Wesley

2 juli 2016: CrossFit Games Party 2016!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen lessen i.v.m. jubileum feest

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Binnenkort is het weer zo ver. Van 19 tot en met 24 juli gaan de fitste mensen van de wereld weer tegen elkaar strijden bij de CrossFit Games voor de titel “Fittest On Earth”. Ook dit jaar organiseren wij weer een CrossFit Games weekend in de box. Zaterdag 23 juli komen de lessen in de ochtend te vervallen en zal de community saturday verplaatst worden naar 16:00. Na een heerlijke games workout gedaan te hebben, gaat de beamer en de barbecue aan voor een heerlijk avondje CrossFit Games. Dit zal duren tot in de late uurtjes, dus bereid je voor op een lange nacht. Op zondag 24 juli start de open gym om 16:00 en daarna gaan de stream en barbecue ook weer aan. Deze avond zal ook pas weer eindigen ergens laat in de nacht, vandaar dat de maandagochtend lesuren van 25 juli ook komen te vervallen. Voor de barbecue is het de bedoeling dat iedereen zijn eigen eten en drinken meeneemt. Wij zorgen voor de rest. Vergeet geen stoel, luchtbed, slaapzak of iets dergelijks mee te nemen, zodat je de avond en nacht comfortabel door kan. Channa, Joyce, Junior en ik zijn er niet bij dit jaar. Wij kijken vanuit de tribune in het Stubhub Center live naar al het spektakel. Als je vragen hebt over het weekend kun je terecht bij Elianne of Sophie. Je mag natuurlijk ook altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

1 juli 2016: PR’s van de maand juni en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 10-10-10-10-10
Weighted ring dips 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Elke dag worden jullie weer een stukje fitter. Er gaat geen dag voorbij waarin wij mensen zien die net iets meer gewicht kunnen tillen, de techniek wat beter beheersen of een compleet nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen. Dat is dan ook te zien aan de vele PR’s op het whiteboard deze maand. De verschillende records laat tevens zien hoe gevarieerd ons programma is. De ene persoon heeft meer kilo’s erbij op een bepaalde lift, de ander heeft voor het eerst toes-to-bar gedaan. Stuk voor stuk zijn het knappe prestaties. Ons hele team is weer ontzettend trots op jullie. Welk record ben jij van plan om in juli te verbreken? Een compleet overzicht van het whiteboard van vorige maand kun je zien door op “lees meer” te klikken.

Tot slot hadden wij het doel om het wereldrecord planken gezamenlijk te verslaan. Je zag de oefening dan ook regelmatig voorbij komen in de warming-up. Daarnaast hebben jullie hem als afsluiting van de les vaak nog even gedaan. Dat resulteerde in behoorlijk wat seconden die konden worden toegevoegd aan de challenge. Uiteindelijk is het ons ruim gelukt om het wereldrecord te verbreken van 8 uur en 1 minuut. Met zijn allen hebben wij de afgelopen maand namelijk meer dan 10 uur geplankt.  Lees meer

Joyce

30 juni 2016: NO SH#T Thursday Meal – Chocolade Taart!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds, each for time, of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups
*Rest 3 minutes between rounds

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Als ik aan mensen die een gezonde leefstijl volgen vraag wat zij soms het meeste missen, is het antwoord vaak… Chocola! Er kan vaak niks op tegen een lekker stukje chocola, chocoladetaart, chocolademelk, chocolade vla, bonbons en ga zo maar door. Daarom vandaag een iets meer verantwoorde chocolade taart voor jullie, zodat het iets meer in deze leefstijl past. Deze taart is namelijk helemaal paleo en superlekker! Mocht je dus een keer trek hebben in chocola, vergeet dan niet dat het zeker niet verboden is en je er op een iets andere manier nog steeds van kan genieten.

Lees meer

Wesley

29 juni 2016: Members Spotlight – Rosalie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Row”
Rest 1 minute
“Tabata Burpees”
Rest 1 minute
“Tabata Assault Bike”
Rest 1 minute
“Tabata Double-unders”

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Helaas is zij momenteel afwezig door een gebroken sleutelbeen maar hopelijk is Rosalie snel weer bij ons te vinden. Ook bij deze dame was het CrossFit virus na de eerste keer meteen overgeslagen. Voorheen was het sporten altijd een “moetje” maar dat is inmiddels wel anders. Zodra zij hersteld is van haar blessure zie je haar snel genoeg weer over de vloer bij ons. Leer haar beter kennen door te klikken op “lees meer”. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

28 juni 2016: Started from the bottom…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Squat clean 3-3-3-2-2-1
Front squat 5-5-5

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Vandaag is een historische dag in ons bestaan. Het is namelijk precies vijf jaar geleden dat wij ons hebben ingeschreven bij de Kamer van Koophandel. Dat was toen onder de naam “Backyard Gym Almere”. Onze droom om een eigen CrossFit box te starten begon namelijk in mijn moeders achtertuin. Het was de plek waar wij onze eerste lessen gaven en de community is ontstaan. Met een zelfgemaakt rek, medicine ballen van basketballen, boxen die uit elkaar vielen en twee stangen deden wij onze eerste workouts met iedereen die wij zo gek konden krijgen om mee te doen. Een beschrijving van hoe het er toen uitzag kun je vinden op onze oude website.

Toen hadden wij nooit gedacht dat het allemaal zo snel zou gaan. Het begon in de achtertuin en werd al snel tijd voor een echte locatie. Die vonden wij aan de Hopperzuigerstraat in Almere-Buiten. Vandaar uit bloeide onze community op en was er na drie jaar niet meer genoeg ruimte in de 100m2 van onze garage box. Het bracht ons bij de locatie waar wij nu zitten aan de Televisieweg 64. Een grote speeltuin voor volwassenen waar iedereen welkom is en wat vele beschouwen als hun tweede thuis. Onze droom is werkelijkheid geworden en dat hebben wij te danken aan iedereen die ons vertrouwde en geloofde toen wij zeiden: “het is net alsof het werkt”. Zonder jullie was het ons nooit gelukt en onze dank daarvoor is dan ook groot. Op naar de volgende vijf jaar!

Wesley

27 juni 2016: Terugblik op de Beach Throwdown 2016

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Chest-to-bar pull-ups
10 Ring dips
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

It’s a wrap! De finales van de Beach Throwdown 2016 werden afgelopen weekend georganiseerd in Zandvoort. Wat een geweldige twee dagen zijn het geweest. Een maand geleden werd er gestart met de eerste fase van deze competitie, de kwalificaties. Uiteindelijk hebben 120 tweetallen zich geplaatst voor de eindstrijd in diverse categorieën. Onze box was ruim vertegenwoordigd met maar liefst acht teams. Sommige teams moest op één dag meerdere workouts doen, anderen op beide dagen. Een mix van nieuwe bewegingen en het zand zorgde voor uitdagende workouts waarin de atleten tot het uiterste moesten gaan. Voor elke punt op het leaderboard is hard gevochten. Via deze link kun je zien hoe alle teams het er vanaf hebben gebracht. Wij zijn trots op al onze atleten en hun ongelofelijk inzet dit weekend. Wij hebben van iedereen genoten. Bedankt iedereen die is afgereisd naar Zandvoort om ons aan te moedigen of die het live hebben gevolgd via Facebook. Op naar volgend jaar!

Joyce

26 juni 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

25 juni 2016: Catch, drive, release, recovery

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. de Beach Throwdown 2016

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Twee weken geleden was ik aanwezig bij de tweedaagse CrossFit Rowing Trainer Course in Enschede. Het was ontzettend leuk en leerzaam, vooral het roeien op  het water. De eerste dag hebben wij alleen maar doorgebracht op de Concept II Ergometer, de machines die wij in de box ook hebben. Het belang van de juiste volgorde van bewegen werd vanaf het eerste moment goed duidelijk gemaakt. Met de juiste techniek ben je zo efficient mogelijk en kan je meer vermogen leveren. Het resultaat is sneller tijden of meer herhalingen op elke workout met roeien. In de video die je kunt zien door op “lees meer” te drukken kun je zien wat nou de correcte volgorde is. Elke slag wordt opgedeeld in vier aparte fases. Je kunt elke fase apart oefenen en uiteindelijk ze aan elkaar samen plakken om je techniek te verbeteren. Als ik roei gaan nu steeds de worden van de coach door mijn hoofd: catch, drive, finish (zo werd het genoemd tijdens onze cursus), recovery. Ga met deze tips aan de slag de volgende keer dat je op de ergometer stapt en je zult zien hoeveel het scheelt. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

24 juni 2016: Uitslag tweede kwalificatieweek TIGLON Series 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
150 Double-unders
50 Burpees

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Vorige week was het tijd voor de tweede kwalificatieweek van de TIGLON Series 2016. Van woensdag 15 juni tot en met woensdag 22 juni hadden atleten de tijd om de drie kwalificatie workouts te doen. Dat moest wel gebeuren op één dag. Op zaterdag 18 juni deden wij bij community saturday de eerste workout en meteen daarna hebben een aantal van onze atleten de anderen twee workouts gedaan. Inmiddels is het officiële leaderboard bekend en mogen wij wederom trots zijn op de ninja’s die onze box hebben vertegenwoordigd. Junior, Channa en Joyce mogen op zondag 10 juli in Gemert laten zien wat zij kunnen tijdens de finales. Gefeliciteerd! Om te lezen hoe je erbij kunt zijn om hun aan te moedigen kun je hier klikken.

Door het harde werken van alle deelnemers uit onze box zijn wij deze tweede kwalificatieweek tweede geworden bij de box competitie. Over beide weken gekeken staan wij nog steeds op de eerste plaats met een kleine voorsprong van honderd punten. Het wordt nog spannend in de laatste kwalificatieweek die plaats vindt eind oktober. Wij gaan er in ieder geval voor om op de eerste plek te eindigen. Klik op “lees meer” om te zien op welke plek al onze atleten zijn geëindigd in de tweede kwalificatieweek. Goed gedaan allemaal! Lees meer

Joyce

23 juni 2016: NO SH#T Thursday Meal – Mexican Meatballs With Calabasitas

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Push Jerk
5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Paleo Nick heeft zich weer eens uitgesloofd in de keuken en weer een heerlijk recept voor ons klaar gestoomd. Dit keer is hij de pittige toer opgegaan en heeft hij spicy mexicaanse gehaktballetjes met een bijgerecht, waarvan ik niet echt weet hoe ik het moet noemen, voor ons in petto. Als je dus niet alleen houdt van zweten tijdens een workout, maar ook tijdens het eten, moet je dit gerecht dus zeker weten klaar maken. Ik hou niet echt van pittig eten, dus ik sla deze over, maar ik hoor graag van jullie hoe het heeft gesmaakt!

Lees meer