Junior

24 augustus 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 35
2 min. AMRAP of:
10m Farmer Walks, 32kg/24kg

De week is alweer voorbij en iedereen heeft weer keihard gewerkt maar er was natuurlijk 1 workout die er boven uit sprong. Voor iedereen die deze heeft gedaan maar ook in de historie van Reebok CrossFit Almere waarschijnlijk wel de pittigste die ooit is geprogrammeerd! Een 30 min AMRAP waar velen nog lang over zullen praten. Rust goed uit want ook aankomende week staan er een aantal zware opdrachten voor jullie klaar. Misschien kun jij al raden welke benchmark workout er voorbij gaat komen?
Lees meer

Wesley

18 augustus 2014: Wie neem jij mee aanstaande zaterdag?

/2 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
10 Toes-to-bar
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
30 Double-unders

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Een hoop gezelligheid, plezier en zweet. Zo zou je de open dag op 23 augustus het beste kunnen omschrijven. In het verleden hebben wij meerdere malen een open dag georganiseerd en elke keer was het een groot succes. Je kunt geheel vrijblijvend en op een leuke manier kennis maken met de “sport of fitness”. Tevens zijn er voor bestaande en nieuwe leden speciale acties. De vraag is dus niet of je komt, maar wie je allemaal meeneemt naar de Televisieweg 64? Klik op “lees meer” om alle details over de open dag te lezen. Zorg dat je erbij bent! 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Junior

17 augustus 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Afgelopen week was er één met een aantal leuke benchmark workouts. Zo werden jullie getest om een front squat voor 3 herhalingen zo zwaar mogelijk uit te voeren, maar ook kwam “Tabata Something Else” weer terug en zagen we velen van jullie je oude score flink verbeteren. Op de woensdag kwam er een workout terug uit de CrossFit Regionals 2011 (event 3) en konden jullie kennismaken met behoorlijk zware deadlifts en hoge box jumps. Lees meer

Wesley

13 augustus 2014: CrossFit Kids lessen weer terug vanaf volgende week

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2011 – Event 3″
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlift, 140kg/90kg
Box jumps, 30″/24”

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Heb je de CrossFit kids lessen gemist? Wij ook. De zomerstop zit er gelukkig bijna op en volgende week zijn alweer de eerste lessen. Coach Channa heeft een aantal leuke trainingen voorbereid voor de puppies en kids. Op woensdag 20 augustus is de eerste les voor de puppies om 14.00 uur. Plezier staat voorop bij de allerkleinste en spelenderwijs maken ze kennis met de functionele bewegingen. Om 14.45 uur is het tijd voor de kids om er tegen aan gaan. Met afwisselende workouts werken zij aan hun fitheid en fysieke vaardigheden. Wil je ook eens kijken of CrossFit Kids iets is voor jou zoon of dochter? Kom dan gerust langs om een kijkje te nemen en kennis te maken. Je kunt natuurlijk ook even bellen of e-mailen als je vragen hebt. Wij kijken ernaar uit jullie allemaal weer te zien volgende week!

Wesley

12 augustus 2014: Kom jij kennis maken met CrossFit?

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Something Else”

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Als je wilt kennis maken met CrossFit dan is zaterdag 23 augustus daar de ideale dag voor. Om 10.30 uur organiseren wij op de Televisieweg 64 een open dag waarbij iedereen welkom is. De beste manier om kennis te maken met de sport is door het zelf een keer te doen. Je ervaart bij de open dag hoe het is om een workout te doen en de motiverende sfeer van de community. Ook zijn er op deze dag speciale aanbiedingen voor zowel bestaande leden als voor nieuwe leden en deze wil je zeker weten niet missen. Voor meer informatie over de open dag klik je op “lees meer”. Wij hebben er zin in! Jij ook?

Lees meer

Junior

10 augustus 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Een week met wat aanpassingen en toevoegingen die bij een ieder zeker niet is ontgaan. Onder andere dat er meer plekken beschikbaar zijn gesteld voor het OLY uur en synchroon lopende WOD uur. Deze zaten voor het eerst ook meteen vol! Daarnaast de zogeheten “Open Gym” en weer het open gaan op zondag is een fijne bijkomstigheid voor iedereen. Lees meer

Wesley

8 augustus 2014: Wat is open gym en is het wat voor mij?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lowlands Throwdown Qualifier 12.1”
8 min AMRAP of:
10 Burpees
30 Double-unders

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

Sinds deze week kun je bij Reebok CrossFit Almere zogeheten “open gym” uren volgen. In deze uren is de keuze helemaal vrij wat je gaat doen en waar je aan gaat werken. Zo kun je bijvoorbeeld een workout inhalen, werken aan één van je zwakkere punten of iets doen wat je leuk vindt. Er is weliswaar een coach aanwezig maar het is niet te vergelijken met een reguliere les. Je bent namelijk zelf verantwoordelijk voor de invulling van het uur en er is niet continu iemand bezig om je te begeleiden. In deze blogpost lees je meer over wat je mogelijkheden zijn voor een open gym uur en of het wat voor jou is. Lees meer

Wesley

6 augustus 2014: Support the dream!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5-5-5

B.
3 x max bar dips

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

Pas een week zitten wij in de nieuwe locatie en ondanks dat het nog niet helemaal af is zijn de reacties erg positief. De nieuwe ruimte biedt enorm veel mogelijkheden om er een geweldige box van te maken. Door middel van de club van 100 en de leden die hun abonnement vooruit hebben betaald was het voor ons mogelijk om een groot deel van onze droom te realiseren. Alle support is echter nog steeds meer dan welkom om te zorgen dat het straks helemaal af is. Inmiddels zijn er meer dan zestig ambassadeurs voor de club van 100 en je kunt jezelf daar nog bij aansluiten tot 1 oktober 2014. In de blogpost van vandaag lees je wat daar de voordelen van zijn en hoe je jezelf kunt opgeven.  Lees meer

Wesley

5 augustus 2014: Neem vrienden, familie en kennissen mee naar de open dag!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Medball cleans, 20lbs/14lbs
10m Bear crawl
10 Plate ground to overhead, 20kg/15kg
10m Bear crawl

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

Altijd al willen weten wat CrossFit is? Daarvoor is de open dag die wij organiseren op zaterdag 23 augustus die ideale gelegenheid. Je kunt op deze dag op een leuke en laagdrempelige manier kennis maken met de sport. Onder begeleiding van onze coaches krijgt iedereen uitgelegd wat het doel is van CrossFit, waarom het werkt en wat het voor jou kan betekenen. Maar je weet natuurlijk niet wat het is tot je het zelf hebt geprobeerd. Samen met anderen ga je die dag zelf ondervinden hoe het is om een workout te doen. Lijkt het jou leuk om erbij te zijn? Lees dan alle details over de open dag door snel op “lees meer” te klikken.  Lees meer

Junior

3 augustus 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

De eerste week op de nieuwe locatie is een feit. We hebben ondertussen allemaal kunnen genieten van een box met meer ruimte en zelfs nog bewonderd voor wat er nog komen gaat. Natuurlijk ging het echte werk gewoon door, en dat betekent dat jullie natuurlijk gewoon hard hebben geknald! Ook deze week werden een aantal benchmarks aan jullie voorgeschoteld en we hebben weer behoorlijk wat PR’s gesneuveld zien worden. Lees meer