Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
75 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50/35 Calorie Row
25 Burpees
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Iets anders dan een lekkere Mexicaanse tortilla, maar ik denk ook heel erg lekker. Ik ga dit recept vrijdag maken en verdeel de tortilla dan in vieren, zodat ik voor vier dagen lunch heb. Ik ben benieuwd!
Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5
B.
For time:
400m Walking lunges
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Onze community bestaat uit diverse nationaliteiten. Neem bijvoorbeeld Oleg. Hij komt oorspronkelijk uit Kazachstan en heeft op diverse plekken in de wereld gewoond voordat hij naar Nederland kwam. Het is een fantastische gozer die niet terugdeinst voor een intensieve workout. Ondanks dat hij behoord tot de masters categorie laat hij regelmatig aan de jongere zien hoe het moet. In de “members spotlight” van vandaag kun je hem beter leren kennen. Khorosho provesti vremya (veel plezier)! Lees meer
Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
In het programma “Mijn Missie” op omroep Max gaan veteranen terug naar hun missiegebied. Eén van deze veteranen is niemand minder dan onze eigen Arjan. Hij speelde afgelopen zaterdag de hoofdrol in de aflevering. Het verhaal van Arjan maakte indruk op ons. Wij zijn trots dat zo een mooi mens onderdeel is van onze community. Kijk via deze link de uitzending nog eens terug als je het hebt gemist. Een aanrader! 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
For time:
100 Thrusters, 42,5kg/30kg
* Every time you break, perform 30 double-unders.
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Het bijhouden van je scores is nu nog leuker geworden. Wij gebruiken de software van Beyond The Whiteboard om jullie progressie te meten en zij hebben sinds vandaag een gloednieuwe mobiele app. Met het vernieuwde design moet het nog makkelijker en overzichtelijk zijn om al je workouts te loggen. Kijk in de Google Play store en de Apple App store voor de update. Als jullie nog vragen hebben, laat het ons dan weten en dan gaan wij er achter aan.
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
De afgelopen tijd hebben wij het rooster en de specialisatie uren in de gaten gehouden op populariteit. Sinds wij het nieuwe systeem hebben, hebben wij meer inzicht in het in- en uitschrijven van leden bij de lessen. Er zijn een aantal uren die niet meer of minder populair zijn en daarom gaan wij deze uren wijzigen vanaf augustus. De volgende wijzigingen zullen dan ingaan:
– Allebei de strength uren komen te vervallen. Je kan dit kracht programma nog steeds volgen, maar dan kan je hiervoor alle open gym uren gebruiken, of je kan ook altijd één van coaches benaderen om te vragen of je een hoekje van de grote zaal mag gebruiken op een ander uur.
– De OLY op vrijdagochtend komt te vervallen.
– Het gymnastics uur van donderdagavond 20.30 verschuift naar 18.30 uur.
– Op elke werkdag zullen er twee open gym uren in de ochtend bij komen. Deze uren zullen zijn om 7.30 en 8.30 uur.
Als jullie nog vragen hebben over bepaalde wijzigingen horen wij dat graag!
Vervolgens delen wij ook meteen het rooster mee voor het weekend van The Games. Op zaterdag 5 augustus zullen de lessen komen te vervallen en organiseren wij om 14.00 uur weer als vanouds een “Community Saturday”. Om deze tijd zullen wij met iedereen die zich heeft ingeschreven één van de CF Games workouts doen en daarop aansluitend starten wij met het kijken van de CF Games. Op zondag 6 augustus kan je in de box terecht voor open gym vanaf 14.00. Daarna zullen wij de beamer ook weer aanzetten om de laatste dag van de CF Games samen te kijken. Op maandagochtend zullen de ochtendlessen komen te vervallen, omdat zondagavond tot in de laatste uurtjes de finale zal worden gekeken in de box.
Workout of the day (WOD)
A.
5 rounds, each for load and time, of:
30m Sled push
Rest as needed between efforts
B. 5 rounds, each for load and time, of:
30m Sled pull
Rest as needed between efforts
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Bij Reebok CrossFit Almere is het voor iedereen mogelijk om te trainen. Onder de begeleiding van onze deskundige coaches wordt alles aangepast naar iedereen zijn eigen niveau. Vorig jaar organiseerde wij een seminar met betrekking tot het trainen voor, tijdens en na de zwangerschap. Inmiddels zijn wij daar dieper op in gegaan en bieden wij nu nog betere begeleiding voor deze speciale doelgroep.
Zodra wij op de hoogte gesteld worden van een zwangerschap versturen wij een e-mail met daarin meer informatie over het trainen tijdens deze periode. Onze coaches worden vervolgens ingelicht zodat er extra rekening mee wordt gehouden tijdens de lessen. Tevens is er de mogelijkheid om een “buddy” aangewezen te krijgen die zelf bij ons heeft getraind tijdens en na de zwangerschap.
Ook na de zwangerschap gaan wij verder met de extra begeleiding. Je krijgt wederom een e-mail van ons met daarin meer informatie over wat je deze periode kunt verwachten, wanneer je weer kunt trainen en waar je nog meer rekening mee moet houden. Het doel is om je rustig aan te begeleiden naar het niveau voor de zwangerschap.
Ben je zwanger of net bevallen en heb je deze informatie nog niet van ons ontvangen? Laat het ons dan weten en dan sturen wij alles zo snel mogelijk naar je toe. Als je nog vragen hebt laat het ons dan weten. Ons team staat voor jullie klaar!
Workout of the day (WOD)
For time:
30 Muscle-ups
2000m Row
10 Clean and jerks, 100kg/70kg
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Over precies 17 nachtjes slapen gaan de CrossFit Games 2017 van start in Madison, Wisconsin. De titel fitste op aarde staat dan op het spel. De fitste veertig mannen en vrouwen uit de verschillende Regionals gaan met elkaar de strijd aan. Tevens zal er door de gekwalificeerde teams gestreden worden om de affiliate cup. Het is het fitness spektakel van het jaar waar wij allemaal op hebben gewacht.
Wie doen er allemaal mee aan de finale? Dat kun je vinden op de website van de CrossFit Games. De Meridian Regional was één van de laatste kansen voor atleten om zich te plaatsen voor de finale in Madison. Een paar weken geleden verscheen er een video met de hoogtepunten van deze Regional. Geniet nog een keer van de atleten uit Europa, Afrika en het Midden-Oosten terwijl zij strijden om een felbegeerd ticket naar de finale. Zie de video hieronder.
Net als de afgelopen jaren organiseren wij in het weekend van de CrossFit Games een leuk evenement in de box waarbij wij met zijn allen live kunnen volgen wie er met de titel vandoor gaat. Daarover maken wij voor het eind van deze maand meer informatie bekend. Maak je klaar voor de CrossFit Games. Wij hebben er zin in!
Workout of the day (WOD)
With a 15 minute running clock, perform:
100/70 Calorie Bike
Then in the remaining time, AMRAP of:
10 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg
10 Over-the-box jumps, 24”/20”
* In teams van twee. Calorie bike opdelen zoals je wilt. I go, you go bij de AMRAP.
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Deze salade heb ik gister klaar gemaakt en vandaag voor het eerst met succes gegeten. Veel salades zijn een beetje saai & zonder smaak, maar deze niet! Heel veel smaak en vooral veel eten. Ik heb hier 4 porties uitgehaald, als je een kleine eter bent dan kan je of iets minder aardappel doen, of er 5/6 porties van maken.
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Burpees
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Je hebt nog een paar weken om je voor te bereiden op het Spikeball toernooi van 29 juli. De tweede editie komt steeds dichterbij en de eerste teams hebben zich ingeschreven. In de blog van vandaag delen wij nog een keer wat fantastische plays om te laten zien hoe cool het spel is. Denk jij dat jij en een buddy het in zich hebben om met de titel er vandoor te gaan?
Je kunt je gratis inschrijven voor het toernooi door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “Inschrijving Spikeball Toernooi”. Geef door met wie je komt en wat jullie teamnaam is. Je teamgenoot hoeft niet iemand van de box te zijn. Kan je geen partner vinden? Stuur ons als nog een e-mail en dan kijken wij aan wie wij je kunnen koppelen.
Maak je klaar voor een flinke dosis fun, sportiviteit en gezelligheid. Wij hopen je de 29e te zien op het Almeerderstrand. 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
Split jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Jarenlang hebben wij de producten van Purepharma verkocht in de box. Door wijzigingen bij het bedrijf hebben wij besloten over te stappen naar een ander merk voor onze visolie, vitamine D3 en magnesium. Zodra de huidige voorraad Purepharma op is gaan wij over op de producten van Go Primal. Dit zal rond augustus zijn.
Go Primal is opgericht door twee voormalig werknemers van Purepharma. De producten zijn qua kwaliteit hetzelfde, zij komen namelijk uit dezelfde fabriek als die van Purepharma. De supplementen van Go Primal zijn 100% natuurlijk en bevatten geen onnodige toevoegingen. De producten van Go Primal zijn tevens iets goedkoper dan die van Purepharma. Je kunt meer informatie vinden over de inhoud van de supplementen op deze pagina.
Zodra het binnen is kun je de producten herkennen aan de blauwe kleur in de koelkast. Heb je vragen over supplementen? Laat het ons dan weten. De coaches helpen je graag om de juiste supplementen te kiezen.
