Wesley

19 augustus 2017: Members Spotlight – Suzan

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
30 Pull-ups
25 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Suzan werd heel snel verslaafd aan CrossFit en de box is inmiddels haar tweede thuis. Dagelijks kun je haar bij ons over de vloer vinden. Ik kan mij nog goed herinneren dat zij dit jaar voor het eerst meedeed aan de CrossFit Games Open. Na wat twijfels om mee te doen, ging zij de uitdaging aan en bleef zij zichzelf verbazen. In deze blogpost leer je deze bikkel beter kennen.

Lees meer

Wesley

18 augustus 2017: Spier-omhoog

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
6 rounds for time of:
18/15 Calorie Assault bike
12 Handstand push-ups
6 Muscle-ups
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Net voor de kwalificaties van de Lowlands Throwdown staat de volgende skill day op het programma. Het is er niet zo maar één. Onder begeleiding van coach Joyce ga jij tijdens de skill day werken aan de “holy grail” van de CrossFit bewegingen, de muscle-up.

Gewapend met diverse drills en oefeningen gaat zij aan de slag om jou te helpen aan je eerste muscle-up. Zowel de ring muscle-up als de bar muscle-up komen aan bod. Verder voorzien wij je van de nodige tips en tricks om je de beweging nog efficiënter te laten uitvoeren.

Wil jij aanwezig zijn bij de skill day? Houd dan een plekje in je agenda vrij op zondag 27 augustus. Inschrijven voor de skill day is gratis. Je kunt de les vanaf zondag vinden in de app onder de specialisatie uren. Wees er snel bij want in totaal is maar plek voor veertig mensen. Voor vragen kun je ons altijd een berichtje sturen!

Joyce

17 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Oosterse soep

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)

A.
Find a 1-rep max of the following complex:
1 High hang snatch
1 Hang snatch
1 Snatch

B.
8 min AMRAP of:
3 Squat snatch, 60kg/42,5kg
3 Box jumps, 24”/20”
* Voeg elke ronde 3 herhalingen toe

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Een heerlijk simpele Oosterse soep deze week. Ik ben zelf niet zo dol op Oosters eten, dus ik denk dat ik hem zelf niet ga proberen, maar er zijn er vast genoeg die dit wel heerlijk vinden!

Lees meer

Wesley

16 augustus 2017: Maak kennis met Mick en Leine

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
25 Deadlifts, 110kg/75kg
750m Row
50 Toes-to-bar
500m Row
75 Sit-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Misschien heb je het al gemerkt, ons coaches team wordt versterkt met twee nieuwe gezichten. Mick is momenteel bezig met het afronden van de ALO en doorliep onlangs de CrossFit Level 1. Voordat hij voor de groep kwam staan heeft hij ook meegelopen bij de beginnerslessen en de reguliere lessen. Inmiddels heeft hij al een aantal keer zelfstandig voor de groep gestaan. Daarnaast helpt hij ons met het verzorgen van andere groepstrainingen en een op een trainingen. Binnenkort zal hij ook te vinden zijn op onze pagina over het coaches team.

Leine is voor de zomervakantie begonnen met het assisteren van de kids lessen. Na de zomervakantie gaat zij op woensdag en zaterdag de CrossFit Kids lessen geven. Zij heeft al meerdere jaren ervaringen met het werken met kinderen en heeft ook onlangs haar CrossFit Level 1 behaald. In september gaat zij daarnaast de CrossFit Kids course doen. Net als Mick kun je snel haar stukje op de website vinden.

Wij wensen Mick en Leine onwijs veel succes. Wij hebben er honderd procent vertrouwen in dat jullie en de kids in goede handen zijn. Geef deze toppers een extra high five als je ze de volgende keer ziet. 3…2…1…GO!!!

Wesley

15 augustus 2017: Sterker dan sterk

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Hang squat clean 3-3-3
Front squat 3-3-3
Split jerk 3-3-3

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Bij Reebok CrossFit Almere zijn wij fan van strongman oefeningen. Het tillen van aparte objecten zoals stenen, yokes, farmer handles en gigantische banden maken je beresterk. Dat niet alleen. Functioneler dan deze bewegingen wordt het niet. Het trainen van deze strongman oefeningen maken je zeker weten beter als mens.

Om geïnspireerd te raken raden wij je aan de video’s “Stoneland” en “Levantadores” van Rogue Fitness te bekijken. Zij filmden in Schotland en Spanje een deel van de geschiedenis van de sterkste atleten op aarde. Het zijn twee prachtige films waarvan je zeker gemotiveerd raakt om iets zwaars op te tillen. Doe dat niet thuis en kom naar de box om je uit te leven. De twee video’s vind je hieronder. Enjoy! Lees meer

Wesley

14 augustus 2017: Twee van de fitste atleten in onze box

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Calorie Row
12 Power snatch, 42,5kg/30kg
9 Burpees

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Een unieke kans voor elke CrossFit fanatiekeling. Op 15, 16 en 17 september komen Lucas Parker en Emily Abbott naar onze box en er zijn nog steeds plekken beschikbaar. De drie dagen staan in het teken van het leren van gewichthef techniek, gymnastics vaardigheden, conditionele CrossFit uitdagingen en nog veel meer. Ongeacht je huidige niveau, van deze twee CrossFit Games atleten kun je honderd procent zeker iets leren.

Voor meer informatie over het trainingskamp en om jouw plek veilig te stellen kun je hier klikken. Mis deze kans niet want er zijn maar een beperkt aantal plekken beschikbaar. Het is nog maar een maand van ons verwijderd en wij hopen dat je er bij kunt zijn. Als je vragen hebt laat het dan aan ons weten. 3…2…1…GO!!!

Joyce

13 augustus 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Wesley

12 augustus 2017: Wat anderen zeggen over de 90 day challenge

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
12 Thrusters, 52,5kg/35kg
3 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Twee weken geleden ging de inschrijvingen voor de volgende editie van de 90 day challenge van start. De eerste aanmeldingen zijn inmiddels al binnen. Op de pagina over de 90 day challenge vind je alle informatie over wat het inhoudt. In de blogpost van vandaag deel ik twee ervaringen met jullie van Marlot en Rien die met de vorige editie hebben mee gedaan. Zie hun reactie onder aan de blogpost.

Wil jij ook mee doen? Schrijf je dan in door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving 90 Day Challenge” en een korte motivatie waarom je mee wilt doen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je om de inschrijving te bevestigen en wat de volgende stappen zijn. Wees er snel bij want vol = vol! Lees meer

Wesley

11 augustus 2017: Members Spotlight – Jelle

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5
Dumbbell bench press 15-15-15-15-15

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Hij staat bekend als de klusjesman van de box. Wij durven gerust te zeggen dat Jelle de fitste klusjesman van Almere en omstreken is. Hij loopt op zijn handen alsof het niets is en heeft een conditie waar je “u” tegen zegt. Goed, genoeg complimenten voordat hij teveel naast zijn schoenen gaat lopen. Lees wat deze topper nog meer bezighoudt in de members spotlight van vandaag. Lees meer

Joyce

10 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Courgettespaghetti met chorizo

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds of:
30 sec Calorie Assault bike
2 min Rest

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Courgettespaghetti is een super handige vervanger voor pasta. Je gebruikt deze groente als hoofdingrediënt en kan er nog extra groentes aan toevoegen. Hele handige extra groentes dus. Je kan er eindeloos mee variëren, maar vandaag heb ik een recept voor jullie met chorizo en paddenstoelen. De chorizo kan je ook vervangen voor vis, zalm of garnalen bijv., en de paddenstoelen zou je ook weg kunnen laten. Je kan er ook nog geroosterde pijnboompitjes aan toevoegen.

Lees meer