Wesley

16 mei 2017: Een persoonlijke aanpak

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
1 Round of Cindy
50 Double-unders

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Ben jij opzoek naar extra persoonlijke aandacht om je doelen te bereiken? Lukt het je niet om om een bepaalde oefening onder de knie te krijgen? Vind je de groepslessen niet fijn en ga je liever een op een aan de slag met een van onze coaches? Kijk dan eens naar de mogelijkheden die wij aanbieden voor personal training.  Lees meer

Wesley

15 mei 2017: Voorkomen is beter dan genezen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total II”
Find a 1RM Clean
Find a 1RM Bench press
Find a 1RM Overhead squat

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Het kan je haast niet ontgaan zijn. Over precies twee weken staat de hero workout “Murph” op het programma in de box. Om jullie daar zo goed mogelijk op voor te bereiden hebben wij de afgelopen weken meer pull-ups, push-ups, squats en rennen gedaan. In de blogpost van vandaag geven wij je nog een extra tip om te zorgen dat jij optimaal kunt presteren. Lees meer

Wesley

12 mei 2017: Greasing the Groove

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
Rest 3 minutes
1200m Run
Rest 2 minutes
800m Run
Rest 1 minute
400m Run

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

In de voorgeschreven versies van verschillende CrossFit benchmark workouts zitten hoge aantallen pull-ups, push-ups en andere lichaamsgewicht oefeningen. Vaak vormt dit een struikelblok om de workout als voorgeschreven te doen. Maar hoe kun je daar verandering in brengen als je wel een aantal herhalingen kunt doen maar geen honderden? Hoe kun jij je push-ups verbeteren zodat je nog meer klaar bent voor “Murph” eind deze maand? Lees meer

Wesley

9 mei 2017: Go so hard!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
12 Deadlifts, 102,5kg/70kg
21 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

De Open zit er inmiddels al een paar weken op. De fitste atleten bereiden zich inmiddels voor op de volgende fase: de Regionals. Over iets minder dan drie weken begint deze fase en dan wordt er gestreden om een ticket naar de Games.

Wat je veel ziet is dat de topatleten samen trainen om zich optimaal voor te bereiden. De derde fitste vrouw op aarde, Sarah Sigmundsdottir, trok dit jaar naar Cookville omdat te doen. Daar traint, eet en leeft zij CrossFit op dit moment. Samen met Rich Froning en zijn crew gaat ze er flink tegenaan. In het filmpje hieronder zie je hoe het er aan toe gaat in het midden van de Verenigde Staten.

Wesley

2 mei 2017: Get ready for Murph!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
* Rest 60 seconds between sets.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Aan deze maand staat er een speciale workout op het programma in de box waar wij jullie deze maand met de programmering op gaan voorbereiden. Op 29 mei is het in Amerika weer Memorial Day. Deze dag wordt er, net als bij ons op 4 mei, stil gestaan bij een tragisch moment in de geschiedenis.  Lees meer

Wesley

22 april 2017: Run Forrest Run!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
200 Assault Bike Calories
150 Bench Press, 70/47,5kg
100 Atlas Stone Ground To Shoulders, 60/45 kg
50 Tire Flips
* In teams van vier. Eén atleet werkt, de anderen drie rusten.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

In de box focussen wij ons deze maand op het hardlopen. Het maakt niet uit of het je favoriete onderdeel is of niet, er beter in worden is nodig om je algemene fitheid te verbeteren. Voor sommige zijn het de lange afstanden die hen nekken, voor anderen de snelheid op korte afstanden.

Alhoewel wij richting de helft van de challenge komen voor deze maand moet er nog behoorlijk wat meters worden afgelegd. In de aankomende week gaan wij ook nog hardlopen maar dit zal waarschijnlijk niet genoeg zijn om ons doel te halen. Daarom delen wij vandaag workouts met jullie die je wellicht tijdens je volgende open gym sessie kunt doen. Deze helpen je om fitter te worden, met zijn allen dichterbij het gestelde doel te komen en je fitness level op Beyond The Whiteboard te updaten. Een echte win-winsituatie.  Lees meer

Wesley

17 april 2017: Motivatie voor tweede paasdag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
5 Toes-to-bar
10 Burpees
15/12 Cal Assault bike
* In teams van twee. I go, you go style.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Twee heerlijke paasdagen zitten er na vandaag alweer op. Na al de sinaasappelsap, croissants en paaseieren gaan wij weer aan de bak. Om jullie wat motivatie te geven om weer keihard te trainen deze week hebben wij een korte video gevonden van Rich Froning Jr. en Dan Bailey. CrossFit HQ had op een leuke wijze een video gemaakt van de twee heren terwijl zij CrossFit Games Open 17.2 deden. Geniet ervan en wij zien je deze week weer over de vloer om sterker, sneller en fitter te worden.

Wesley

14 april 2017: Wat te doen op een rustdag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Joshie”
3 rounds for time of:
21 Dumbbell squat snatch (right arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups
21 Dumbbell squat snatch (left arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Vorig week las je op onze blog hoe de perfecte dag eruit ziet volgens Kelly Starrett, de man achter alle mobility oefeningen die wij in de lessen doen. Dat deed mijn denken aan een ander belangrijk onderwerp: rustdagen. Zeker voor de fanatiekelingen onder ons is het belangrijk om deze in ons schema te verwerken. Rust houden is van belang om je intensiteit en de volume van je trainingen te optimaliseren. In de blog van vandaag lees je hoe vaak je een rustdag moet nemen en wat voor opties er zijn.  Lees meer

Wesley

11 april 2017: Een andere manier van denken

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 min AMRAP of:
5 Burpee muscle-ups
50 Double-unders

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Ga jij een uitdaging uit de weg of ga jij hem juist aan? Geef je op als iets niet in één keer lukt of blijf je het proberen tot het wel gelukt is? Je antwoord op deze vragen kan laten zien welke manier van denken jij meestal hanteert. Hoe je met uitdagingen in het leven omgaat en wat je doet als het tegenzit bepaalt in grote mate hoe succesvol je bent. Gelukkig is de keuze aan jou.

Anderhalve week geleden begon ik met het lezen van het boek “Mindset” van Carol Dweck. De psychologie professor van de universiteit Stanford geeft in haar boek inzicht in twee verschillende manieren van denken: een fixed mindset en een growth mindset. In de blogpost van vandaag licht ik toe hoe deze twee manieren van denken werken en hoe jij jouw voordeel er mee kunt doen om meer succes te boeken als CrossFit atleet.  Lees meer

Wesley

7 april 2017: De perfecte dag

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
7 Handstand push-ups
7 Ring dips
7 Burpees

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Heb jij ooit nagedacht hoe de perfecte dag eruit ziet voor jou? Welk tijdstip sta je op? Wat zijn je activiteiten gedurende de dag? Wat ga je eten? De antwoorden zijn voor iedereen verschillend. Als je bij ons traint is de kans groot dat je elke dag wat gezonder en fitter door het leven wilt gaan. Hoe jij je dag indeelt heeft daarop een grote impact. MobilityWOD heeft een handige infographic gemaakt met diverse tips die je kunnen helpen om dit te optimaliseren. Probeer niet meteen elke stap te implementeren maar begin met eentje die jou het leukst lijkt of die het meeste van toepassing is op jouw situatie. Als het een gewoonte begint te worden om het dagelijks te doen, ga door met de volgende. Voor je het weet heb jij de perfecte dagindeling om zo gezond en fit mogelijk door het leven te gaan. Klik hier voor de infographic!