Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Workout of the day (WOD)
“Helton”
3 rounds for time of:
800m Run
30 Dumbbell squat cleans, 22,5kg/15kg
30 Burpees
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Volledige controle over je lichaam. Dat is waar het bij gymnastics bewegingen om draait. Als je de basis onder knie hebt is het tijd voor de volgende stap. Beweging als muscle-ups en handstands zijn voor ons misschien lastig, voor turners zijn het fundamentele bewegingen waar zij niet over na hoeven te denken.
Als jij graag de volgende stap wilt zetten schrijf je dan in voor één van de laatste drie plekken voor de gevorderden gymnastic workshop die morgen plaats vindt. Onder leiding van coach Joyce leer je als deelnemer hoe je coole bewegingen zoals front levers, roll to supports en handstand walks doet. Beschik jij over voldoende discipline, dan ben je wellicht de eerste atleet in de box die naar een iron cross toewerkt.
Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en geef je op door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Gymnastic Workshop”. Kosten om deel te nemen zijn €50,00 per persoon en kunnen op de dag zelf worden voldaan (contant of pinnen). De workshop duurt in totaal vier uur. Om 13.00 uur wordt er gestart en om 17.00 uur ben je klaar. Heb je nog vragen neem dan gerust contact met ons op.
Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps of:
1 min Hang power snatch, 35kg/25kg
1 min Overhead squats, 35kg/25kg
1 min Double-unders
1 min Rest
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Helaas moesten wij onlangs afscheid nemen van deze topper. Amanda is niet meer in staat om het trainen bij ons in de box en haar nieuwe baan in een andere stad te combineren. Toch wilden wij graag deze members spotlight met jullie delen omdat zij in onze ogen onderdeel blijft van onze community.
Als je nog de kans krijgt om met haar te trainen geef haar dan een extra dikke knuffel. Zij heeft ons ook beloofd dat zij af en toe nog gezellig een workout mee komt pakken. Wij zullen je missen Amanda!
Workout of the day (WOD)
For time:
30 Strict muscle-ups
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Gebakken banaan is heerlijk als snack tussendoor en in deze paleo vorm is het nog iets gezonder ook. Je kan dit serveren als bijgerecht bij een maaltijd of gebruiken als snack voor op je werk of voor waar dan ook. Supersimpel en superlekker!
Workout of the day (WOD)
15-12 and 9 reps for time of:
Toes-to-bar
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Thrusters, 35kg/25kg
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Wellicht ben je morgen alleen maar aan het bijkomen van het feestje dat je vannacht gaat vieren. Toch willen wij alle leden een fijne koningsdag wensen namens het hele team van Reebok CrossFit Almere. Maak er een mooie dag van onlangs de teleurstellende weersverwachting. Morgen zijn er in de ochtend en middag geen lessen. Vanaf 18.00 uur zijn weer open. Wij hopen dat jullie of een mooie rustdag hebben of gezellig in de avond aanwezig zijn voor een uitdagende workout. Drie hoeraatjes voor onze koning!
Workout of the day (WOD)
“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
De workouts voor de tweede kwalificatieweek van de TIGLON Series 2017 worden morgen bekend gemaakt. In de eerst week van de competitie deden enkele leden van onze box al mee en jij kunt je voor deze editie nog opgeven. De box staat er goed voor en doet mee bovenaan het leaderboard. Sta jij nog niet ingeschreven en ben je opzoek naar een uitdaging? Meld je dan aan via de website van de competitie.
Bij de TIGLON Series moet je als deelnemer op één dag drie workouts doen. De workouts testen je fitheid op verschillende vlakken. Op donderdag 27 april zijn wij van plan om deze workouts gedurende de dag te doen met alle deelnemers uit de box. Om 12.00 uur willen wij van start gaan met de eerste workout. Als je meedoet zijn wij je dan graag verschijnen. Er zijn ook een handje atleten die zondag om 9.30 uur de workouts gaan doen.
Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
1 Snatch, 92,5kg/65kg
3 Clean and jerks, 92,5kg/65kg
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Loop je bij ons naar binnen dan kom je er al snel achter dat wij geen Basic Fit, Fit for Free of andere “normale” sportschool zijn. Je ziet bij ons geen machines en geen spiegels. Wat je wel ziet zijn vrij gewichten, een gigantische rek en mensen die keihard zichzelf in het zweet werken. Dat is even wennen. Misschien vind je het zelfs wel wat eng.
Wat wij vaak horen is dat mensen denken dat zij eerst fit moeten worden voor zij bij ons kunnen beginnen. Zij willen eerst afvallen, een betere conditie hebben of meer kracht opbouwen. Het tegenovergestelde is waar. Lees meer
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Workout of the day (WOD)
For time:
200 Assault Bike Calories
150 Bench Press, 70/47,5kg
100 Atlas Stone Ground To Shoulders, 60/45 kg
50 Tire Flips
* In teams van vier. Eén atleet werkt, de anderen drie rusten.
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
In de box focussen wij ons deze maand op het hardlopen. Het maakt niet uit of het je favoriete onderdeel is of niet, er beter in worden is nodig om je algemene fitheid te verbeteren. Voor sommige zijn het de lange afstanden die hen nekken, voor anderen de snelheid op korte afstanden.
Alhoewel wij richting de helft van de challenge komen voor deze maand moet er nog behoorlijk wat meters worden afgelegd. In de aankomende week gaan wij ook nog hardlopen maar dit zal waarschijnlijk niet genoeg zijn om ons doel te halen. Daarom delen wij vandaag workouts met jullie die je wellicht tijdens je volgende open gym sessie kunt doen. Deze helpen je om fitter te worden, met zijn allen dichterbij het gestelde doel te komen en je fitness level op Beyond The Whiteboard te updaten. Een echte win-winsituatie. Lees meer
Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
500m Row
Rest as needed
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
De vorige members spotlight stond in het teken van Anwar. Het is dan ook niet gek dat in deze editie zijn wederhelft Safeera in de schijnwerpers staat. De koningin van alle baksels houdt niet alleen van lekker eten maar ook van hard trainen. Haar leukste antwoord op de vragenlijst? Dat is zeker weten het antwoord op vraag nummer drie. Wij zijn blij om vandaag deze topper op de blog te hebben en haar nog beter te leren kennen. Lees meer
