Wesley

8 augustus 2017: Laatste kans om te starten in augustus

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Harper”
23 min AMRAP of:
9 Chest-to-bar pull-ups
15 Power cleans, 60kg/42,5kg
21 Air squats
400m Run with a 20kg/15kg plate

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Vertel het door aan al je vrienden, familie en kennissen. Vandaag is de laatste kans om je aan te sluiten bij de beginnerslessen van de maand augustus. Het maakt niet uit hoe fit je op dit moment bent, de beginnerslessen zijn toegankelijk voor iedereen.

Samen met andere beginners ga je aan de slag om de fundamentele bewegingen van CrossFit te leren. Je doet dit onder begeleiding van onze ervaren coaches en leert op die manier veilig en efficiënt te bewegen.

Er wordt ook meteen gestart met het verbeteren van je algemene fitheid. Elke les sluiten wij af met een workout die je op je eigen tempo kunt doen en volledig is aan te passen naar jouw niveau. Na afronding van de beginnerslessen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Voor meer informatie kun je hier kijken.

Om jezelf in te schrijven kun je dit formulier invullen. Twijfel je nog? Kom dan vanavond om 19.30 uur naar de eerste beginnersles en ervaar zelf wat wij voor je kunnen betekenen. Als je vragen hebt kun je altijd telefonisch contact met ons opnemen (06-32899063) of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Zorg dat je het niet mist en begin vandaag nog te werken aan fittere versie van jezelf!

Wesley

7 augustus 2017: Channa en Wesley op huwelijksreis

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total”
Find a 1-rep max of:
Back squat
Shoulder press
Deadlift

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Drie maanden geleden trouwde ik met Channa in het stadhuis in Almere. Vandaag gaan wij beginnen aan onze huwelijksreis naar Californië. Inmiddels waren wij al een aantal dagen in Madison, Wisconsin voor de CrossFit Games 2017. Ik was daar aanwezig als head judge van de teens. De aankomende drie weken reizen wij rond in het zuidwesten van Amerika. Dat was het originele plan.

De rest van de maand zijn jullie in goede handen bij de rest van de coaches. Aan het eind van augustus zijn wij weer in de box te vinden. Wij zullen wat zon jullie kant opsturen. Tot over een paar weken!

Wesley

5 augustus 2017: Zweten, eten en naar de fitste atleten kijken

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
2400m Run
500m Swim
2400m Run

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Vandaag is het zover. De normale lessen zijn komen te vervallen en maken plaats voor een speciaal evenement. Het is namelijk tijd voor het CrossFit Games weekend. In Madison, Wisconsin wordt er namelijk gestreden om de titel “Fittest on Earth”.

In Almere doen wij maar één workout die de atleten moeten doen, eten wij onze buikjes vol tijdens de barbecue en zakken wij daarna onderuit terwijl wij de CrossFit Games kijken op het grote scherm. Wat wil je nog meer? De details van dit alles. Die vind je in deze blogpost.

Om 14.00 uur starten wij op het Almeerderstrand met de workout. Dit is exact dezelfde workout als die de atleten in Madison, Wisconsin moesten doen afgelopen donderdag. Zorg dat je op tijd bent en neem droge kleding, een handdoek en wat water mee. Daarna ga je lekker naar huis om je op te frissen en zien wij je in de avond graag weer terug.

Om 18.00 uur gaat de barbecue aan bij de box. Je hoeft dan niks meer te doen behalve je bordje vol te scheppen. Elzo verzorgt voor onze de gehele barbecue. Terwijl wij lekker aan het smikkelen zijn met zijn allen staat er een beamer aan met de live stream van de CrossFit Games. Hoe laat het exact is afgelopen weten wij nog niet, maar je mag net zo lang blijven tot het erop zit.

Alsof het nog niet genoeg is kun je het op zondag nog allemaal een keer overdoen. In de middag is er open gym en kun je voor jezelf aan de slag. Daarna zetten wij wederom de live stream aan en ben je meer dan welkom om de ontknoping van dit seizoen met ons op de voet te volgen. Heb je nog vragen? Stuur ons dan een berichtje via Facebook, WhatsApp of via de e-mail.

Wesley

4 augustus 2017: In de vorm van je leven

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
75 Handstand push-ups
* At the beginning of each minute, perform 20 double-unders.

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Klaar met de saaie routine van de sportschool? Wil jij klaar zijn voor elke fysieke uitdaging en in de vorm van je leven komen? Dan ben je bij Reebok CrossFit Almere aan het juiste adres.

Je vindt bij ons geen lange rijen met treadmills, crosstrainers en machines. Er zijn geen spiegels, geen grote ego’s en geen onkundige trainers. Geen valse beloftes of inefficiënte programma’s die niet aansluiten bij jouw doelen. Reebok CrossFit Almere streeft er naar om iedereen te helpen het beste uit zichzelf naar boven te halen, iedere training weer. Van huismoeder tot aan topatleet, iedereen kan bij ons terecht om te werken aan het verbeteren van zijn of haar algemene fitheid.

Ons programma bestaat uit constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit. Elke dag zorgen de coaches dat er wat anders op het programma staat en je jezelf blijft ontwikkelen. Zo hoef jij je geen moment te vervelen.

Bij ons ga je onder andere aan de slag met oefeningen uit het turnen, gewichtheffen en powerliften. Dit zijn oefeningen waarbij je het hele lichaam gebruikt en die je klaar maken voor elke fysieke uitdaging die je maar kunt bedenken. Zijn de trainingen makkelijk? Zeker niet. Om resultaat te bereiken kun je niet achterover leunen en hopen op het beste. Daarvoor moet je hard werken en dat is precies wat je bij ons in een lesuur doet.

Wij kunnen nog uren doorpraten over wat wij doen en waarom het zo geweldig is voor je. De enige manier om er achter te komen of het iets voor je is, is door het zelf een keer te ervaren. Daarom nodig wij je graag uit om eens gratis en vrijblijvend een proefles te doen. Daarvoor kun je jezelf hier op geven.

Als je al overtuigd bent dat CrossFit iets voor jou is dan kun je jezelf hier opgeven voor de beginnerslessen die volgende week maandag en dinsdag gaan starten. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt aansluiten bij onze reguliere lessen. Heb je vragen over het beginnen of de lessen die wij aanbieden? Bel ons dan op 06-32899063 of stuur een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wacht niet langer en kom snel kennis met ons maken om in de vorm van je leven te komen!

Wesley

2 augustus 2017: De start van de CrossFit Games 2017

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 5-5-5
Snatch balance 3-3-3
Hang squat snatch 1-1-1

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Met nog maar één nachtje slapen begint de spanning op te lopen. De CrossFit Games 2017 gaan morgen officieel van start in Madison, Wisconsin. Wie gaat er dit jaar de titel “fittest on earth” winnen? Welk team gaat er vandoor met de affiliate cup? Welke masters en teens laten ons dit jaar zien dat leeftijd geen rol speelt?

Je kunt het vanaf morgen allemaal live volgen op de website van de CrossFit Games of hun Facebook pagina. De workouts die de atleten moeten doen de aankomende vier dagen kun je hier terug vinden. Houd er rekening mee als je gaat kijken dat er een tijdsverschil is van zeven uur met Madison.

Om de actie nog beter te volgen kun je ook de officiële CrossFit Games app downloaden. Deze is zowel te vinden in de Apple App store als de Google Play store. Alle actie wil je ook wel goed bijhouden als je meedoet aan de CrossFit Games Pick’em. Kies je tien beste mannen, tien beste vrouwen en de vijf beste teams. Heb je het exact goed dan maak je geen kans op de prijzenpot van één miljoen dollar (omdat je niet kunt meedoen als je uit Europa komt) maar kun je wel een cool verhaal vertellen aan iedereen in de box. Wellicht geeft Reebok je nog een troost prijs.

Wij kunnen niet wachten tot het morgen is. Waar wij nog meer naar uit kijken is de barbecue aanstaande zaterdag en het gezamenlijk kijken naar de CrossFit Games op het grote scherm. Wat je ook doet, als je even de tijd hebt deze week hopen wij dat je van de CrossFit Games kunt genieten. 3…2…1…GO!!!

Joyce

1 augustus 2017: Wesley is jarig! WOEHOE!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Wesley’s Birthday WOD”
For time:
1k Row
8 Power cleans, 85kg/60kg
19 Bar muscle-ups
90 Push-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Errrrr is er één jarig hoera, hoera, dat kun je wel zien dat is coach Wesleyyy! Nou, veel zal je hem niet zien vandaag, want over een paar uur zit hij, samen met zijn geliefde Channa, in het vliegtuig richting Chicago. Zij zullen vanuit daar verder reizen naar niets minder dan The CrossFit Games in Madison. Donderdag t/m zondag zal Wesley daar werken als één van de head judges. Hoe cool is dat! Na de zondag zal je hem nog steeds niet heel snel gaan zien, want meteen de maandag erna beginnen deze lovebirds samen aan hun huwelijksreis door Californië. <3

Wij wensen Wesley een heeeele fijne verjaardag en dat hij in het vliegtuig maar goed verwend mag worden door Channa en alle stewardessen ;-)! Happy Birthday lieve Wes & we wensen jullie een HEEEELE fijne vakantie in the USA!!!

Wesley

31 juli 2017: PR’s van de maand juli en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps, 24”/20”
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50 Walking Lunges
50 Knees To Elbows
50 Push Press, 20kg/15kg
50 Sit-ups
50 Wall Balls, 20/14lbs
50 Burpees
50 Double Unders

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

De zomer vakantie is in volle gang. Dat is echter geen reden om dan maar helemaal stil te gaan zitten. Met alle extra rust en vitamine D3 van de zon zouden jullie nog makkelijker PR’s moeten behalen. Het whiteboard was in ieder geval weer prima gevuld de afgelopen maand. Klik op “lees meer” om de foto te zien met alle behaalde hoogtepunten. Lees meer

Joyce

30 juli 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Wesley

26 juli 2017: Heb jij onze nieuwe pagina’s over voeding al gezien?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
9 Squat snatches, 60kg/42,5kg
9 Muscle-ups
800m Run
7 Squat snatches, 60kg/42,5kg
7 Muscle-ups
400m Run
5 Squat snatches, 60kg/42,5kg
5 Muscle-ups
200m Run

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Voeding is het fundament voor je ontwikkeling als atleet. Sinds het begin van Reebok CrossFit Almere hebben wij dit altijd benadrukt bij onze leden. Als je het maximale uit ons programma wilt halen zal je moeten kijken naar wat je dagelijks in je mond stopt. Het maakt niet uit of je wilt afvallen, gespierder wilt worden of gezonder wilt zijn, het begint allemaal met voeding.

Met alle informatie die er tegenwoordig beschikbaar is kan het lastig zijn om te vinden wat nou wel werkt en wat niet. Zelfs als je weet hoe het moet is het soms moeilijk om dit in de praktijk te brengen. Voor iedereen die opzoek is naar hulp op het gebied van voeding hebben wij goed nieuws.

Gisteren hebben wij een nieuw stuk op de website gelanceerd. Als je in het menu klinkt op “voeding” vind je meer informatie over de diverse manieren waarop wij je kunnen begeleiden. Zo kun je onder andere meer informatie vinden over de 90 day challenge die binnenkort weer gaat beginnen. Heb je nog vragen of opmerkingen? Spreek ons dan aan in de box of stuur ons een e-mail via het contactformulier.

Wesley

25 juli 2017: CrossFit Games BBQ + Workout

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500 Calorie Bike
* In teams van drie of vier. Wissel elke 10 calorieën.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Het komt steeds dichterbij. De CrossFit Games gaan officieel van start op woensdag 2 augustus. Met nog iets meer dan een week te gaan tot het spektakel wordt er steeds meer bekend gemaakt. Op het Instagram account van @thedavecastro kun je de laatste hints vinden over wat de atleten staat te wachten.

In de box laten wij de CrossFit Games niet zo maar aan ons voorbij gaan. Net als de voorgaande jaren organiseren wij in de box een speciaal evenement om de actie live te volgen met zijn allen. Dit keer organiseren wij een barbecue op zaterdag 5 augustus. Keurslager en lid Elzo gaat deze voor ons verzorgen. Om 18:00 uur gaat hij beginnen met het bereiden van het eten. Bij de balie ligt een inschrijfformulier waarop je kunt aangeven dat je erbij bent. Dit kan tot en met dinsdag 1 augustus, dus zorg dat je op tijd bent. De kosten zijn €10,00 per persoon.

Dat is niet het enige wat wij op die dag gaan doen. Traditie getrouw gaan wij ook een workout doen in de stijl van de CrossFit Games. Deze gaat om 14.00 uur van start. Net als altijd kan iedereen hier aan mee doen. Daarna heb je wat tijd om je op te frissen en je klaar te maken voor het feestje in de avond. Zorg dat je het niet hoeft te missen en hou de datum vrij in je agenda. Wij hebben er al zin in. Jij ook!?