Workout of the day (WOD)
For time:
21 Power Snatches, 52,5/35kg
21 Burpee Over Bars
15 Overhead Squats, 52,5/35kg
15 Burpee Over Bars
9 Squat Snatches, 52,5/35 kg
9 Burpee Over Bars

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Voor iedereen die wil werken aan zijn flexibiliteit of gewoon lekker wilt ontspannen hebben we goed nieuws. Op onze huidige locatie aan de Hopperzuigerstraat 53 organiseren wij aanstaande zondag een yoga workshop onder leiding van Sandra Edelman. Zij is een ervaren yoga instructrice die op verschillende plekken in de wereld heeft les gegeven. Wil je meedoen? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Er zijn nog maar een paar plekken beschikbaar. Voor iedereen die lid is van de club van honderd is het gratis, voor niet leden is het €15,00. Wees er snel bij voordat het vol zit!

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Kettlebell swings
Double-unders

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Recentelijk hebben wij nieuwe Lowlands Throwdown 2014 Qualifier plekken beschikbaar gesteld. Op zowel zaterdag 21 september als zondag 22 september zijn er tien plekken bijgekomen. Zat jouw dag al vol of heb je nog niet de kans gehad om je in te schrijven, doe het dan nu. Het is fantastisch om je fitheid te meten tegen anderen en om je grenzen te verleggen. Als deelnemer doe je op één dag drie workouts. De beste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de finale in Apeldoorn. Meer weten? Kijk dan op www.lowlandsthrowdown.nl. Op de website kun je jezelf ook registreren voor het evenement.

Workout of the day (WOD)
5 sets of:
1 Power snatch + 1 Hang squat snatch + 1 Overhead squat

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

In de CrossFit wereld was er vorige week groot nieuws. Er zijn een hoop wijzigingen doorgevoerd met betrekking tot de beschikbare cursussen en er zijn nieuwe certificaties bijgekomen. In de afgelopen jaren is er een hoop veranderd maar tot nu toe was het nog niet zo drastisch. Een coach kan vanaf het eind van dit jaar doorgroeien tot een CrossFit Level 4 trainer, voorheen was het alleen mogelijk om een CrossFit Level 1 trainer te worden en daarna de Coaches Prep Course (CPC) te volgen. Iedereen die nu de CPC heeft behaald of nog gaat doen wordt een CrossFit Level 2 trainer. De volgende stap zou nu de Certified CrossFit Trainer (CCFT of CF-L3) zijn. Daarin moeten de deelnemers een test afleggen van 160 multiple-choice vragen. Om je daarvoor te mogen opgeven moet in het bezit zijn van een geldig reanimatie certificaat en meer dan 750 CrossFit coachingsuren hebben. Over de Certified CrossFit Coach (CCFC of CF-L4) wordt eind dit jaar meer bekend gemaakt. Wil je precies weten hoe het allemaal zit? Lees dan dit artikel of kijk naar deze video waarin alles wordt uitgelegd.

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

In verband met zijn werkzaamheden voor CrossFit HQ zit coach Wesley de aankomende elf dagen in Moskou. Hij reist daar naar toe om nieuwe CrossFit Trainers op te leiden tijdens de CrossFit Level 1 Trainer Course. In totaal zal hij drie seminars achter elkaar geven. Samen met een team van Amerikaanse trainers legt hij de theorie uit en onderwijst hij de deelnemers op het gebied van de bewegingen. Wesley is inmiddels bijna een jaar werkzaam voor CrossFit en doet dit nog steeds met veel plezier. In de tijd dat hij weg is worden zijn lessen voornamelijk overgenomen door Channa en Junior. Mocht je hem nodig hebben de aankomende tijd dan kan je hem het beste e-mailen. Wij wensen hem veel plezier en succes!