Wesley

22 juni 2016: Een kijkje bij de CrossFit Strongman Trainer Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
25-20-15-10 and 5 reps for time of:
Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
Push-ups

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Nog niet zo heel lang geleden maakte wij bekend dat de CrossFit Strongman Trainer Course op 10 september bij ons wordt georganiseerd. Inmiddels stromen de inschrijvingen voor de cursus al binnen. Veel mensen vragen zich vooral af wat je nou leert bij deze cursus. Om je een idee te geven kun je op “lees meer”  klikken om een aantal video’s zien van de man achter CrossFit Strongman, Rob Orlando. Hij legt uit wat de correcte techniek is voor de diverse bewegingen die uit deze discipline komen en hoe het je kan helpen om een betere CrossFit atleet te worden. Lijkt het jou leuk om mee te doen aan deze cursus? Geef je dan op via deze link. Je hoeft niet in het bezit te zijn van een geldige CrossFit Level 1.  Lees meer

Wesley

21 juni 2016: Spelen met je grip

/2 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
15 Deadlifts, 102,5kg/70kg
15 Toes-to-bar

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Zij staan weer op het programma: deadlifts. Deze oefening is niet alleen goed voor het ontwikkelen van je core en benen, het doet ook wonderen voor je grip. Een sterke grip kan het verschil maken in veel oefeningen die wij doen bij CrossFit. Het zorgt ervoor dat je langer kunt vasthouden aan stangen, ringen en kettlebells. Kortom, het resultaat van een sterke grip zorgt voor nieuwe PR’s zoals meer pull-ups of een snellere tijd op Randy, de hero workout van gisteren. Een makkelijke manier om een sterkere grip te ontwikkelen is door deadlifts te doen met een parallel grip. Daarbij zijn beide handpalmen naar achter gericht tijdens de uitvoering. Je moet daardoor harder werken om de stang niet uit je handen te laten glijden dan als je een gemixte grip gebruikt. Ik daag je uit om vandaag de deadlifts allemaal met een parallel grip te doen en niet voor de makkelijk weg te kiezen. Het wordt een uitdaging om dit vol te houden maar op de lange termijn zal je mij zeker weten dankbaar zijn.

Wesley

20 juni 2016: Members Spotlight – Timothy

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Snatch 1-1-1

B.
“Randy”
For time:
75 Power snatches, 35kg/25kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Timothy begon alweer meer dan twee jaar geleden bij ons met trainen op de oude locatie. Nadat zijn zus en vriendin al begonnen waren kon hij natuurlijk niet achter blijven. Je hebt hem waarschijnlijk wel eens gezien als je in de latere uurtjes traint in de avond of tijdens de open gym uren overdag. Doordat hij voorheen vaak meedeed met de Oly uren beheerst hij de technieken van het gewichtheffen goed. In de members spotlight van deze week leer je onder anderen wat voor werk hij doet, hoe mensen hem omschrijven in één woord en wat hij het allerliefst eet. Veel plezier! Lees meer

Joyce

19 juni 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

18 juni 2016: Heb jij deze al gezien?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“TIGLON 2016 – Kwalificatieweek 2 – WOD 1”
3 rounds for time of:
20 Cal row
15 Thrusters, 45kg/30kg

15 Pull-ups

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Dit jaar heeft CrossFit HQ iets heel cools gedaan. Met hun media team volgen zij meerdere CrossFit Games atleten onderweg naar de finales in Carson, Californië. Hoe ziet hun training eruit? Waar ligt hun focus? Wat doen zij in hun een vrije tijd? Je komt het allemaal te weten in de serie “Road To The Games”. Er waren al vijf afleveringen en afgelopen week is de laatste editie uitgekomen. In deze aflevering worden Brooke Ence en Josh Bridges op de voet gevolgd. Beide zijn geen onbekende binnen de CrossFit wereld. Brooke Ence deed vorig jaar voor het eerst mee aan de CrossFit Games en wist meteen een 14e plek te behalen. Josh Bridges miste vorig jaar de Games en was dit jaar vastberaden om zijn weg terug te vechten naar de finales. De aflevering is, net als de vorige paar, onwijs leuk om te zien. Als je een avond niks te doen hebt is dit zeker een mooie invulling. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

17 juni 2016: Klaar voor de tweede ronde

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
50 Walking lunges
50 Knees-to-elbow
50 Push press, 20kg/15kg
50 Sit-ups
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Burpees
50 Double-unders

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

De tweede kwalificatieweek van de TIGLON Series 2016 organiseren wij morgen bij ons in de box. Eergisteren werden de workouts bekend gemaakt van deze kwalificatieweek. Je kunt hier terug vinden wat de deelnemers deze keer op één dag moeten doen om te bewijzen dat zij een plek bij de finales verdienen. De 24 beste mannen en vrouwen gaan namelijk door naar de tweede finales op 10 juli in Gemert. Het is nog niet te laat om je in te schrijven en er samen met ons een gezellige dag van te maken. Je opgeven voor de kwalificatie kan tot zaterdag 16.00 uur via de website van de TIGLON Series. In het huidige klassement staan wij met de box op de eerste plaats. Wij kunnen allen support gebruiken om dat ook na de tweede kwalificatieweek zo te houden. Om 11.30 uur doen wij bij community saturday de eerste workout, ongeacht of je jezelf hebt ingeschreven voor de competitie of niet. Kort daarna worden ook workout twee en drie gedaan. Ben jij er klaar voor? 3…2…1…GO!!!

Joyce

16 juni 2016: NO SH#T Thursday Meal – Bacon Wrapped Chicken Tenders

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
400m Run
Rest 2 minutes

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Het is alweer bijna weekend en voor de voetbalfans onder ons is dat goed nieuws. Het EK is inmiddels begonnen en dat is ook in de box goed te merken. Ik hoor er veel praten over tussenstanden en gemaakte pouletjes. Dit weekend is ook een weekend vol wedstrijden en wat wil je het liefst onder het kijken van een wedstrijd? Natuurlijk wat lekkers. Gezellig met wat vrienden op de bank, biertje, nootje, bitterballetje… Ik heb daarom voor jullie een heerlijke paleo snack, want naast een nootje is een hapje ook wel lekker tijdens het kijken!

Lees meer

Wesley

15 juni 2016: Een betere definitie van gezond oud worden

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 3-3-3-3-3

B.
4 rounds for reps of:
1 min Double kettlebell push press, 24kg/16kg
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Hoe oud wil je worden? 80? 100? 120? Veel mensen willen zo oud mogelijk worden maar denken daarbij niet na over de kwaliteit van hun leven. Natuurlijk, iedereen wilt oud worden zonder ziek te worden. In mijn ogen is dat echter niet voldoende. Met kwaliteit van je leven bedoel ik het zelfstandig kunnen functioneren en genieten van al het moois dat het leven te bieden heeft. Als je ouder wordt maar basis bewegingen zoals gaan zitten, iets oppakken van de grond of iets over je hoofd tillen niet meer kunt uitvoeren, hoeveel plezier haal je dan nog uit het leven? Hoe hoog is je kwaliteit van je leven dan? Ik zou liever een iets hogere bloeddruk hebben dan dat ik niet meer in staat ben om vrij te kunnen bewegen. Greg Glassman, CEO en bedenker van CrossFit, zijn definitie van gezondheid sluit aan op deze visie. In twee videos legt hij precies uit wat deze definitie is. Je kunt het eerste deel hier bekijken en het tweede deel hier. Op TED-Ed kwam ik ook een interessante video tegen over het proces van het ouder worden. Deze kun je bekijken door op “lees meer” te klikken. Ga jij de 122 halen met een hoge kwaliteit van leven? Wij gaan er in ieder geval voor! Lees meer

Wesley

14 juni 2016: Vijf van onze favoriete vakantie WOD’s

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Halverwege juni is het tijd om vooruit te blikken op de vakantie periode. Wij gaan zelf over iets minder dan vier weken op vakantie en wellicht heb je zelf ook al plannen. Maar een aantal weken zonder CrossFit, dat kan toch niet meer? Het is een onderdeel van je leven en je wilt niet dat je fitheid naar beneden keldert terwijl je keihard gaat relaxen. Daarom kunnen wij je vooral aanraden om andere boxen te bezoeken terwijl je op reis bent. Het is niet alleen een fantastische manier om in vorm te blijven maar ook erg leuk om kennis te maken met andere CrossFit fanatiekelingen. Om te kijken of er in de buurt van jouw vakantiebestemming een CrossFit box zit kun je kijken op map.crossfit.com. Als er niets in de buurt zit of je hebt geen zin om naar een box te gaan, dan kun je ook zelfstandig aan de slag zonder daarvoor (al te veel) spullen nodig te hebben. Klik op “lees meer” om de favoriete vakantie WOD’s te zien van onze coaches. Vergeet nooit je springtouw in te pakken, die kan altijd van pas komen!  Lees meer

Wesley

13 juni 2016: Tips om efficiënter te fietsen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds of:
2 min AMRAP of:
20/12 Cal Assault bike
Max Power cleans, 85kg/60kg

Rest 2 minutes

2 min AMRAP of:
15/12 Cal Row
Max Power cleans, 85kg/60kg

Rest 2 minutes

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Dat het fietsen op de Assault Bike geen pretje is daar is iedereen het inmiddels over eens. Een aantal weken geleden hebben wij drie fietsen aangeschaft en inmiddels zijn zij niet meer weg te denken uit de box. Het is een geweldige conditionele uitdaging zoals jullie hebben gemerkt. Iedere keer als zij verschijnen in de WOD liggen mensen na afloop op de grond in de foetushouding. Vandaag zit het fietsen wederom in de workout. Met een paar tips kun je het efficiënter doen en daarmee minder energie verspillen. Als je op “lees meer” klikt kom je twee video’s tegen met tips & tricks om de Assault Bike te verslaan. Bekijk ze voordat je vandaag komt trainen en doe er je voordeel mee in de workout. 3…2…1…GO!!! Lees meer