Workout of the day
5 rounds for time with a partner:
30 alternating dumbbell snatches, 35kg/25kg
20 box jump-overs, 24”/20”
*Resting partner hangs from the pull-up bar.
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
Every 3:00 x 7 sets for load:
50 double-unders
5 push presses
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Challenge van de maand.
Consistency Challenge.
Workout of the day
20 min AMRAP of:
10 single-arm kettlebell swings, right 24kg/16kg
10 single-arm kettlebell swings, left 24kg/16kg
250-m row
10 barbell back rack lunges, right 42.5kg/30kg
10 barbell back rack lunges, left 42.5kg/30kg
*Kettlebell swings to eye level.
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Challenge van de maand.
Consistency Challenge.
Quote van de Week: Perfect practice makes perfect
Iedereen kent de uitdrukking ´oefening baart kunst´ wel, oftewel; bekwaamheid wordt slechts verkregen door oefening en geduld. Maar wat nu als je heel veel oefent en bewegingen oneindig aan het herhalen bent, maar de uitvoering niet goed doet… Schiet je dan iets op met oefening baart kunst? Om eerlijk te zijn… Nee… Je bent dan vooral verkeerde bewegingspatronen aan het inslijten en dat willen we juist niet in onze box. Dat is dus precies waarom in CrossFit geldt: ‘perfect practice makes perfect’! Neem deze uitdrukking mee in je volgende training en probeer om iedere herhaling zo perfect mogelijk uit te voeren. Tezamen met dat portie geduld word je dan uiteindelijk een perfecte beweger.
Workout of the day
5 rounds for time of:
75 Double-unders
25 Push-ups
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Challenge van de maand.
Consistency Challenge.
Gymnastics Week 5
Maandag
Vandaag zal in het teken staan van pull-ups en ring dip/muscle-up. Zowel strict kracht als uithoudingsvermogen en volume.
Dinsdag
In deze les gaan we volume oefenen in een CrossFit Games Style workout die pistols en handstand push-ups bevatten.
Workout of the day
15 min AMRAP with a partner:
60 Synchro sit-ups
40 Synchro jumping squats
20 Synchro dumbbell snatches, 22.5kg/15kg
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Challenge van de maand.
Consistency Challenge.
Nog 19 dagen tot The 2023 CrossFit Open!
The 2023 CrossFit Open is nog 19 dagen van ons verwijderd. In deze post lees je alles wat je moet weten over de aankomende editie. Ben jij er klaar voor?
The 2023 CrossFit Open is de eerste fase van het CrossFit Games seizoen. Vanaf donderdag 16 februari wordt drie weken lang elke week een workout bekend gemaakt. Deelnemers hebben vanaf vrijdag tot en met de volgende maandag de tijd om de workout uit te voeren. Na het uploaden van je score zie je waar je op het wereldwijde leaderboard staat. De fitste atleten uit elk land en de top twintig wereldwijd mogen door naar de CrossFit Games in Madison, Wisconsin.
De volgende fase van de competitie is alleen realistisch als je tot de beste 0,0001% van het deelnemersveld behoort. Dat is dan ook niet waarom de meeste mensen meedoen. The Open is een jaarlijks terugkerend moment om je fitheid te meten en te ervaren hoeveel progressie je hebt gemaakt. Daarnaast is het vooral drie weekenden genieten van de sfeer in de community.
Er is geen grotere CrossFit competitie in de wereld en het is voor iedereen toegankelijk om mee te doen, ongeacht je huidige ervaring binnen de sport. Net als tijdens de reguliere workouts in de box zijn er mogelijkheden om de workouts geschaald uit te voeren. Het is een bijzondere ervaring om mee te doen!
Je had waarschijnlijk al begrepen dat meedoen de enige optie is die je hebt 🙂 Je kunt jezelf inschrijven via DEZE LINK! Geef bij je inschrijving CrossFit Almere als affiliate aan. Na het afronden kun je op social media delen dat je meedoet.
Bij ons in de box worden diverse momenten georganiseerd om de workouts elke week te kunnen doen. Dit jaar verzorgen wij The 2023 Crossfit Open op vrijdagavond, zaterdag en zondag. Op vrijdag stopt de laatste les om 20:00 uur en dan starten we meteen met de briefing van The Open workout. Op zaterdag en zondag starten we om 9:00 uur.
Via het inschrijfsysteem kun je wekelijk vóór vrijdag aangeven welke dag je voorkeur heeft. Op basis daarvan maken wij op vrijdag een heat-indeling voor alle dagen. Die wordt dan zo spoedig mogelijk verspreid. Kan je niet op één van deze momenten? Overleg dit dan met ons en ga zelf alvast op zoek naar iemand die jou kan judgen tijdens de workouts.
De workouts vinden plaats in de volgende weken:
Eerste workout: 17 februari tot en met 20 februari
Tweede workout: 24 februari tot en met 27 februari
Derde workout: 3 maart tot en met 6 maart
Het laatste weekend, na workout 23.3, sluiten we af met een hapje en een drankje. Daarbij organiseren we dit jaar: ‘Bring-Your-Snack’. Dat betekent dat wij jullie vragen om een snack mee te nemen die je kunt delen met anderen. We kijken nu al uit naar alle goede kook-skills! Voor drinken zorgen wij.
Wil je helpen met judgen? Mail dan naar info@trusting-blackburn.93-119-3-168.plesk.page met als onderwerp ‘Judge Open 2023’ en de data waarop je beschikbaar bent. Het volgen van de Online Judges Course is aanbevolen, maar niet verplicht. Deze kun je HIER vinden.
Workout of the day
For load:
Power snatch
2-2-2-2-2-2-2
Squat snatch
1-1-1-1-1-1-1
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Challenge van de maand.
Consistency Challenge.
Workout of the day
For time:
150 Wall ball shots, 20lbs/14lbs
*Starting at 0:00 and every 2:00 after, perform 7 burpees to a plate.
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Challenge van de maand.
Consistency Challenge.
Blogpost uit de oude doos…
Vier jaar geleden schreef ik voor de Insta-pagina van de box een vierluik over ‘Zwanger & CrossFit’. Nog steeds super relevant voor alle zwangere dames die op dit moment bij ons in de box trainen. Daarom lezen jullie deze week het laatste deel van dit vierluik uit januari 2019. Veel leesplezier!
Het derde trimester & CrossFit
Een zwangerschap duurt gemiddeld 40 weken en is opgedeeld in drie trimesters van drie maanden. Het derde trimester loopt van week 27 tot en met week 40.
In het derde trimester begint de buik echt wel in de weg te zitten. Nagels knippen, sokken aantrekken en veters strikken wordt in ene een stuk lastiger. Zodra je bukt, krijgen je longen nog minder ruimte en is ademhalen een hele uitdaging. Ben je van plan om nog even je nagels te lakken? Kijk dan je partner maar even lief aan 😉
Uiteraard gelden alle aanpassingen uit het eerste en tweede trimester ook in het derde trimester. Daarnaast zullen de coaches schalingsopties bedenken met een lagere intensiteit. Denk daarbij aan minder gewicht, minder rondjes en/of minder herhalingen. Het is belangrijk dat je tijdens de inspanning niet volledig buiten adem raakt en gemakkelijk nog een gesprek kan voeren. Het doel is om vooral lekker in beweging te zijn en jezelf maximaal voor te bereiden op die ene hele zware workout, namelijk de bevalling.
Ben je in verwachting? Dan is het belangrijk om onze coaches jouw input en feedback te geven. Elke zwangerschap is anders en alleen jij weet wat comfortabel voelt. Heb je vragen? Stel ze gerust! Want we helpen je graag.
Workout of the day
“CrossFit Games Open 18.1”
20 min AMRAP of:
8 Toes-to-bars
10 Single dumbbell hang clean and jerks, 22.5kg/15kg
14/12 Cal. row
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Challenge van de maand.
Consistency Challenge.
Workout of the day
4 Rounds for reps:
1:00 Max box step-ups, 24″/20″
1:00 Max cal. echo bike
1:00 Max double-unders
1:00 Rest
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Challenge van de maand.
Consistency Challenge.
Workout of the day
For load:
Bench press
3-3-3-3-3
Shoulder press
3-3-3-3-3
Push press
3-3-3-3-3
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Challenge van de maand.
Consistency Challenge.
Quote van de Week: Generally Physical Preparedness
Veel mensen vinden het fijn om na een
workout het gevoel te hebben dat er niets meer in de tank zit. Maar vanuit het
gedachtengoed van CrossFit vinden we het belangrijker om aan je General
Physical Preparedness te werken, oftewel aan je algehele fitheid. En dat
betekent dat je op zoek bent naar een goede balans in de tien fysieke skills
van CrossFit. Bij General Physical Preparedness gaat het niet om kwantiteit
maar het gaat om kwaliteit. Het uitvoeren van bepaalde oefeningen met kwaliteit
zodat je sterker wordt in je zwakke punten. ‘Work on your weaknesses’ is daarom
een vaak gehoorde kreet in onze box.
Bij CrossFit Almere vinden we de balans in de trainingen belangrijk. Er komen dagen voorbij waarbij je na de workout prachtige zweetengelen kan maken en er komen dagen voorbij dat je aan het einde van de les nog steeds lange mouwen aan hebt 😉 De combinatie van die dagen maakt dat je algehele fitheid verbetert en laat dat nou net één van de doelen van CrossFit zijn!
