Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Workout of the day (WOD)
“Fat Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Axle bar thrusters, 42,5kg/30kg
Chest-to-bar pull-ups
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Zonder Leontine is de familie Kooman niet compleet. Toen bijna de hele familie aan CrossFit deed kon zij niet achter blijven. Al snel had zij de smaak te pakken. Eerst een paar keer per week, nu bijna iedere dag. Veel van jullie zullen het met deze topper eens zijn, de Assault bike is de ergste oefening die er bestaat. Kijk wat zij nog meer heeft geantwoord op onze vragen in deze editie van de members spotlight. Lees meer
Workout of the day (WOD)
With a 12 minute running clock, perform:
4 min Calorie Bike
4 min Clean and jerks, 60kg/42,5kg
4 min Burpee over-the-box jumps, 24”/20”
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Het einde van de maand komt eraan en in de blogpost van vandaag blikken wij alvast vooruit op de challenge van volgende maand. Het hangen en vasthouden van objecten heeft niet alleen jullie grip kracht op de proef gesteld. Tegelijkertijd heeft het geholpen om de flexibiliteit van je schouders te verbeteren. Volgende maand gaan wij ons richten op het verbeteren van de flexibiliteit in je onder lichaam.
Elke les gaat er volgende maand worden gestart met het spenderen van twee en een halve minuut in de bodem van de squat. Het gaat daarbij om een zo diep mogelijk positie waarbij je ontspannen bent in de bodem. Kelly Starrett, de bedenker van MobilityWOD, en Ido Portal, de bewegingsexpert die ons op het idee bracht van het hangen, zijn beide fan van deze natuurlijke positie.
De uitdaging helpt om de flexibiliteit van je enkels, knieën en heupen aanzienlijk te verbeteren. Aan het einde van de maand zou je makkelijker en beter moeten kunnen squatten. Dat komt je prestaties zeker weten ten goede. Kom maar op met die squat snatches en overhead squats!
De twee en een halve minuut die wij dagelijks doen in de les is echter niet genoeg om het meeste eruit te halen. Het is een goede start, maar het is aan te raden om meer minuten in de positie door te brengen. Probeer er volgende maand een doel van te maken om dagelijks tien minuten te halen. Zet het nummer van Ludacris maar aan!
Workout of the day (WOD)
A. Bench press 3-3-3
B. 3-5 rounds, each for load and time, of:
30m Rope pulls
Rest as needed
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Als ik heel eerlijk moet zijn heb ik nog nooit risotto gegeten, dus ik wil dit recept zeker eens maken om het te proeven. En zeg eerlijk… Welk gerecht met kaas erin kan nou niet lekker zijn? 😉
Workout of the day (WOD)
For time:
9 Squat snatches, 60kg/42,5kg
9 Muscle-ups
800m Run
7 Squat snatches, 60kg/42,5kg
7 Muscle-ups
400m Run
5 Squat snatches, 60kg/42,5kg
5 Muscle-ups
200m Run
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Voeding is het fundament voor je ontwikkeling als atleet. Sinds het begin van Reebok CrossFit Almere hebben wij dit altijd benadrukt bij onze leden. Als je het maximale uit ons programma wilt halen zal je moeten kijken naar wat je dagelijks in je mond stopt. Het maakt niet uit of je wilt afvallen, gespierder wilt worden of gezonder wilt zijn, het begint allemaal met voeding.
Met alle informatie die er tegenwoordig beschikbaar is kan het lastig zijn om te vinden wat nou wel werkt en wat niet. Zelfs als je weet hoe het moet is het soms moeilijk om dit in de praktijk te brengen. Voor iedereen die opzoek is naar hulp op het gebied van voeding hebben wij goed nieuws.
Gisteren hebben wij een nieuw stuk op de website gelanceerd. Als je in het menu klinkt op “voeding” vind je meer informatie over de diverse manieren waarop wij je kunnen begeleiden. Zo kun je onder andere meer informatie vinden over de 90 day challenge die binnenkort weer gaat beginnen. Heb je nog vragen of opmerkingen? Spreek ons dan aan in de box of stuur ons een e-mail via het contactformulier.
Workout of the day (WOD)
For time:
500 Calorie Bike
* In teams van drie of vier. Wissel elke 10 calorieën.
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Het komt steeds dichterbij. De CrossFit Games gaan officieel van start op woensdag 2 augustus. Met nog iets meer dan een week te gaan tot het spektakel wordt er steeds meer bekend gemaakt. Op het Instagram account van @thedavecastro kun je de laatste hints vinden over wat de atleten staat te wachten.
In de box laten wij de CrossFit Games niet zo maar aan ons voorbij gaan. Net als de voorgaande jaren organiseren wij in de box een speciaal evenement om de actie live te volgen met zijn allen. Dit keer organiseren wij een barbecue op zaterdag 5 augustus. Keurslager en lid Elzo gaat deze voor ons verzorgen. Om 18:00 uur gaat hij beginnen met het bereiden van het eten. Bij de balie ligt een inschrijfformulier waarop je kunt aangeven dat je erbij bent. Dit kan tot en met dinsdag 1 augustus, dus zorg dat je op tijd bent. De kosten zijn €10,00 per persoon.
Dat is niet het enige wat wij op die dag gaan doen. Traditie getrouw gaan wij ook een workout doen in de stijl van de CrossFit Games. Deze gaat om 14.00 uur van start. Net als altijd kan iedereen hier aan mee doen. Daarna heb je wat tijd om je op te frissen en je klaar te maken voor het feestje in de avond. Zorg dat je het niet hoeft te missen en hou de datum vrij in je agenda. Wij hebben er al zin in. Jij ook!?
Workout of the day (WOD)
Bear complex 1-1-1-1-1-1-1
* Bear complex = clean, front squat, push press, back squat, behind the neck push press.
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
De oefeningen uit het gewichtheffen (de snatch, de clean en de jerk) brengen diverse voordelen met zich mee maar zijn ook zeer complex. Door hun complexiteit moet je aardig wat uren spenderen aan het oefenen van de bewegingen. Beheers je de techniek goed dan kun je jouw kracht het beste tot zijn uitingen laten komen tijdens de uitvoering.
Vaak zien wij dat het voor mensen lastig om zichzelf onder het gewicht te krijgen, zoals bijvoorbeeld vorige week met de krachtdag waarop wij de split jerk deden. Mensen duwen dan meer met hun armen dan met de rest van hun lichaam en kwamen daardoor niet goed onder het gewicht. Hetzelfde gebeurd vaak met de uitvoering van de snatch en de clean.
Wat kun je daar aan doen behalve continu de burgener warm-up doen? Oefen met zogeheten “tall” varianten van de bewegingen. In de video’s hieronder kun je zien hoe die eruit zien. Zoals met alles is het noodzaak om licht te beginnen. Het gaat bij deze oefeningen meer om het verbeteren van je techniek dan het sterker maken van je lichaam. Probeer het uit als je de volgende keer gaat opwarmen tijdens de open gym of als je klaar bent met je les. Als je twijfelt over de uitvoering vraag dan één van de coaches om met je mee te kijken.
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2013 – Event 6”
For time:
100 Doubel-unders
50 Handstand push-ups
40 Toes-to-bar
30 Axle shoulder-to-overhead, 72,5kg/47,5kg
30m Axle front racking lunges, 72,5kg/47,5kg
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Nog maar één week zijn wij verwijderd van het tweede Spikeball toernooi van Reebok CrossFit Almere. Op zaterdag 29 juli om 13.00 uur gaan de teams op het Almeerderstrand met elkaar de strijd aan. Inmiddels hebben wij ook een beker geregeld voor de winnaars. Ga jij er met de eeuwige roem en eer vandoor? Beschik jij over de beste coördinatie, nauwkeurigheid en behendigheid van de box?
Het is nog steeds mogelijk om jezelf in te schrijven voor het toernooi. Deelname is gratis. Je kunt je team inschrijven door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Spikeball toernooi”. Ongeacht je niveau, wij gaan zorgen dat je een leuke middag hebt en genoeg aan spelen toekomt. Als je al ingeschreven staat ontvang je snel meer informatie over de verdere details. Succes met oefenen!
Workout of the day (WOD)
2 rounds for time:
200m Run
25 Pull-ups
200m Run
25 Ring dips
200m Run
25 Sit-ups
200m Run
25 Push-ups
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Wellicht is het je de afgelopen twee weken al opgevallen op dinsdag en zondag. De Almeerse Rugby Club Bulldogs werkt momenteel hun voorbereiding op het nieuwe seizoen bij ons af. Van junioren tot senioren, dames en heren teams, zij zijn allemaal aanwezig bij de trainingen.
CrossFit is de perfecte methode om te werken aan sporters hun algemene fitheid. Toen de Bulldogs ons benaderden werden wij dan ook meteen enthousiast over een mogelijke samenwerking. Inmiddels hebben zij al vier trainingen gehad en de eerste resultaten zijn al zichtbaar in hun fitheid.
Tot en met eind augustus zijn de rugbyers te vinden bij ons. Daarna gaan zij beginnen aan de competitie van aankomend seizoen. Een aantal van hen zal je nog met regelmaat terug vinden in onze reguliere lessen. Wij wensen de Bulldogs alvast veel succes in het aankomend seizoen en kijken uit naar de rest van de trainingen.
