Workout of the day
“BRING YOUR BUDDY”
5 rounds for time:
200-m Run
20 Pull-ups
200-m Run
20 Push-ups
200-m Run
20 Sit-ups
200-m Run
20 Air Squats

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Workout of the day
“DO IT YOURSELF WORKOUT”

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Quote van de Week: Skill 5 – Power
“Cardiorespiratory endurance, stamina, strength, power, speed, flexibility, agility, accuracy, balance and coordination: you’re as good as your weakest link.” – Greg Glassman

Na stamina, strength en flexibility staat deze week ‘power’ uit bovenstaande quote op onze whiteboards. Voor veel sporten geldt: speed is king, maar bij CrossFit is ‘power’ de onbetwiste koning van je prestaties. Met power wordt bedoeld: het vermogen van je spieren om maximale output te leveren in zo min mogelijk tijd. En voor de oplettende blog-lezer… dat komt inderdaad volledig overeen met de intensiteit waar jullie afgelopen donderdag over hebben kunnen lezen. Heb je deze blog gemist? Klik dan even HIER!

Workout of the day
For time with a partner:
200 Kettlebell swings, 32kg/24kg
*Resting partner holds a single KB in the front rack, 24kg/16kg.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Member Appreciation Week
You know what time it is??? YES!!! It’s Members Appreciation Week Time!!! Met jullie valt en staat het succes van de box en daarom willen wij net als de vorige jaren graag iets terug doen voor jullie door de week van maandag 21 november tot en met zondag 27 november in het teken te zetten van jullie. In de berichten-inbox van onze inschrijf-app kan je precies lezen wat jullie mogen verwachten, maar hierbij ook even de highlights:

• Maandag 21 november: DIY Workout!
• Dinsdag 22 november: Loterij!
• Woensdag 23 november: Bring-A-Buddy!
• Donderdag 24 november: Picture Time!
• Vrijdag 25 november: Tompouce-dag!
• Zaterdag 26 november: Team Series met DJ Justin Holleman!!!
• Zondag 27 november: Coaches Workout door jullie samengesteld!

Nog twee nachtjes slapen… Wij hebben er zin in! Jullie ook?

Workout of the day
“CrossFit Games Open Workout 20.2”
20 min AMRAP of:
4 Dumbbell thrusters, 22.5/15kg
6 Toes-to-bars
24 Double-unders
*Use two dumbbells.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

CrossFit & Intensity
Toen we een paar weken geleden begonnen met de ‘quote van de week’ was de eerste quote op onze whiteboards het aloude credo van CrossFit: “constantly varied, functional movements, executed at high intensity”. En over die intensiteit gaan we het nu even hebben want dat is namelijk de sleutel tot succes bij CrossFit! Maar wat is intensiteit eigenlijk? Intensiteit is meetbaar door de definitie: “(Force x Distance) / Time”. Oftewel: hoeveel werk kun je gedaan krijgen in een bepaalde tijd of hoeveel tijd heb je nodig om een bepaalde taak uit te voeren. Dit is je gemiddelde vermogen. En hoe hoger je vermogen, hoe hoger de intensiteit.

Eén van de redenen waarom wij als coaches altijd hameren op een hoge intensiteit is om jullie de beste trainingsprikkel te geven en dus het maximale uit je training voor die dag te halen. Het is daarom niet (altijd) handig om de workout per se als voorgeschreven te willen doen of om de hele time cap te willen benutten. We snappen dat het soms lastig is als we zeggen dat je de herhalingen aan moet passen of het gewicht iets lichter moet doen. Dit is natuurlijk niet om jullie te pesten, maar omdat we weten dat CrossFit op een hoge intensiteit werkt; hoe meer werk jij kan verrichten in een korter tijdsbestek, des te meer resultaat jij behaalt.

Natuurlijk zijn er nog andere factoren die een rol spelen maar net als voor consistency (zie blog van 14-11-2022) geldt: intensity is key! Go hard and get your gains!

Workout of the day
5 Rounds for time:
12 Deadlifts, 70kg/47.5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47.5kg
6 Push jerks, 70kg/47.5kg

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.