Workout of the day
3 x 3:00 AMRAP of:
20 sumo deadlift high pulls, 52.5kg/35kg
20 weighted sit-ups, 20lbs/14lbs
Max calorie echo bike in the remaining time
*Rest 1:00 between rounds.
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
“COMMUNITY SATURDAY”
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
CrossFit & een blessure…
Tja, ben je net lekker op dreef met je CrossFit-trainingen en dan raak je geblesseerd. Balen! Maar weet je wat het mooie is aan CrossFit? Je kan blijven trainen!!! Want we kunnen altijd alles aanpassen zodat ook jij, ondanks je blessure, een training hebt waarmee je alsnog gewoon sterker, fitter en sneller wordt. Eén belangrijke voorwaarde… wij als coach willen dan graag weten wat jouw blessure is. Dus vertel ons vooral voor de les waar je last van hebt zodat we de beste aanpassingen voor je kunnen bedenken. Nog beter is het om in de inschrijf-app aan te geven dat je een blessure hebt. Say what? Ja echt, dat kan!
Dus pak je telefoon erbij, open de CrossFit Almere app, klik op mijn account en vervolgens op jouw gegevens. Scroll iets naar beneden tot je (lichamelijke) klachten ziet staan; vink het vierkantje met ja aan en vervolgens verschijnt een tekstkader waarmee je ons informeert over jouw (lichamelijke) klachten, blessures en/of andere bijzonderheden. Hoe uitgebreider jouw beschrijving hoe beter wij de perfecte aanpassing voor jou kunnen bedenken. Kom je er niet helemaal uit in de app? Let us know! We helpen je graag.
Workout of the day
“TEAM CHAD”
For time:
1,000 weighted box step-ups, 20kg/15kg, 20”
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
For time:
1000/800m row
150m dumbbell suitcase carry, 45kg/35kg
800/650m row
20 kettlebell turkish get-ups, 24kg/16kg
600/500m row
100 air squats
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Team Series “Autumn Edition”
Wij staan te trappelen om op zaterdag 26 november de “Autumn Edition” van de CrossFit Almere Team Series te organiseren!!! Hoewel de vorige twee edities ontzettend gezellig en succesvol waren, zijn we, zo fanatiek als we zijn, pas écht tevreden als we méééééér deelnemende teams hebben dan in de vorige edities. Dus… app, mail, bel of fax je favoriete CrossFit-buddy en haal hem / haar over om samen met jou mee te doen. Heb je geen idee wie je zou moeten vragen, laat het dan vooral aan één van de coaches weten want dan gaan wij op zoek naar een perfecte buddy voor jou. Kortom, je hebt geen excuus om niet mee te doen.
De CrossFit Almere Team Series is een buddy-competitie waarbij je in een team van twee (male/male, male/female of female/female) op één dag drie verschillende workouts doet. Het team met de meeste punten wint. Dat is tof. Maar nog leuker is de gezellige dag die we gegarandeerd met elkaar gaan hebben. Dus zorg dat je een groot kruis in je agenda zet op zaterdag 26 november, schrijf je in via ons inschrijfsysteem en vergeet vooral je buddy niet op de hoogte te brengen. Nog 16 nachtjes slapen…
Workout of the day
“DIANE”
For time:
21-15-9:
Deadlifts, 102.5kg/70kg
Handstand push-ups
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
12 min AMRAP of:
400-m Run
8 Dumbbell squats, 22.5kg/15kg
30 Double-unders
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
Every 2:00 for 3 sets:
1 bench press
Every 2:00 for 3 sets:
3 bench presses
Every 2:00 for 3 sets:
5 bench presses
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Quote van de Week: Skill 3 – Strength
“Cardiorespiratory endurance, stamina, strength, power, speed, flexibility, agility, accuracy, balance and coordination: you’re as good as your weakest link.” – Greg Glassman
Deze week staat de derde skill uit bovenstaande quote op onze whiteboards; ‘strength’, oftewel kracht. Met ‘kracht’ wordt bedoeld: het vermogen van een spiereenheid, of een combinatie van spiereenheden, om kracht uit te oefenen.
Een toename van kracht is niet alleen belangrijk voor de beste atleten ter wereld maar voor iedereen. Natuurlijk kunnen we opa, oma of iemand die net begonnen is met CrossFit niet hetzelfde gewicht laten squatten of hetzelfde aantal strict pull-ups laten doen als een CrossFit Games atleet maar feit is dat het trainen van kracht voor allebei even belangrijk is om fitter, sterker en sneller te worden. Ook is uit onderzoek gebleken dat krachttraining heel wat voordelen voor je gezondheid oplevert. Zo hebben atleten die regelmatig aan hun kracht werken een grotere botdichtheid, een sterker immuunsysteem, minder hartafwijkingen, minder risico op kanker, minder beroertes en minder depressies dan mensen die dit niet doen.
Oftewel, een beetje krachttraining a day keeps the doctor away!
Workout of the day
For time:
30 single-arm kettlebell overhead lunges, 24kg/16kg
30 knees-to-elbows
30 sit-ups
30 ketllebell snatches, 24kg/16kg
30 sit-ups
30 knees-to-elbows
30 single-arm kettlebell overhead lunges, 24kg/16kg
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
7 sets for load:
1 deadlift
1 clean
1 hang clean
1 jerk
*Athletes may power or squat clean and push or split jerk, but the complex must be unbroken.
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Amsterdam Throwdown Final 2022
Volgende maand vindt de zevende editie plaats van de Amsterdam Throwdown. Coaches Nadeche, Delano en Rick hebben zich samen met Denise als team gekwalificeerd. Ook Laurence heeft zich gekwalificeerd en hij zal uitkomen in de categorie ‘Individual Male’. Je snapt natuurlijk wel dat Nadeche, Delano, Rick, Denise en Laurence onze aanmoedigingen goed kunnen gebruiken. Dus wat doe jij op zaterdag 3 en zondag 4 december? Juist ja! Aanmoedigen! En genieten van een groot CrossFit Event dat om de hoek plaatsvindt!!!
De Amsterdam Throwdown vindt plaats in de Kromhouthal in Amsterdam-Noord; een prachtige locatie van 3500 m2 waar 100 jaar geleden scheepsmotoren werden gebouwd. De hal is gemakkelijk te bereiken met de auto en met het openbaar vervoer en op het terrein staan diverse eettentjes. Ook ligt de grootste foodmarkt van Amsterdam-Noord om de hoek!
Twijfel je nog? Check dan dit filmpje van afgelopen jaar: https://youtu.be/5vew9QumaRQ.
See you there!
Workout of the day
5 x 2:00 rounds for reps:
20/14 calories row
10 lateral burpees over the rower
Max-rep chest-to-bar pull-ups
*Rest 2:00 between rounds.
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
