Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Nieuws
Workout of the day (WOD)
“Lowlands Throwdown Qualifier 14.1″
16 min AMRAP of:
4 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Toes-to-bar
2 Box jumps, 24″/20”
1 Ring dip
* Voeg elke ronde 4 Wallball shots, 3 Toes-to-bar, 2 Box jumps en 1 Ring dip toe.
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box
“If it excites you and scares you at the same time, it might be a good thing to try.” – CrossFit Beltown
Ben je opzoek naar een nieuwe uitdaging? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. CrossFit bestaat uit constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op hoge intensiteit. Ons doel is om je klaar te maken voor elke fysieke uitdaging in het leven. Wij willen dat je zware gewichten kunt tillen, hoog kan springen, snel kan rennen en dat allemaal lang kunt volhouden. De functionele bewegingen die wij gebruiken zijn niet alleen toepasbaar buiten het trainen maar ook te schalen naar ieder zijn niveau. Ongeacht je leeftijd of huidige fitheid, iedereen kan bij ons terecht. De mensen die bij ons trainen variëren van huismoeders tot aan topsporters. Zij trainen allemaal op hun eigen niveau maar doen de zelfde training met als resultaat een algemene fitheid waarmee zij alles aan kunnen.
Voor mensen die bij ons willen beginnen is het verplicht om eerst de beginnerslessen te volgen. Techniek staat bij ons namelijk voorop. Voordat je mee kunt doen aan de reguliere lessen willen wij zorgen dat je de fundamentele bewegingen van ons programma onder de knie hebt. Daardoor vermijd je blessures en kun je meer uit de trainingen halen. De beginnerslessen zijn acht lessen verspreid over vier weken. Twee keer per week ga je aan de slag met onze coaches om de technieken te leren en jezelf in het zweet te werken. Op maandag 7 september om 20.30 uur of op dinsdag 8 september om 19.30 uur kun je de eerste les volgen van de nieuwe serie. Als je jezelf wilt inschrijven voor de aankomende beginnerslessen kun je dit formulier invullen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Voor vragen kun je ons altijd mailen of bellen!
Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Overhead squat
B.
10 min AMRAP of:
25 Double-unders
25 Squats
25 Kettlebell swings, 24kg/16kg
25 Sit-ups
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box
Faina is eigenlijk zo gek als een deur! Je herkent haar aan haar tropische dansmoves tijdens de workouts. Ze is mega verslaafd aan CrossFit sinds ze vorig jaar mei lid is geworden. Ze heeft inmiddels ook haar (knappe) zoon zo ver gekregen om de beginnerslessen te gaan volgen. Lees snel verder om meer over deze intrigerende dame te weten te komen!
Lees meer
Workout of the day (WOD)
“G.I. Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box
Wat hou ik toch van onze community! Doordat er inmiddels aardig wat mensen meedoen met onze uitdaging is het veel makkelijker om het vol te houden. Daarnaast ontstaat er aardig wat creativiteit in de keuken bij de deelnemers. De vervanger voor rijst van vorige week was bijvoorbeeld een groot succes. De eerste “paleo” proof nasi heb ik al voorbij zien komen. Eén van onze leden, Kees, kwam vorige week op televisie dit gerecht tegen voor een zeer gezonde soep. Ik had nog nooit gehoord van één van de ingrediënten (bouguet garni) maar na een klein “google” onderzoek kwam ik erachter dat het helemaal niet zo moeilijk te vinden is. Je kunt het gemakkelijk zelf maken met wat verse kruiden en een stukje keukentouw. Probeer de soep uit en voeg eventueel één of twee ijsblokjes toe als de temperatuur weer omhoog schiet. Lees meer
Workout of the day (WOD)
“McGhee”
30 min AMRAP of:
5 Deadlifts, 125kg/82,5kg
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″/20″
* In teams van twee. I go, you go.
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box
Noteer de volgende datums maar alvast in je agenda want dit wil je absoluut niet missen. Op zaterdag 12 september en zondag 13 september zijn wij aanwezig bij het Almere Fitness Event. Samen met Reebok, Citymall Almere en Stichting Make a Wish gaan wij er een te gekke dag van maken. In het weekend kun je meedoen aan diverse fitness activiteiten waaronder ook CrossFit. Op aangegeven tijden verzorgen wij demo’s en er is voor bezoekers de kans om zelf een lesje mee te pakken. Daarnaast komt Karen Tovmasjan, Nederlands meest succesvolle gewichtheffer, een demo gewichtheffen verzorgen. Tot slot kun je nog laten zien wat je in huis hebt bij de roei -en pull-up challenge waarmee je leuke Reebok prijzen kunt scoren. Deelname aan de activiteiten zijn gratis maar alle vrijwillige bijdrage komen ten goede aan Stichting Make a Wish. Meld je van te voren aan via deze link als je wilt meedoen op één of beide dagen. Voor deelnemers ligt er die dag een gratis Reebok shirt op hun te wachten. Kortom, genoeg redenen om het weekend vrij te houden. Voor het volledige schema dat weekend en een overzicht van alle activiteiten kun je hier klikken.
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
12 Hang clean and jerks, 52,5kg/35kg
9 Thrusters, 52,5kg/35kg
6 Power snatch, 52,5kg/35kg
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box
Met de volgende “skill day” in de box ga je ondersteboven. Op zaterdag 29 augustus om 11.30 uur staat alles namelijk in het teken van de handstand. Voor veel mensen is deze basis beweging uit het turnen knap lastig. Wellicht dat zij het vroeger als kind wel eens hebben gedaan maar daar houd het vaak ook wel op. Dat is jammer, want naast dat het ontzettend leuk kan zijn wordt je er ook veel sterker van en creëer je enorme lichaamsbeheersing. Tijd voor een speciale “skill day” dachten wij zodat meer mensen hier hun voordeel mee kunnen doen. Coach Junior zorgt deze dag voor een programma waar iedereen aan kan meedoen. Onder andere gaan wij dan aan de slag met de basis maar ook met gevorderde bewegingen zoals handstand push-ups, handstand walks en vrijstaande handstand (push-ups). Wederom leer je als deelnemer diverse progressies en drills van onze coaches zodat je ook in de toekomst aan deze skills kunt blijven werken. De training gaat plaats vinden in plaats van de community saturday en er is plaats voor veertig mensen. Inschrijven kun je net zoals altijd doen via het inschrijfsysteem.
Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
10 Muscle-ups
80 Double-unders
8 Muscle-ups
60 Double-unders
6 Muscle-ups
40 Double-unders
4 Muscle-ups
20 Double-unders
2 Muscle-ups
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box
Vandaag hebben we weer een pittige workout met twee lastige bewegingen. Eén daarvan is de double-under. We merken dat iedereen er steeds beter in wordt door het te blijven oefenen. Om nog beter te worden in double-unders kan het helpen om een eigen springtouw aan te schaffen. Lees vandaag meer over waar je dat het best kunt doen. Lees meer
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Nieuws
Na heel veel geduld en heel wat telefoontjes verder hebben we dan eindelijk een deel van de nieuwe t-shirts binnen gekregen. De drukker heeft ze opnieuw gedrukt en gelukkig zijn ze dit keer beter dan voorheen. Nog niet alle maten in alle kleuren zijn binnen, maar die hopen wij in de loop van de week wel binnen te krijgen. Vraag ernaar bij de balie of aan één van de coaches en wie weet zit jouw maat en gewenste kleur er wel al bij en kan jij al “shinen” in je nieuwe RCFA t-shirt!
Ondertussen zijn wij druk bezig met de nieuwe ruimte. Wij hebben akkoord gehad van onze beheerder om de muren eruit te mogen halen, dus het sloopwerk kan beginnen. De vloer hebben we inmiddels besteld en we hebben ook al een flink verlanglijstje aan equipment. Ook de indeling is natuurlijk heel belangrijk, dus er zijn al flink wat schetsen gemaakt. This is gonna be awesome!
Agenda
19 augustus – Start CrossFit Kids lessen
26 augustus – Voedingsworkshop
29 augustus – Skillday: Handstand
5/6 september – Qualifier Lowlands Throwdown
9 september – Start Women’s Strength Club
12/13 september – Almere Fitness Event Powered by Reebok
3/4 oktober – Finales Lowlands Throwdown
Wist je dat?
Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box
Het CrossFit Games seizoen zit er alweer een paar weken op. Eind juli kwam het tot zijn eind tijdens de finales in Carson, California. Ben Smith en Katrin Davidsdottir werden gekroond tot fitste man en vrouw op aarde. De volgende competitie die wordt georganiseerd door CrossFit zijn de Team Series. Vorig jaar werd het voor het eerst geïntroduceerd en het viel meteen goed in de smaak bij zowel de deelnemers als de supporters. In teams van vier moeten de deelnemers meerdere workouts volbrengen verdeeld over drie series. De eerste serie workouts wordt bekend gemaakt op dinsdag 8 september 2015 en de tweede en derde serie wordt bekend gemaakt op dinsdag 6 oktober. Iedereen kan hier aan deelnemen, van super teams met meerdere CrossFit Games atleten tot aan beginners die net komen kijken. Je kunt meedoen aan de voorgeschreven klasse of de geschaalde klasse. Daarnaast is er ook een Masters categorie en een Teens categorie. Inschrijven kan pas vanaf 18 augustus via games.crossfit.com, maar zoek je teamgenoten alvast bij elkaar. Voor meer informatie kun je kijken naar deze link. 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
50m Farmer walks, 50kg
25 Wallball shots, 20lbs/14lbs
* In teams van twee. I go, you go.
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box
