Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

Gisteren zijn de papieren voor onze nieuwe locatie ondertekend en hebben wij de sleutels in handen gekregen van het pand. We kunnen het zelf allemaal nog niet helemaal geloven. In een rap tempo zijn de laatste onderhandelingen afgerond. Per 1 augustus vind je ons aan de Televisieweg 64 in Almere-Stad. In eerste instantie gaat het om 180m2 bedrijfsruimte en 167m2 kantoorruimte. Vanaf 1 oktober komt daar nog eens 225m2 bij voor een totaal oppervlakte van bijna 600m2. Dat is bijna zes keer zo groot als onze huidige locatie! Via blogposts, social media en de e-mail houden wij jullie op de hoogte van de laatste ontwikkelingen omtrent de verhuizing. Het is voor ons een droom die werkelijkheid wordt!

Workout of the day (WOD)
Thruster 2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring dip support (score is aantal seconden)

Volgende week komt het boek van Carl Paoli officieel uit. Weet je niet over wie wij het hebben, kijk dan eens op Gymnasticswod.com. De oud turner heeft tal van CrossFit atleten geholpen bij het efficiënter maken van hun bewegingen. Van simpele bewegingen als pull-ups en squats tot aan een backward roll to support, hij heeft van bijna elke beweging wel een video gemaakt. Naast zijn succesvolle website komt er nu dus ook een boek. In zijn boek wilt hij lezers handvatten geven om elke beweging helemaal onder de knie te krijgen. Ben je nieuwsgierig? Lees de volledige beschrijving van het boek dan op de website van Amazon. Op bol.com en op Amazon kun je het boek ook al voor bestellen (op 15 juli komt hij officieel uit). Wij weten zeker dat het boek jouw als atleet verder op weg kan helpen om nog fitter te worden!

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Zodra er rennen op het whiteboard staat zien wij elke keer wat ongelukkige gezichten. Waar je wel blij om mag zijn is dat Nederland vlak is en je nog niet eens een paar meter omhoog hoeft te lopen. Hou je echter van een uitdaging, dan is de Red Bull 400 misschien wel wat voor jou. In dit filmpje krijg je een impressie van de ergste 400m run van je leven. Op een skischans die in 400m enkele honderden meters omhoog gaat kruip je letterlijk omhoog naar de finishlijn. Sommige delen van het parcours zijn enorm stijl en de deelnemers kijken niet graag naar beneden op hun tocht naar boven. Mijn vraag aan jullie is: wie zou er mee willen doen aan deze 400m run? Eerst maar eens oefenen met de rondjes bij onze box? Zodra er meer informatie is hoe je kunt meedoen dan zijn jullie de eerste die het weten.

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders

Then:
3 rounds of:
15 Deadlifts, 100kg/70kg
35 Sit-ups

Then:
100 Double-unders

Challenge of the week – week 27
AMRAP of:
Voetbal hooghouden

Het is is vandaag 1 juli 2014 en daarom kijken wij terug op de PR’s van de afgelopen maand. Ongeveer twee tot drie maanden geleden deden wij de CrossFit Total en de 5k Run for time. In de maand juni hebben wij deze workouts opnieuw gedaan en het whiteboard is daardoor enorm gevuld. Er waren nieuwe records van meer dan 10kg op de back squat, shoulder press en deadlift. Daarnaast waren ook jullie 5k tijden naar beneden gedaan. Daarmee bewezen jullie maar weer eens dat jullie algemene fitheid steeds beter wordt. Niet alle PR’s op het whiteboard kwamen van deze twee workouts. Er waren er nog veel meer en door op “lees meer” te klikken kun je zien wat iedereen heeft bereikt. Succes weer de aankomende maand, time to kill some PR’s! Lees meer