Workout of the day
On a 1:30 clock for 5 sets:
10 Toes-to-bars
10 Deadlifts, 52.5kg/35kg
Max unbroken hang power cleans, 52.5kg/35kg
*Rest 1:00 between sets.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand.
Consistency Challenge.

Gymnastics
In de aankomende vijf weken zullen we jullie tijdens de gymnastics lessen klaarstomen voor alle gymnastics bewegingen die je kan gaan tegenkomen tijdens de Open. Toes-to-bar, Handstand walk, Muscle-ups… We gaan er de komende weken voor zorgen dat je er sterker in wordt en de technieken beter leert. Ook zullen we elke zondag in deze blogpost aankondigen wat er de komende week in de gymnastics lessen behandeld gaat worden. Niet het precieze programma, maar een wat algemenere omschrijving.

Als laatst; omdat we opwerken naar de Open zullen de aankomende weken de lessen van maandag en dinsdag ook verschillend zijn. Je kan dus naar beide dagen komen mocht je dat willen. En zeg nou eerlijk… Wie wilt dat nou niet!

Gymnastics Week 4
Maandag
In deze les gaan we volume oefenen in een CrossFit Games Style workout.

Dinsdag
Vandaag zal in het teken staan van chest-to-bar pull-ups en handstand. Zowel strict kracht als uithoudingsvermogen en volume. Kunnen deze bewegingen nog wat aandacht voor jou gebruiken, dan zal ik deze les zeker niet missen!

Workout of the day
20 min AMRAP with a partner:
50 Calorie bike
100 Kettlebell swings, 32kg/24kg
20 Wall walks
*Split work as needed; 1 partner works at a time.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand.
Consistency Challenge.

Workout of the day
15 min AMRAP of:
1:00 Handstand hold
1:00 L-sit
15 Shoulder presses, 42.5kg/30kg
15 Weighted sit-ups, 20lbs/14lbs

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand.
Consistency Challenge.

Workout of the day
8 min AMRAP of:
2 alternating single-leg squats
2 box jump-overs, 20”
4 alternating single-leg squats
4 box jump-overs, 20”
6 alternating single-leg squats
6 box jump-overs, 20”
*Continue adding 2 reps to each movement until time expires.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand.
Consistency Challenge.

Quote van de Week: Prepare for the unknown and unknowable
Het doel van CrossFit is om je optimaal voor te bereiden op wat je niet weet en wat je ook nog niet kan weten. Nu kan ik een fantastisch verhaal schrijven over wat daar precies mee bedoeld wordt. Maar beter kun je DIT WAANZINNIGE FILMPJE van The CrossFit Games 2020 bekijken. Dan snap je onmiddellijk wat bedoeld wordt met deze quote. Veel kijkplezier!

Workout of the day
3 rounds for time:
40/30 calorie row
20 deadlift, 102.5kg/70kg
10 burpee pull-ups
*Rest 1:00 between rounds.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand.
Consistency Challenge.

Nog 33 dagen tot The 2023 CrossFit Open!
Oeoeoeoeoehhhh! In de box is al duidelijk te merken dat The 2023 CrossFit Open er weer aan komt! Inschrijven kan al geruime tijd en op dit moment hebben 68 leden zich al ingeschreven. Well done! Maar nog lang niet genoeg want we gaan natuurlijk voor ons record van meer dan 200 deelnemers. Dus sta jij nog niet ingeschreven? Doe dat dan nu via DEZE LINK!

Twijfel je nog? Laat je dan overtuigen door Sefanja. Sefanja doet dit jaar voor het 7e jaar op rij mee. Zij doet vooral mee omdat het super gezellige weekenden zijn. Daarnaast vindt ze het een mooi meetmoment om te zien waar je staat ten opzichte van voorgaande jaren en door de ‘open magic’ kan je soms ineens meer dan je had gedacht!

Tegen alle twijfelaars zegt Sefanja: ‘Niet twijfelen, gewoon doen! Alles is te schalen naar jouw niveau. Vorig jaar met 6 maanden zwanger deed ik ook alle workouts gewoon gezellig mee! De coaches helpen je om een passende schaling te vinden als de voorgeschreven RX of scaled workouts voor jou niet haalbaar zijn zodat je toch gewoon gezellig mee kan doen. Geen reden dus om niet mee te doen!’

Ben je nu overtuigd? Mooi zo! KLIK HIER om je in te schrijven!