Archief voor categorie: Nieuws

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. Eerste en Tweede Kerstdag

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Vandaag en morgen is de box gesloten i.v.m. Eerste en Tweede Kerstdag. Wij wensen iedereen twee hele fijne feestdagen samen met familie, vrienden en kennissen. Geniet van elkaars aanwezigheid, het lekkere eten en wat welverdiende rust. Wij hopen jullie op woensdag 27 december weer te zien volgens het normale rooster. Vergeet ook niet om een plekje vrij te houden in je agenda voor aanstaande zaterdag!

Workout of the day (WOD)
“Weijdt”
5 rounds for time of:
19 Chest-to-bar pull-ups
12 Box jumps, 30”/24”
8 Squat cleans, 75kg/45kg

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Het regende pakketjes in de box vorige week. Op donderdag kwam UPS langs om een aantal pakketjes af te leveren van Rogue Europe. Ben je in de box geweest de afgelopen dagen dan is de kans grote dat je al een glimp hebt opgevangen van onze nieuwe aanwinsten. Een klimtouw, OSO collars, Spealbars en SkiErgs voegen wij toe aan de lange lijst van beschikbare equipment om jullie fitter te maken.

Om jullie voor te bereiden op wat er in het nieuwe jaar gaat komen deel ik vandaag een video voor het gebruik van de Concept 2 SkiErg. Met de juiste techniek kun je efficiënter bewegen waardoor je een prestatie kunt leveren. De beweging is bijna hetzelfde als het skiën dat je doet op wintersport. In deze video zie je hoe je op de SkiErg herhalingen zo goed mogelijk kunt uitvoeren.

Je gaat de SkiErg terugzien in de programmering vanaf januari. Wil je voor die tijd alvast een workout proberen dan raden wij je aan om rustig te beginnen zodat je de techniek onder de knie kan krijgen. Je kunt je laten inspireren door deze pagina voor de workouts die je kunt doen. Op de website van Concept2 vind je ook meer informatie over de ergometer.

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
9 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg
1 Rope climb

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Traditiegetrouw sluiten wij het jaar weer af met PR’s, Pie’s & Champagne. Op 30 december nodigen wij je uit om van 9.30 uur tot 12.30 uur nog één keer een persoonlijk record te verpletteren en de bel te luiden. Vorig jaar ging dit hand in hand met de eerste Reebok CrossFit Almere bake-off.  In de blogpost van vandaag lees je alles wat je moet weten over deze dag.  Lees meer

Workout of the day (WOD)
“Barbara”
5 rounds, each for time, of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
* Rest 3 minutes between each round.

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

De Sint, Pieten en het team van Reebok CrossFit Almere kwamen vorige maand bij elkaar,
Om te brainstormen over de Sinterklaas workout van dit jaar.
Met al zoete verleidingen van deze maand,
Weten zij zeker dat je teveel kaant.
Hoe kun je al die koolhydraten het beste gebruiken?
Niet door op de bank te gaan uitbuiken.
Jezelf helemaal in het zweet werken met een heftige benchmark workout,
Dat is een slim idee als je van snoepen houdt.
Piet had een paar suggesties: Fran? Angie? Murph? DT? Barbara?
Piet, ben je helemaal para!?
Die laatste hebben wij al meer dan een jaar niet meer gedaan,
Kijk op Sint zijn verjaardag of je jouw oude score kan verslaan.
Geniet van deze heerlijke traktatie,
Dan kun je de rest van de dag genieten van al het lekkers zonder enige frustratie!