Wesley

15 juni 2015: Twee weken tot aan de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for load and time of:
5 Deadlifts
5 Deficit handstand push-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

De huidige beginners starten deze week met hun derde week van de beginnerslessen. Zij begonnen op 1 en 2 juni met de uitdaging om fitter te worden. Elke les werken zij aan nieuwe technieken en worden zij tot het uiterste gepusht in ons workouts. Sommige kunnen al niet wachten tot zij kunnen starten met de reguliere lessen. Wil jij ook beginnen met CrossFit? Noteer dan maandag 6 juli om 20.30 uur of dinsdag 7 juli om 19.30 uur in je agenda. Op deze dagen staat namelijk de eerste beginnersles gepland van de maand juli. In acht lessen, verspreid over vier weken, werk je met onze ervaren coaches om alle fundamentele CrossFit bewegingen te leren. Alhoewel het grootste gedeelte van de les wordt besteed aan het leren van de bewegingen wordt elke les ook afgesloten met workout die kan worden aangepast naar ieder zijn niveau. Iedereen is bij ons welkom om te beginnen met trainen, van jong tot oud en van huismoeder tot topatleet. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Wij kijken er naar uit om kennis met je te maken!

Junior

14 juni 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het is weer tijd voor een wekelijkse samenvatting. Er zijn weer een hoop zware workouts voorbij gekomen afgelopen week en, hier kun je weer lezen welke dat ook alweer allemaal waren! Vergeet ook niet om alle wist je datjes te lezen zodat je op de hoogte wordt gehouden van dingen die gebeurd zijn de afgelopen week.
Lees meer

Wesley

10 juni 2015: Zomerstop CrossFit Kids

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
800m Run
10 Towel pull-ups
50 Push-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Alle ouders opgelet! In verband met de aankomende zomervakantie wordt er een zomerstop ingelast voor de CrossFit Kids. Op woensdag 1 juli 2015 is de laatste CrossFit Kids les voor de zomerstop. Dan kunnen de kids nog één keer helemaal los gaan voordat zij zes weken zonder moeten. Op woensdag 19 augustus 2015 is de eerste les na de zomerstop. Noteer deze data alvast in je agenda zodat je niet voor niets komt. De contributie voor de maand juli hoeft niet te worden voldaan en voor de maand augustus krijgen de kids 50% korting op de reguliere abonnementsprijs. Voor eventuele vragen kun je terecht bij coach Channa. Wij wensen jullie alvast een fijne vakantie toe!

Junior

7 juni 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het is weer tijd voor een wekelijkse samenvatting! Zoals velen van jullie al wisten was dit de start van een maand CrossFit.com programmering. Vijf jaar geleden is het allemaal begonnen voor coach Wesley en Junior in dezelfde maand als dat jullie nu ook volgen. Gemist wat er allemaal voorbij is gekomen? Lees dan vooral verder!
Lees meer

Wesley

6 juni 2015: Let op! Nieuwe huisregels!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Community saturday om 12.00 uur @ Broccoli Festival in Almere-Haven
* Vergeet je niet in te schrijven!

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Train je bij ons dan heb je zeker weten kennis gemaakt met een aantal huisregels. Ze zorgen ervoor dat de sfeer goed is en dat iedereen het meeste uit zijn of haar training kan halen. Iedereen weet dat je bij elke minuut die je te laat bent vijf burpees moet doen. Verder weet je ook dat je geen lege stang moeten laten vallen en voorzichtig met de equipment moet omgaan. Ondanks dat de meeste regels duidelijk zijn zien wij toch nog af en toe dingen gebeuren die niet door de beugel kunnen. Daarom hebben wij besloten onze huisregels opnieuw te schrijven. Vandaag kun je alle nieuwe regels vinden op diverse plekken in de box en als je klikt op “lees meer”. Neem ze goed door en zorg dat je jezelf eraan houdt. Heb je nog vragen of opmerkingen dan kun je deze altijd door geven aan je coaches. Lees meer

Wesley

3 juni 2015: Gefeliciteerd Channa met je 24e verjaardag!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Channa”
24 min AMRAP of:
3 Clusters, 82,5kg/60kg
6 Burpee box jumps, 24″/20″
15 Pull-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Er is er één jarig, hoera, hoera. Dat kun je wel zien dat is coach Channa! Zij wordt vandaag 24 jaar en dat moet natuurlijk gevierd worden. Net als bij iedere coach vieren wij hun verjaardag op de CrossFit manier. Een speciale workout waarbij je helemaal tot het gaatje moet gaan. Deze workout bestaat uit een combinatie van oefeningen die de coach leuk en minder leuk vindt. Vandaag gaan jullie zwaar liften, verschrikkelijke burpee box jumps doen en een hoop pull-ups verslinden. Dit allemaal omdat Channa jarig is. Wat een feest! Kom jij haar vandaag nog tegen in de box geef haar dan een extra high five en een dikke knuffel. Wij wensen haar namens het hele team van Reeebok CrossFit Almere een hele fijne verjaardag toe! Gefeliciteerd met je 24e verjaardag!

Wesley

1 juni 2015: PR’s van de maand mei

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
30 Weighted push-ups, 20kg/15kg
50 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
20 Weighted push-ups, 20kg/15kg
100 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
10 Weighted push-ups, 20kg/15kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Aan het begin van deze maand plaatsten wij een nieuw whiteboard in de box speciaal voor het bijhouden van de PR’s die er elke maand zijn. Voorheen gebeurde dit ook al maar met de komst van de nieuwe rijdende whiteboards was er geen plek meer voor het opschrijven van alle top prestaties. Het nieuwe whiteboard viel meteen weer goed in de smaak en aan het einde van de maand paste er bijna niets meer bij. Eerste double-unders en muscle-ups, een groot aantal kilo’s erbij op diverse lifts en voor het eerst je workout as RX’d doen. Het zijn allemaal dingen waar je best een beetje trots op kunt zijn. Nu moet je weer nieuwe doelen stellen en deze proberen te behalen. Heb je deze maand wel een PR gehaald maar niet opgeschreven? Vergeet dat dan vanaf nu niet meer te doen. Zelfs als je zelf denkt dat het niets voorstelt willen wij toch dat je het erbij schrijft. Elke stap vooruit is er namelijk eentje! Klik op “lees meer” om een foto te zien met alle PR’s. 3…2…1…TIME TO PR!!! Lees meer

Wesley

30 mei 2015: Speciale hero WOD voor Metakids

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games 2015 Regional Event 3″
For time:
1600m Run
50 Overhead squats, 60kg/42,5kg
100 Sit-ups
150 Double-unders
50 Sumo deadlift high pulls, 60kg/42,5kg
100 Box jump overs, 24″/20”
* In teams van twee.

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De volgende tekst is geschreven door Linda van Eijk. Samen met Sebastiaan de Bruijn kwamen zij met het idee om een speciale hero WOD te organiseren in de box voor Metakids. Wij hopen dat veel van jullie hier aan mee willen doen!

Zijn naam is Bjorn, een kanjer van een jongen. Geboren met een stofwisselingsziekte en helaas na 8 korte maanden overleden. Hij had de ziekte van Pompe, een zeldzame aandoening, een aandoening die voor de farmaceutische industrie niet interessant genoeg is om in te investeren. Het levert ze te weinig geld op. Belachelijk en niet te begrijpen. Daarom is het tijd voor ACTIE!

Wij kunnen vechten en wij gaan door. Al willen wij ook wel eens de tijd stil zetten tijdens de WOD maar deze tikt altijd door. Tijdens een hero WOD genaamd “Bjorn” moet je door, je moet samenwerken, pijnlijden en mooie momenten beleven. Ons doel? Geld inzamelen voor onderzoek naar stofwisselingziektes bij kinderen. Wij dagen jullie uit om mee te doen.

Op zaterdag 27 juni 2015 om 11.30 uur staat de community saturday in het teken van de buddy workout “Bjorn”. De teams moeten bestaan uit één vrouw en één man. Eén persoon moet in ieder geval lid zijn bij Reebok CrossFit Almere. Om mee te kunnen doen aan deze workout vragen wij per team een bijdrage van €5,00. Na de workout zijn er diverse uitdagingen die voor iedereen toegankelijk zijn. Voor de kinderen is er een springkussen aanwezig. Wil je niet meedoen maar wel doneren? Of wil je nog iets extra’s geven? Maak je donatie dan via deze link.

Wesley

27 mei 2015: Het gezondste festival van Almere

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Wellicht dat je de posters in de box al eens bent tegen gekomen. Het broccoli festival, georganiseerd door onze eigen Gwen, vindt plaats op zaterdag 6 juni 2015.  Het evenement staat in het teken van allerlei sportieve, creative en ontspannende activiteiten. Zo kun je onder andere meedoen aan diverse yoga lessen, interessante workshops volgen over eten en kunnen je de kinderen laten meedoen aan tal van watersporten. Maar dat is niet alles. Reebok CrossFit Almere zal eveneens aanwezig zijn om mensen kennis te laten maken met CrossFit. Om 12.00 uur starten wij bij Haddock Watersport met een speciale community saturday workout waar iedereen aan kan mee doen. Deelname aan de workout als lid van Reebok CrossFit Almere is helemaal gratis. Op het programma staat een uitdagende team workout waar alle fysiek eigenschappen getest worden. Wat het precies is houden wij nog even stil maar wel kunnen wij jullie vertellen dat er een beweging in zit die wij nog nooit eerder hebben gedaan. Wil je na de workout nog langer blijven op het festival? Dan kan je een toegangskaartje kopen voor €10,00 i.p.v. de gebruikelijke €15,00. Inschrijven voor deze speciale editie van de community saturday kan net als altijd via het inschrijfsysteem. Alleen het open gym uur van 12.30 uur komt op deze dag te vervallen. De andere lessen gaan gewoon door. Mocht je nog vragen hebben laat het dan ons weten. Voor meer informatie over het broccoli festival kun je hier klikken.

Wesley

26 mei 2015: Ga jij volgende week de uitdaging aan?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
21 min AMRAP of:
7 Power cleans, 60kg/42,5kg
7 Burpees
150m

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Nog iets minder dan een week en dan start er een nieuwe serie beginnerslessen. Deze acht lessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt beginnen met trainen. In de lessen leer je namelijk de basisbewegingen van CrossFit aan en maak je stap voor stap kennis met de trainingsmethode. De bewegingen komen onder andere uit het powerliften, gewichtheffen en turnen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga jij aan de slag om ze onder de knie te krijgen. Door het leggen van een goede basis kun je uiteindelijk het meeste uit ons programma halen. De beginnerslessen bestaan voor het grootste gedeelte uit het aanleren van de technieken maar elke les wordt ook afgesloten met een workout. De workouts dagen ieder op zijn of haar niveau uit waardoor je elke les weer een stapje dichter bij je doelen komt. Wil jij de uitdaging aan gaan en fitter dan ooit worden? Je kunt de eerste les volgen op maandag 1 juni om 20.30 uur of op dinsdag 2 juni om 19.30 uur. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Voor vragen kun je altijd contact met ons opnemen!