Wesley

1 september 2017: Channa en Wesley terug uit Amerika

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch high pull 3-3-3
Snatch balance 3-3-3
Hang squat snatch 3-3-3

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Na een maand afwezigheid in de box zijn wij terug van onze huwelijksreis uit Amerika. Het begon allemaal met een klein tripje naar Madison, Wisconsin om daar aanwezig te zijn bij de CrossFit Games. Meteen daarna vlogen wij door naar San Francisco om onze originele vakantie te beginnen en rond te reizen in Californië.

Gisteren kwamen wij aan op Schiphol. Na een lange vlucht van meer dan tien uur kunnen wij niet wachten om er weer tegenaan te gaan en jullie allemaal te zien. Een kleine jetlag is zeker aanwezig maar dat weerhoudt ons er niet van om meteen weer naar de box te gaan. Als wij jullie vandaag nog niet zien dan hopen wij je in ieder geval dit weekend te zien bij de kwalificaties van de Lowlands Throwdown. 3…2…1…GO!!!

Wesley

29 augustus 2017: PR’s van de maand augustus en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
Push press, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

De maand is nog niet helemaal voorbij maar toch delen wij al de geweldige prestaties van de afgelopen maand. Dat heeft namelijk te maken met de andere blogposts die deze week gepland staan. Zo voor een competitie is het altijd een goed idee om aan je zwakke punten te werken en jezelf te verbeteren. Dat is te zien aan de persoonlijke records die er zijn neergezet op het whiteboard. Op de foto hieronder zie je een overzicht van alle behaalde records die zijn genoteerd.

Lees meer

Wesley

26 augustus 2017: Coaches Mick & Morris waren jarig! Hooray!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a running clock, perform the following:
For time:
35 Burpees over-the-bar
Then, 2 rounds of:
22 Thrusters, 35kg/25kg
8 Muscle-ups
17 Power cleans, 35kg/25kg

At 25 minutes:

For time:
28 Burpees over-the-bar
Then, 2 rounds of:
25 Wall ball shots, 20lbs/14lbs
8 Squat snatches, 70kg/47.5kg
17 Toes-to-bar

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Vorige week stelden wij Mick pas aan jullie voor en vandaag staat zijn allereerste b-day workout op het programma. Hij was gisteren namelijk jarig. Maar we vieren niet alleen zijn verjaardag, want ook coach Morris was deze week jarig en dit laten we natuurlijk ook niet zomaar voorbij gaan. Om deze verjaardagen te vieren in de box doen wij vandaag een combinatie van hun favoriete en minder favoriete bewegingen. Het resultaat is een heftige birthday monster mash zoals jullie zien.

Wij wensen Mick en Morris een hele fijne verjaardagswod namens het hele team van Reebok CrossFit Almere. Als je hun in de box tegenkomt, geef ze dan een extra high five en een knuffel. 3…2…1…GO!!!

Wesley

25 augustus 2017: Channa en Wesley naar de CrossFit Specialty Course: Adaptive Training

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
3200m Bike
1600m Run

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Channa en ik zijn nog steeds op huwelijksreis en zijn inmiddels beland in San Diego, Californië. Als CrossFit je leven is, kun je natuurlijk niet stilzitten. Wat doe je dan? Van de gelegenheid gebruik maken en je inschrijven voor één van de allernieuwste CrossFit cursussen.

Bij Fathom CrossFit in San Diego, Californië zullen wij morgen aanwezig zijn bij de allereerste CrossFit Specialty Course: Adaptive Training. In deze eendaagse cursus leren wij hoe mensen met een beperking het meeste uit ons programma kunnen halen. Van het programmeren van workouts tot aan het bedenken van schalingsopties, alles komt voorbij.

Op deze manier zetten wij weer een stap dichterbij om onze trainingen voor iedereen toegankelijk te maken. Reebok CrossFit Almere zal de eerste coaches hebben in Europa die deze cursus hebben gevolgd. Hoe vet is dat? Wij hebben er zin in en kunnen niet wachten om alle informatie met jullie te delen. Tot volgende week!

Wesley

23 augustus 2017: Nog maar tien nachtjes slapen…

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Deze zaterdag wil je de workout niet missen. Op het programma staat namelijk een monster mash. Het is de bedoeling om je klaar te maken voor het volume dat volgende week op jullie staat te wachten. Het is namelijk nog maar tien nachtjes slapen tot aan de kwalificaties van de Lowlands Throwdown.

De Lowlands Throwdown is de grootste CrossFit competitie van de Benelux. Inmiddels staat de achtste editie op het punt van beginnen. Volgende week worden de workouts bekend gemaakt. Als deelnemer moet je deze allemaal op één dag doen. Iedereen kan meedoen want er zijn verschillende categorieën, van geschaald tot aan elite.

Sta jij nog niet ingeschreven? Doe dat dan alsnog via de website van de organisatie. Je zult er zeker weten geen spijt van gaan krijgen. Het is een mooie kans om je algemene fitheid te testen, jezelf uit te dagen om je grenzen te verleggen en het gevoel van de community optimaal te ervaren. Kortom, wacht niet langer en meld je vandaag nog aan. Wij hopen je volgende week in het weekend te zien!

 

Wesley

21 augustus 2017: Start volgende maand met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
10 Power cleans, 60kg/42,5kg
20 Ring dips
50 Double-unders

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Wil jij na je vakantie weer in vorm komen? Klaar met de saaie routine van de sportschool en wil jij een omgeving die je support om je doelen te behalen? Geef je dan op voor de beginnerslessen die volgende maand van start gaan.

Op maandag 4 september en dinsdag 5 september staat de eerste les van de volgende editie op het programma. De eerste inschrijvingen zijn inmiddels al binnen en jij kunt nog bij deze groep aansluiten. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer jij de fundamentele bewegingen van ons programma en maak je kennis met onze methode. Onze coaches nemen je bij de hand en zorgen ervoor dat jij klaar bent voor de reguliere lessen. Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht zijn of haar huidige fitheid, leeftijd of beperking.

Je kunt alle informatie over de beginnerslessen hier terug vinden. Inschrijven voor de lessen kun je doen door dit formulier in te vullen. Wij zullen contact met je opnemen per e-mail in de week voordat de lessen van start gaan. Als je nog vragen hebt neem dan gerust contact met ons op. Wij kijken er naar uit om binnenkort kennis te maken en je te helpen je doelen te behalen.

Wesley

16 augustus 2017: Maak kennis met Mick en Leine

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
25 Deadlifts, 110kg/75kg
750m Row
50 Toes-to-bar
500m Row
75 Sit-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Misschien heb je het al gemerkt, ons coaches team wordt versterkt met twee nieuwe gezichten. Mick is momenteel bezig met het afronden van de ALO en doorliep onlangs de CrossFit Level 1. Voordat hij voor de groep kwam staan heeft hij ook meegelopen bij de beginnerslessen en de reguliere lessen. Inmiddels heeft hij al een aantal keer zelfstandig voor de groep gestaan. Daarnaast helpt hij ons met het verzorgen van andere groepstrainingen en een op een trainingen. Binnenkort zal hij ook te vinden zijn op onze pagina over het coaches team.

Leine is voor de zomervakantie begonnen met het assisteren van de kids lessen. Na de zomervakantie gaat zij op woensdag en zaterdag de CrossFit Kids lessen geven. Zij heeft al meerdere jaren ervaringen met het werken met kinderen en heeft ook onlangs haar CrossFit Level 1 behaald. In september gaat zij daarnaast de CrossFit Kids course doen. Net als Mick kun je snel haar stukje op de website vinden.

Wij wensen Mick en Leine onwijs veel succes. Wij hebben er honderd procent vertrouwen in dat jullie en de kids in goede handen zijn. Geef deze toppers een extra high five als je ze de volgende keer ziet. 3…2…1…GO!!!

Wesley

14 augustus 2017: Twee van de fitste atleten in onze box

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Calorie Row
12 Power snatch, 42,5kg/30kg
9 Burpees

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Een unieke kans voor elke CrossFit fanatiekeling. Op 15, 16 en 17 september komen Lucas Parker en Emily Abbott naar onze box en er zijn nog steeds plekken beschikbaar. De drie dagen staan in het teken van het leren van gewichthef techniek, gymnastics vaardigheden, conditionele CrossFit uitdagingen en nog veel meer. Ongeacht je huidige niveau, van deze twee CrossFit Games atleten kun je honderd procent zeker iets leren.

Voor meer informatie over het trainingskamp en om jouw plek veilig te stellen kun je hier klikken. Mis deze kans niet want er zijn maar een beperkt aantal plekken beschikbaar. Het is nog maar een maand van ons verwijderd en wij hopen dat je er bij kunt zijn. Als je vragen hebt laat het dan aan ons weten. 3…2…1…GO!!!

Wesley

12 augustus 2017: Wat anderen zeggen over de 90 day challenge

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
12 Thrusters, 52,5kg/35kg
3 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Twee weken geleden ging de inschrijvingen voor de volgende editie van de 90 day challenge van start. De eerste aanmeldingen zijn inmiddels al binnen. Op de pagina over de 90 day challenge vind je alle informatie over wat het inhoudt. In de blogpost van vandaag deel ik twee ervaringen met jullie van Marlot en Rien die met de vorige editie hebben mee gedaan. Zie hun reactie onder aan de blogpost.

Wil jij ook mee doen? Schrijf je dan in door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving 90 Day Challenge” en een korte motivatie waarom je mee wilt doen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je om de inschrijving te bevestigen en wat de volgende stappen zijn. Wees er snel bij want vol = vol! Lees meer

Wesley

9 augustus 2017: Terugblik op de CrossFit Games 2017

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Handstand push-ups
15/12 Calorie Row
50 Double-unders

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Het begon allemaal met de CrossFit Games Open eind februari. Van de honderduizenden deelnemers gingen er tientallen atleten naar de Regionals toe om een ticket te verdienen naar Madison, Wisconsin. Vorige week was daar de ontknoping van het CrossFit Games seizoen van dit jaar.

In het Alliant Energy Center namen de beste atleten uit de hele wereld het tegen elkaar op. Verdeeld over vier dagen moesten zij meerdere workouts doen waarin hun algemene fitheid op de proef werd gesteld. Het was wederom ongelofelijk om de atleten aan het werk te zien. Wat deze mensen kunnen is niet normaal.

Bij de mannen wist Mathew Fraser aan het langste eind te trekken. De competitie was vorig jaar vooral spannend bij de vrouwen. Dit jaar wist daar Tia-Clair Toomey er met de titel vandoor te gaan. De twee atleten mogen zich dit hele jaar “the fittest on earth” noemen. De teams vochten om de affiliate cup. Die gaat dit jaar naar Wasatch CrossFit. Een overzicht van het gehele leaderboard kun je terug vinden op de website van de CrossFit Games. Je kunt daar ook alle actie nog eens terug kijken.

Nu het seizoen erop zit blikken wij vooruit op wat er gaat komen. De eerste competitie die er voor ons op het programma staat is de Lowlands Throwdown. Een uitdaging waarin je kunt kijken hoe fit je bent in vergelijking met een jaar geleden. Als het de eerste keer is dat je mee gaat doen is het een mooie kans om te ervaren hoe het is om jezelf op de proef te stellen. Kijk voor meer informatie over de competitie op hun website.