Archief voor categorie: Nieuws

Challenge of the week – week 48
For time:
20 Thrusters, 20kg/15kg
10 Lateral burpees

Deze week begonnen we goed met een heerlijke kracht dag! Er werd flink wat gewicht gesquat en mensen hebben zijn/haar 2RM flink weten te verbeteren op deze dag. Verder hadden we gymnastics bewegingen deze week waar goed op geoefend kon worden. Zo kwam de muscle-up weer langs en hadden we op woensdag “benchmark” workout “Diane” met handstand push-ups en op vrijdag kwamen weer eens de toes-to-bar tevoorschijn. Naast dat het al complex was hadden we ook nog eens een kracht dag met de complexe olympische beweging: de snatch! Wel zien we behoorlijke progressie in al jullie bewegingen en technieken. Keep up the good job!!

Lees meer

Workout of the day (WOD)
“Joyce”
For time:
24-21-18-15-12-9-6-3 Power snatch, 35kg/25kg
3-6-9-12-15-18-21-24 Box jumps, 30″/24″
* Every 3 minutes, preform 11 burpees

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Yeahhhhhhh, Coach Joyce is vandaag jarig. Dat laten wij natuurlijk niet zo maar voorbij gaan. Op deze prachtige maandag is ze 24 jaar oud geworden en in de box vieren wij dat in stijl. Zoals met elke verjaardag van onze coaches hebben wij voor iedereen een speciale workout op het programma staan. We combineren wat van Joyce haar “favoriete” bewegingen met elkaar en dit is het resultaat geworden. Een hoop snatches en box jumps met als klap op de vuurpijl elke drie minuten een aantal burpees. Wij weten zeker dat ze het een leuk cadeau gaat vinden. Wat een lieverd is het toch ook dat ze het allemaal met jullie wilt delen. Wie houdt er nou niet van burpees? Namens de hele box wensen wij Joyce een hele fijne verjaardag toe en we hopen dat er nog vele zullen volgen. Hieperdepiep, hoeraaaaaaaa!

Workout of the day (WOD)
Halloween WOD:
“Trick or Treat 2014”

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Jullie horen ons het wel vaker zeggen: “het is net alsof het werkt”. Dat blijkt maar weer eens te kloppen. Het PR board stond stampvol met nieuwe prestaties waar je trots op kunt zijn. Als je constant traint met een goed gefundeerd programma dan blijf je vooruit gaan. Neem bijvoorbeeld Frank. Niet alleen deed hij zijn eerste benchmark workouts als voorgeschreven deze maand, ook deed hij afgelopen donderdag zijn eerste muscle-up. Erg mooi om te zien! Verder kun je zien dat iedereen steeds vaardiger wordt en een stuk sterker. Klik op “lees meer” om alle PR’s van deze maand te zien. Welk doel stel jij je zelf voor de maand november? Lees meer

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Een nieuwe serie beginnerslessen gaat volgende week van start. Om met CrossFit te beginnen moet iedereen bij ons een speciaal programma doorlopen waarin alle basis technieken worden doorgenomen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je samen met andere nieuwelingen aan de slag. Verspreid over acht lessen leer je alles wat je nodig hebt om het meeste uit ons programma te halen. Per week zijn er twee lessen die je moet volgen. De eerste les van de week kun je volgen op maandag (20.30 uur) of dinsdag (19.30 uur), de tweede les kun je volgen op woensdag (20.30 uur) of donderdag (19.30 uur). Heb je de beginnerslessen succesvol doorlopen? Dan mag je aansluiten bij de normale lesuren. De kosten voor het volgen van de beginnerslessen zijn €75,00 per persoon. Om je in te schrijven voor de lessen die volgende week starten kun je een e-mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “inschrijven beginnerslessen november”. Als je nog vragen hebt dan kun je ons altijd bellen of mailen!