Workout of the day
“LYNNE”
5 Rounds for max reps:
Body weight bench presses
Pull-ups in a single set
*Rest as needed between rounds.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand.
Zet 10.000 stappen per dag.

Workout of the day
7 Sets for load:
3 Deadlifts

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Workout of the day
“ELLEN”
3 Rounds for time:
20 Burpees
21 Dumbbell snatches, 22.5kg/15kg
12 Dumbbell thrusters, 22.5kg/15kg

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Quote van de Week: Skill 6 – Speed
“Cardiorespiratory endurance, stamina, strength, power, speed, flexibility, agility, accuracy, balance and coordination: you’re as good as your weakest link.” – Greg Glassman

Deze week vind je de skill ‘speed’ op onze whiteboards. Met ‘speed’, oftewel snelheid, wordt bedoeld: het vermogen om een beweging in zo min mogelijk tijd te doen. Snelheid staat daarbij op gespannen voet met techniek. We willen graag dat je snel beweegt mét een goede techniek, maar vaak gaat de goede techniek ten koste van de snelheid en de snelheid ten koste van de goede techniek. Daarmee lijken snelheid en techniek niet met elkaar te kunnen maar zeker ook niet zonder elkaar.

Als je in CrossFit beweegt met een perfecte techniek, dan is het gevolg dat je intensiteit laag is. Natuurlijk wil je de snelheid omhoog gooien terwijl je die perfecte techniek behoudt, maar dat is niet heel realistisch. En dat is niet erg want die minder perfecte techniek, oftewel het maken van fouten, heb je juist nodig om jezelf te ontwikkelen; de uitdaging is namelijk om die hogere snelheid vast te houden en ondertussen die foutjes eruit te poetsen. Op die manier breng je je snelheid en techniek in evenwicht en voorkom je blessures… en dat vinden we uiteindelijk het allerbelangrijkste!

Workout of the day
“CROSSFIT ALMERE TEAM SERIES – AUTUMN EDITION”

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Stappen Challenge December
Met de maand december voor de deur kan een beetje extra beweging geen kwaad, zo dachten wij… en dus lanceren we de ‘Stappen Challenge December’. Elke dag een wandeling maken is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Je productiviteit en energielevel gaat omhoog, het helpt je te onthaasten en je wordt er creatiever van.

Voor deze challenge gebruiken we de app ‘Ommetje’ van de Hersenstichting. Iedere keer dat je een wandeling maakt van minimaal 20 minuten krijg je punten en na iedere wandeling geeft prof. dr. Erik Scherder je leerzame hersenfeitjes. Helemaal leuk toch! Na een maand zullen we zien wie bovenaan de ranglijst van Team CrossFit Almere staat. Ook zullen we een Facebook-groep aanmaken waar je elkaar kan motiveren en aanmoedigen.

Hoe werkt het? Download de app ‘Ommetje’. Maak een profiel aan en voeg jezelf toe aan Team CrossFit Almere met de teamcode 3BTAR. Trek je wandelschoenen aan op donderdag 1 december en wandel je eerste ommetje van minimaal 20 minuten. Houd dit vervolgens 31 dagen vol om een mooie plek op de ranglijst te veroveren én lekker veel extra beweging in the pocket te hebben. Doe je ook mee?