Workout of the day
For time:
500/400m row
100 push-ups
500/400m row

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Workout of the day
4 rounds for time of:
1:00 hip extensions
1:00 strict sit-ups
1:00 ski erg calories
1:00 rest

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Workout of the day
3-6-9-12-15 reps for time of:
Burpees over the bar
Power snatches, 60kg/42.5kg

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Quote van de Week: Fitness in 100 words…
Heb jij ook wel eens dat een collega, vriend, buurvrouw of familielid aan je vraagt wat CrossFit is en dat je dan eigenlijk niet goed weet hoe je het moet uitleggen??? Met de onderstaande definitie van coach Greg Glassman kom je een heel eind!

“Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: deadlift, clean, squat, presses, clean & jerk, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull ups, dips, rope climbs, push-ups, sit-ups, presses to handstands, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc. hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sport.”

Workout of the day
3 rounds for reps:
1:00 hand release push-ups
1:00 dumbbell farmer carry hold, 22.5kg/15kg

*Rest 3:00 between couplets.

3 rounds for reps:
1:00 burpees
1:00 dumbbell front rack hold, 22.5kg/15kg

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Welke schoenen draag jij als je de box binnen komt?
De kans is groot dat je sportschoenen aan hebt. Maar welke?

Een schoen beschermt de voet voor invloeden van buitenaf en zorgt voor het comfort van de drager, maar bovenal maakt de schoen ons efficiënter in bewegen. Althans zo zou het moeten zijn. Last but not least: de schoenen zijn een fashion item en maken de look compleet. Ga maar na: draag jij vrijwillig iets om je voeten wat je zelf foeilelijk vindt? Dacht het niet.

Eén van mijn persoonlijke favorieten om af en toe te lezen, is de blog van Aaron Horschig. Hij besteedt veel aandacht aan diverse aspecten van het menselijk lichaam tijdens het sporten en daarbuiten. Een van zijn artikelen gaat over schoenen en kan je via DEZE LINK lezen.

Het komt op het volgende neer. Als CrossFitter moet je klaar zijn voor het onverwachte. De schoenen die we dragen moeten dus ook universeel zijn en geschikt voor van alles en nog wat: hardlopen en springen, balanceren en gewichtheffen, touw klimmen en duck-walken. Oftewel: er moet genoeg schokdemping in zitten, het moet liefst ademend zijn, met veel stabiliteit en een zeer slijtvaste buitenkant.

Hardloopschoenen zijn dus te wankel,  gewichtshefschoenen te stug, gympen te lomp en Yeezy te duur om kapot te maken. We komen dus al gauw uit op één van de drie: Nano, Nobull of Metcon. Voor de liefhebber: minimalist of zelfs barefoot.

Het heeft dus wel degelijk nut om een speciaal paar schoenen aan te schaffen mits het gebruikt wordt bij de passende bewegingen. Probeer eens (voorzichtig) achteruit te lopen als je slippers aan hebt! Hetzelfde effect heeft het gewichtheffen met hardloopschoenen. Hardlopen op lifters kan, maar is zeker geen goed idee. Alles draait om de cruciale rol van de voeten bij diverse bewegingen en het bevorderen van die beweging met behulp van de juiste ondersteuning. Zo kan eventuele pijn in je onderrug bij squatten afnemen als je door een verhoogde stevige hak dieper kan zakken terwijl je torso rechtop blijft.

Behalve de efficiëntie, moeten we ook aandacht besteden aan de gezondheid. Een specifiek punt om te benoemen is de breedte van de voorkant van de schoen. Het liefst wil je de ruimte geven aan je tenen om de stabiliteit te waarborgen. Een puntige schoen is daar niet toe in staat omdat de tenen bij elkaar gedrukt worden. Langdurig dragen daarvan zorgt op termijn voor permanente schade en pijn als gevolg. In DIT ARTIKEL kan je hier meer over lezen.

Met deze informatie op zak, kun je wellicht volgende keer een PR neerzetten of een gesprek aangaan met andere fanatiekelingen van dit onderwerp. Of shoppen!