Workout of the day
5 rounds for time:
500/400-m row
20 Russian KB swings, 32kg/24kg

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand.
Consistency Challenge.

Workout of the day
For load:
Push press:
5-5-3-3-3-1-1-1-1-1

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand.
Consistency Challenge.

Quote van de Week: Core to Extremity
Core to Extremity betekent dat iedere beweging start vanuit je romp en vanaf daar doorgaat naar de kleinere spiergroepen in je ledematen. Je romp is dus feitelijk de brug die je bovenlichaam en onderlichaam met elkaar verbindt en voor het uitvoeren van een beweging is het dus essentieel dat je kunt vertrouwen op sterke rompspieren. Een goede uitgangspositie voordat je begint met je beweging houdt in dat je je bilspieren samenknijpt, dat je je buikspieren aanspant en dat je je borstkas naar je navel houdt. Het verbeteren van je rompspieren zal bijdragen om het principe van core-to-extremity goed toe te passen en hiermee zal je zwaarder kunnen liften en onder vermoeidheid een betere techniek kunnen vasthouden. Overall zullen je prestaties verbeteren en zal je blessurevrij blijven.

Workout of the day
“CrossFit Games Open Workout 11.4”
10 min AMRAP of:
60 Bar-facing burpees
30 Overhead squats, 55kg/40kg
10 Muscle-ups

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand.
Consistency Challenge.

Barbell Etiquette
Zo aan het begin van het nieuwe jaar kan het geen kwaad om eens wat aandacht te schenken aan onze geliefde barbells. Een optimale verzorging van onze barbells zorgt er namelijk voor dat jij kan knallen in de workout. En om die barbells in top conditie te houden, kan jij ons helpen. Hoe? Dat lees je hieronder!

• Laat een lege barbell nooit vallen.
• Laat een barbell met enkel ijzeren schijfjes of 5 kg platen nooit vallen.
• Laad de barbell altijd in de juiste volgorde; grote schijven aan de binnenkant en kleine schijfjes aan de buitenkant.
• Houd de barbell vast terwijl je de schijven van de barbell af haalt.
• Leg de barbell terug in het rek en maak deze schoon met de borstel.

Regelmatig horen we nog wel eens een barbell stuiteren op de grond terwijl de schrijven ervan af gehaald worden en dat doet pijn. Check daarom DIT FILMPJE om te zien wat de beste manier is om de schijven van de barbell af te halen.

Show our barbells some love!

Workout of the day
20 min AMRAP with a partner:
200m Run
1:00 Plank hold
*Partner 1 runs while partner 2 holds the plank. Partners switch when both the 200m run and the 1:00 plank hold is finished.
*1 round = both partners finishing a 200m run and the plank.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand
Consistency Challenge.

Blogpost uit de oude doos…
Vier jaar geleden schreef ik voor de Insta-pagina van de box een vierluik over ‘Zwanger & CrossFit’. Nog steeds super relevant voor alle zwangere dames die op dit moment bij ons in de box trainen. Daarom lezen jullie deze week deel 1 van dit vierluik uit januari 2019. Veel leesplezier!

Zwanger & CrossFit
Sporten als je zwanger bent? CrossFit als je zwanger bent? De meningen zijn erover verdeeld. Gelukkig toont wetenschappelijk onderzoek aan dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap niet alleen helpt om de conditie op peil te houden, maar het vermindert ook de kans op zwangerschapsdiabetes, zwangerschapsvergiftiging en bekkeninstabiliteit. Verder kan het helpen sneller te herstellen na de bevalling. En tot slot, de baby wordt geboren met een betere gezondheid!

Toen ik ontdekte dat ik zwanger was, was mijn uitgangspunt dus ook om tot aan de bevalling te blijven trainen. Mijn lijf was gewend om 6x in de week te trainen en ik ken mijn lijf erg goed, dus in het begin van mijn zwangerschap heb ik niets aangepast. Sterker nog, met 8 weken kwalificeerde ik mij voor de finale van de Lowlands Throwdown (categorie 35-39) en met 12 weken deed ik dus mee met die finale. Daarmee is mijn zoontje vast de jongste deelnemer ooit. Uiteraard deed ik dit na overleg met mijn verloskundige. Zij moedigde mij aan om vooral te blijven trainen. Mits…

Jazeker, er is een mits. Want het aller-aller-allerbelangrijkste als je zwanger bent, is luisteren naar je lijf! Doe wat voor jou goed voelt. Elke dag opnieuw. Maar luister vooral ook naar de coaches. Zij hebben het beste met je voor, weten heel goed wat wel en niet kan en nemen je in bescherming als dat nodig is. Die box jump is echt niet meer nodig! En die HSPU kan je ook beter achterwege laten. Tijdens je zwangerschap gaat het niet meer om de prestatie. Focus op wat je kan en luister naar je lijf. Dan kan je met heel veel plezier tot aan je bevalling blijven trainen.

Ben je in verwachting? Dan is het belangrijk om onze coaches jouw input en feedback te geven. Elke zwangerschap is anders en alleen jij weet wat comfortabel voelt. Heb je vragen? Stel ze gerust! Want we helpen je graag.