Workout of the day
“JACK”
20 min AMRAP of:
10 push presses, 52.5kg/35kg
10 KB swings, 24kg/16kg
10 box jumps, 24”/20”

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Workout of the day
HALLOWEEN WOD – TRICK OR TREAT

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Quote van de Week: Skill 2 – Stamina
“Cardiorespiratory endurance, stamina, strength, power, speed, flexibility, agility, accuracy, balance and coordination: you’re as good as your weakest link.” – Greg Glassman

In bovenstaande quote van Greg Glassman lees je de tien physical skills van CrossFit. De afgelopen week stond de eerste skill op onze whiteboards en de komende week kom je de tweede skill tegen; ‘stamina’, oftewel uithoudingsvermogen.

Met uithoudingsvermogen wordt bedoeld: het vermogen van de systemen in je lichaam om energie te verwerken, te leveren, op te slaan en te gebruiken. Je uithoudingsvermogen kun je trainen en een beter uithoudingsvermogen zorgt er onder andere voor dat je een beweging langer vol kunt houden én dat je sneller herstelt na je training.

De tien physical skills van CrossFit kunnen niet los van elkaar gezien worden. Oftewel, je bent zo sterk als je zwakste skill. Streef je naar de optimale fysieke versie van jezelf? Dan zou je doel moeten zijn om de tien skills volledig te beheersen. De komende weken zetten we iedere week een andere skill in de spotlight en zo kan jij ontdekken welke skill misschien wel wat extra aandacht kan gebruiken. De beste manier om die skill te verbeteren, verklappen we alvast; kom regelmatig naar de les 😊

Workout of the day
24 min AMRAP of:
Max calorie row
– Starting at 0:00 and every 3:00 after perform 10 burpees.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Gymnastics!
Het is je vast niet ontgaan in de nieuwsbrief van november: vanaf dinsdag 1 november is het gymnastic uur terug! Dus wil jij beter worden in de gymnastic bewegingen, zorg dan dat je erbij bent!

Om gymnastic bewegingen veilig uit te voeren, is het belangrijk om genoeg kracht en lichaamscontrole op te bouwen. Tijdens het gymnastic uur werken we hieraan. Verschillende bewegingen komen elke les terug en vaak breken we de beweging op in progressies. Hierdoor word je sterker en meer bewust van hoe je goed en veilig beweegt.

De les start altijd met een algemene warming-up en in de onderdelen die we behandelen, zitten ook veel mobiliteit- en stabiliteit oefeningen. We maken voor deze les gebruik van (hoe kan het ook anders) CrossFit Gymnastics. Wil jij op deze dag twee lessen volgen? Dan raden wij aan om altijd de gymnastics les als eerste te volgen, zodat je niet al uitgeput bent. Na deze les een half uurtje rust is ook aan te raden 🙂 Ben jij erbij op dinsdag om 18:30 uur?

Workout of the day
“CrossFit Games Open Workout 12.2”
10 min AMRAP of:
30 snatches, 35kg/20kg
30 snatches, 60kg/35kg
30 snatches, 75kg/45kg
Max snatches, 95kg/55kg

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Weightlifting!
Misschien heb je het al in de nieuwsbrief voorbij zien komen: het weightlifting uur is terug van weggeweest! Dus wil jij graag aan je techniek van de clean & jerk en squat snatch werken zodat je deze bewegingen voor eens en voor altijd onder controle krijgt, dan is dit uur écht iets voor jou.

Vanaf donderdag 3 november gaat coach Rick starten met een wekelijks weightlifting uur waarin aandacht wordt besteed aan de techniek van de klassieke olympic lifts; de clean & jerk en de snatch. Door iedere les aandacht te besteden aan een specifiek onderdeel van deze bewegingen til jij jezelf binnen de kortste keren naar een hoger niveau.

De les start iedere donderdag om 20:00 uur en biedt plek aan maximaal 12 personen. De lessen zijn zo ingericht dat zowel beginners als gevorderden deel kunnen nemen. Dus… waar wacht je nog op? Tot donderdag!!!