Workout of the day (WOD) Power snatch 3-3-3-3-3 Overhead squat 3-3-3-3-3 Challenge of the month – December Burpee challenge – zie whiteboard in de box Techniek staat bij ons centraal. Elke les bij ons bevat om die reden altijd een skill specifieke warming-up. Daarin nemen wij één of meerdere bewegingen stap voor stap door die […]
Workout of the day (WOD) 10 rounds for time of: 10 Push-ups 10 Sumo deadlift high pulls, 30kg/20kg 30 Double-unders Challenge of the month – December Burpee challenge – zie whiteboard in de box Aardigere mensen dan Werner bestaan er bijna niet. Met zijn hart van goud is hij altijd in voor een praatje. Maar […]
Workout of the day (WOD) “Weijdt” 5 rounds for time of: 19 Chest-to-bar pull-ups 12 Box jumps, 30”/24” 8 Squat cleans, 75kg/45kg Challenge of the month – December Burpee challenge – zie whiteboard in de box Het regende pakketjes in de box vorige week. Op donderdag kwam UPS langs om een aantal pakketjes af te […]
Workout of the day (WOD) Shoulder press 5-5-5-5-5 Max handstand hold x 3 Challenge of the month – December Burpee challenge – zie whiteboard in de box Maak de eerste stap om je goede voornemens van volgend jaar te realiseren door je nu in te schrijven voor de beginnerslessen die starten in januari. Op maandag […]
Workout of the day (WOD) 12 min AMRAP of: 9 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg 1 Rope climb Challenge of the month – December Burpee challenge – zie whiteboard in de box Traditiegetrouw sluiten wij het jaar weer af met PR’s, Pie’s & Champagne. Op 30 december nodigen wij je uit om van 9.30 uur tot 12.30 […]
Workout of the day (WOD) “CrossFit Games Regional 12.2” For time: 2000m Row 50 Pistols, alternating 30 Hang power cleans, 102,5kg/70kg Challenge of the month – December Burpee challenge – zie whiteboard in de box Ja, je leest het goed. Vandaag staan er niet alleen vijftig pistols op het programma maar ook nog eens dertig […]
Workout of the day (WOD) 30 min AMRAP of: 10 Dumbbell Turkish get-ups, 22,5kg/15kg 10 L-pull-ups 100 Double-unders Challenge of the month – December Burpee challenge – zie whiteboard in de box Vorige week kwam de CrossFit Liftoff 2017 tot zijn einde. Gewichtheffers, CrossFit atleten en recreationele lifters vanuit de hele wereld namen het tegen […]
Workout of the day (WOD) 21-15 and 9 reps for time of: Deadlifts, 102,5kg/70kg Overhead squats, 60kg/42,5kg Challenge of the month – December Burpee challenge – zie whiteboard in de box Op 1 januari start er weer een nieuwe editie van onze 90 day challenge. Inmiddels zijn de eerste inschrijvingen voor deze transformerende dertien weken al […]
Workout of the day (WOD) “Tabata Assault bike” Rest 1 minute “Tabata Burpees” Rest 1 minute “Tabata Row” Challenge of the month – December Burpee challenge – zie whiteboard in de box Ellen straalt van de energie en positiviteit. Geen uitdaging gaat zij dan ook uit de weg. Door weer en wind is zij nu […]
Workout of the day (WOD) Find a 3RM Back squat For time: 15 Back squats, 110kg/75kg 15m Handstand walk 12 Back squats, 110kg/75kg 15m Handstand walk 9 Back squats, 110kg/75kg 15m Handstand walk Challenge of the month – December Burpee challenge – zie whiteboard in de box De Open, de grootste CrossFit competitie en de […]
