma. Wij zijn ervan overtuigd dat het jullie gaat helpen nog fitter te worden. Aanstaande dinsdag stappen wij weer op het vliegtuig terug naar Nederland en vanaf donderdag zie je ons weer in de box. Wij kunnen niet wachten om jullie weer allemaal te zien en jullie een high five te geven. Klik op “lees meer” om de updateshow te zien. Tot snel! Lees meer

Wesley

29 juli 2016: Members Spotlight – Mark

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run

Then…
21-15 and 9 reps of:
Deadlift, 102,5kg/70kg
Box jumps, 24″/20″

Then…
800m Run

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Mark is iemand die zich nooit zou uitschrijven vanwege de workout. Vroeg, laat, weinig slaap, zon of regen, hij zorgt dat hij er is. Toen wij nog om 7.30 uur in de ochtend les gaven was Mark vaak als één van de weinige aanwezig. Sinds vorig jaar heeft hij een zoontje en dat weerhoudt hem er nog steeds niet van om regelmatig te trainen. Hij volgde ook fanatiek de powerlift uurtjes en dat heeft er voor gezorgd dat hij een heel stuk sterker is geworden. In de members spotlight van deze week leer je deze topper beter kennen.

Lees meer

Joyce

28 juli 2016: NO SH#T Thursday Meal – Bacon Burger

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

OR

“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Bacon, bacon, bacon… We love bacon! And we love burgers! Als je deze twee samenvoegt kan het dus bijna niet misgaan. In deze burgers zit het bacon al verwerkt, waardoor deze vol van smaak zijn. Maak ze paleo door het broodje te vervangen voor sla of een portobello. Als je een cheatday hebt, zou ik zeggen: GO FOR IT! Doe er een gegrild hamburgerbroodje omheen, maak hem af met wat lekkere toppings en je hebt een heerlijke burger.

Lees meer

Wesley

27 juli 2016: Twee dagen met Julien Pineau van StrongFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-3-3-3

B.
4 rounds for reps of:
30 sec Bench press, 60kg/42,5kg
30 sec Rest
30 sec Ring dips
30 sec Rest

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Junior en ik waren de afgelopen twee dagen aanwezig bij de StrongFit seminar van Julien Pineau in Torrance, Californië. Als je Julien nog niet kent moet je zeker even naar zijn website gaan of kijken naar één van de Barbell Shrugged podcasts waarin hij wordt geïnterviewd. Hij is een bewegingsexpert met een verfrissende blik op onze sport. Zijn revolutionaire filosofie helpt atleten om terug te komen van blessures en te voorkomen dat deze blessures überhaupt gebeuren. Kort samengevat is het idee om de atleet meer in balans te brengen en tekortkomingen weg te werken. Daardoor kunnen atleten zich verder blijven ontwikkelen. De lessen die wij van Julien en zijn team hebben geleerd ga je zeker weten terug zien in de programmering van de warming-ups en de workouts. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan verschillende oefeningen en routines die je helpen om bepaalde spieren te activeren. Andere onderdelen zijn workouts waarbij je tot het uiterste wordt gepusht. Gaat het makkelijk worden? Zeker weten niet, maar het resultaat zal voor zich spreken. Met de informatie kunnen wij jullie weer helpen om nog sterker, sneller en fitter te worden. Dat is waar het voor ons allemaal om gaat!

Wesley

26 juli 2016: Ben jij aanwezig bij de CrossFit Strongman Trainer Course?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
Rest 3 minutes
750m Row
Rest 2 minutes
500m Row
Rest 1 minute
250m Row

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Wil jij sterker worden? Leren hoe je stenen, fusten en yokes met gemak van A naar B verplaatst? Weten hoe je strongman bewegingen kunt toepassen in je eigen programmering? Hou dan een plekje vrij in je agenda op zaterdag 10 september 2016 voor de CrossFit Strongman Trainer Course. Logan Gelbrich, CrossFit Strongman Staff en eigenaar van Deuce Gym in Venice, komt dan naar onze box toe om je alles over deze discipline te leren wat je moet weten. Hij is zelf een ervaren amateur strongman en past de bewegingen al jaren toe in de programmering van zijn eigen box. Wij hebben hier in Amerika een paar keer mee getraind bij Deuce Gym en hebben ervaren hoe goed Logan de bewegingen iedereen kan aanleren. In verschillende CrossFit competities zie je deze bewegingen ook steeds vaker terug komen. Een betere kans om je daarop voor te bereiden dan deze seminar is er niet. Inschrijven kan via deze link. De kosten om je in te schrijven zijn $395 per persoon en er zijn nog 30 plaatsen beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com.

Wesley

25 juli 2016: Terugblik op de CrossFit Games 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Front squat

B.
2 rounds for time of:
40 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
400m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

It’s a wrap! Gisteren was de laatste dag van de CrossFit Games 2016. Daarmee zit de tiende editie van het toernooi er op. Na vijf dagen competitie weten wij eindelijk wie er de fitste man en fitste vrouw op aarde zijn. De atleten moesten in vijftien verschillende workouts laten zien wat zij in huis hadden. Skiën, zwemmen, rennen, gewichtheffen, ring handstand push-ups en klimmen op een pegboard is slechts een kleine greep uit de oefeningen die de atleten moesten doen. Nog nooit was de competitie zo zwaar en uitdagend als dit jaar. Je kunt hier alle evenement terugzien. Bij de mannen was het na zaterdag eigenlijk al bekend dat de favoriet, Matthew Fraser, zou gaan winnen. Tot het einde van de competitie bewees hij dat hij nagenoeg geen zwakke punten heeft. Hij mag zichzelf dit jaar de fitste man op aarde noemen. De vrouwen hielden het langer spannend. Tot op de laatste workout was het niet duidelijk hoe het podium eruit zou gaan zien. Uiteindelijk was het Katrin Tanja Davidsdottir die voor de tweede keer op rij gekroond werd tot fitste vrouw op aarde. Tot slot werd er bij de teams ook uitzonderlijke prestatie neergezet. Het team van Rich Froning, CrossFit Mayhem Freedom, won voor het tweede jaar de affiliate cup. Waar anderen atleten en teams zijn geëindigd kun je op deze pagina zien. Wij hebben in ieder geval genoten van de competitie en kunnen nu al niet wachten tot volgend jaar. The road to the CrossFit Games 2017 starts now!

Junior

24 juli 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

23 juli 2016: LA Updateshow #2

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Vanaf 16:00 uur CrossFit Games Party

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Deze week stond bij ons alles in het teken van de CrossFit Games. In de box waar wij trainen merkte je goed dat de competitie op het punt stond om te beginnen. Uit elke uithoek van de wereld kwamen er mensen mee trainen. Afgelopen donderdag konden wij de CrossFit Games atleten voor het eerst in actie zien. Wij vertrokken s’ochtends vroeg naar Redondo Beach om daar individual event 4 van dichtbij mee te maken. Net op tijd kwamen wij aan en zagen wij hoe de eerste atleten de finish over gingen. Wat een ervaring! Klik op “lees meer” om de update show van deze week te zien. Dit keer hebben wij hem opgenomen op een hele speciale plek. Geniet ervan! Lees meer