Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken
Challenge of the week – week 8
2 min. AMRAP of:
Double-unders
Deze week mochten jullie weer flink aan de bak waarin er 2 keer gerend werd en dat hebben jullie geweten. Het regende namelijk pijpenstelen! Gelukkig mocht dat de pret niet drukken en was het gewoon goed druk in de box. Lees meer
Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Clean
B.
6 min. AMRAP of:
20 Front squats, 85kg/60kg
20 Sit-ups
20 Kettlebell Swings, 24kg/16kg
20 Push-ups
Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Sinds vorige week donderdag is er iets veranderd op onze website. De recepten zijn vervangen door de rubriek “NO SH#T Thursday Meal” en worden geschreven door Mandy, één van onze geweldige leden met een passie voor koken. Elke week schrijft zij een heerlijk recept die jullie gaat helpen om nog gezonder en fitter te worden. Een kleine introductie van onze nieuwe schrijfster leek ons wel gepast en daarom lezen jullie vandaag meer over de persoon die alles weet over lekker eten.
Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Push jerk
B.
10 rounds for time of:
100m Run
10 Burpees
Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Je zit nog steeds te twijfelen of je dit jaar mee gaat doen aan de CrossFit Games Open. Misschien ben je net begonnen, zijn competities niet helemaal jouw ding of ben je op dit moment niet top fit. Geen probleem. In het artikel van vandaag lees je acht redenen waarom ook jij moet meedoen aan de Open, de grootste CrossFit competitie ter wereld.
Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken
Challenge of the week – week 7
2 min. AMRAP of:
Wall ball shots, 20lbs/14lbs
Ik vergeet de gezichten van mijn collega’s niet toen ze mij uit een paarse beker een groener dan groene shake zagen drinken. Met een vies gezicht konden ze de nieuwsgierigheid niet weerstaan en wilden ze weten wat het was. “Dit jongens, dit is Jasper!”. Soms sla ik een beetje door in mijn CrossFit verslaving. Na het zien van mijn zelfgemaakte power shake kon ik alleen maar aan Jasper aka the Hulk denken, die net weer een aantal bizarre resultaten op beyond the whiteboard had gepost. Jullie begrijpen vast hoe mijn collega’s keken en in een back-to-the-non-crossfit-world moment heb ik ze onderstaande verteld. Lees meer
Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Snatch
B.
“Junior”
20 min. AMRAP of:
12 Deadlifts, 60kg/40kg
2 Overhead Dumbbell Lunges
8 Pull-ups
8 Dumbbell Hang Squat cleans
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander rust. Na elke ronde wisselen.
Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Vandaag vieren wij een feestje bij Reebok CrossFit Almere. Eigenaar en coach Junior Edelman is vandaag jarig. Geloof het of niet, maar de beste man is alweer 26 jaar oud geworden. Om zijn verjaardag te vieren doen wij natuurlijk een speciale “b-day WOD”, met oefeningen die hij leuk en minder leuk vindt om hem eenst te goed te trakteren. In de ochtend geeft hij zelf nog les en krijg je de kans om hem te feliciteren met zijn verjaardag. Wij wensen hem alvast een fijne dag toe en hopen nog vele jaren van zijn coachingsvaardigheden en vriendschap te mogen genieten!
Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Bench press
B.
For time:
30 Toes-to-bar
20 Push-ups
100 Double-unders
20 Push-ups
30 Toes-to-bar
Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Eén van de doelen van Reebok CrossFit Almere is om mensen meer kennis te geven over hoe je echt fit wordt. De informatie die je op het internet kunt vinden is soms erg verwarrend. Welke oefeningen moet je doen? Hoe vaak per week moet je trainen? En hoe bereik je nou het resultaat dat jij wilt hebben? In de aankomende weken gaan wij een serie artikelen publiceren genaamd “het CrossFit whiteboard” waarin wij uitleggen wat de methodes en theorieën zijn achter CrossFit. Ga zitten in een actieve leeshouding en maak je klaar voor deel 1: constant gevarieerd.
Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Back squat
B.
3 rounds, each for reps, of:
With a running clock, complete the following in 3 minutes:
400m Run
Max Push jerks, 60kg/42,5kg
* Rust 3 minuten na elke ronde.
Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Wil je meer mobiliteit in je enkels, knieën en heupen? Een betere squat zodat je meer gewicht kunt gebruiken? Doe vanaf vandaag met ons mee en ga voor dertig dagen de uitdaging aan om elke dag minstens dertig minuten in de bodem van de squat door te brengen. Hoe dit er uit gaat zien lees je in deze blogpost.
Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken
Challenge of the week – week 7
2 min. AMRAP of:
Wall ball shots, 20lbs/14lbs
Een week waarin iedereen weer hun beastmode aan had! Maar ook een week met mededelingen en waar jullie je tot nu stuk voor stuk goed aan houden. Een paar regels waar jullie kracht en conditie nog verder vooruit gaan. Het eerste is dat je nu alleen nog maar stangen mag laten vallen als het echt niet anders kan, bijvoorbeeld tijdens een 1RM clean and jerk. Het andere is dat er NIET meer mag worden geparkeerd voor het pand van Megaflyer. Dit geldt zowel voor de overhead deuren als de parkeerplekken voor hun pand. Als je met de fiets komt zou het gewaardeerd worden als je die vanaf nu tegen ons pand aanzet.
Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
9 Thrusters, 42,5kg/30kg
9 Pull-ups
* In teams van twee. De één werkt, de ander rust. Na elke ronde wissel je.
Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)
Nog drie weken tot dat vele van jullie de eerste workout van de CrossFit Games Open 2014 doen. Op het moment van schrijven hebben 24 leden zich ingeschreven voor de grootste CrossFit competitie in de wereld. Naar verwachting gaan er dit jaar in totaal meer dan 170.000 mensen meedoen aan de competitie. Maar wat kun je nou eigenlijk verwachten? Welke bewegingen en gewichten komen er voorbij? In de blogpost van vandaag proberen wij jullie wat inzicht te geven.
Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max Bar dips
B.
5 rounds for time of:
10 Burpees
10 Push press, 40kg/30kg
20 Sit-ups
Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)
In de box komen er vanaf deze week twee nieuwe regels bij om te zorgen dat jullie kracht en conditie nog verder vooruit gaan. Zoals jullie weten wordt er door het bedrijf naast ons druk verbouwd. Binnenkort worden daar kostbare spullen tegen de muur geplaatst. Om te voorkomen dat er spullen kapot gaan is het vanaf nu alleen nog toegestaan om de stangen te laten vallen als je echt niet anders kan, bijvoorbeeld tijdens een 1RM clean and jerk. Dit werkt uiteindelijk ook in jullie voordeel want van het gecontroleerd terug leggen wordt je sterker, verbeter je je grip en gaan onze vijf en tien kilo schijven langer mee.
De andere regel die er bijkomt is dat er NIET meer mag worden geparkeerd voor het pand van Megaflyer. Dit geldt zowel voor de overhead deuren als de parkeerplekken voor hun pand. Je zult vanaf nu je auto een stukje verder op moeten parkeren. De extra meters lopen moeten voor CrossFit atleten geen probleem zijn, jullie conditie is ten slotte uitermate goed! Als je met de fiets komt zou het gewaardeerd worden als je die vanaf nu tegen ons pand aanzet.
Deze twee maatregelen zijn in ieder geval van kracht tot 1 augustus 2014. Alvast bedankt voor jullie medewerking en voor eventuele vragen kunnen jullie terecht bij Junior, Channa of Wesley.
