Wesley

10 maart 2015: Kom jij de box aanmoedigen bij de Njoya League?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Jack”
20 min AMRAP of:
10 Push press, 52,5kg/35kg
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

Reebok CrossFit Almere heeft een team samengesteld dat op zondag 12 april de box gaat vertegenwoordigen tijdens de Njoya League in Amsterdam. Jasper, Mike, Junior, Dee, Joyce en Channa nemen het op tegen 23 andere teams in deze spannende competitie. Door middel van meerdere workouts wordt er uiteindelijk gekeken welk team het fitst is. Elk team bestaat uit drie mannen en drie vrouwen, waarvan tenminste één atleet 40 jaar of ouder is. De eerdere edities van de competitie werden georganiseerd tijdens de Flexcup, een krachtsportevenement die jaarlijks wordt georganiseerd in het zuiden van het land. Nu vindt het evenement dichter bij huis plaats en is onze box ook van de partij. Onze toppers kunnen op deze dag alle support gebruiken om een top prestatie te leveren. Wil jij erbij zijn om hun aan te moedigen? Bestel dan nu je toegangskaartjes via deze link. Voor €14,00 heb je de hele dag toegang tot het evenement en kun je genieten van al het spektakel. Wij hopen veel van jullie er die dag bij te hebben zodat het team het uiterste uit zichzelf naar boven kan halen. 3…2…1…GO!!!

Junior

8 maart 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

De CrossFit Games Open is begonnen en dat is wel te merken in de box. Het is iets rustiger omdat mensen toch slim nadenken door iets meer rust te nemen voor of na de WOD op zondag. Daarnaast is het “the talk of the town” en iedereen is benieuwd hoe het ging of wat de volgende workout gaat worden. Maar natuurlijk wordt er ook gewoon keihard geknald en hebben we weer hele leuke en vooral pittige workouts gehad de afgelopen week. Lees vooral verder welke dat waren!

Lees meer

Wesley

4 maart 2015: Felicitaties voor nieuwe CrossFit Level 1 Trainers

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for reps of:
2 min Calorie row
1 min Rest
2 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Rest
2 min Rope climbs
1 min Rest
2 min Burpees
1 min Rest

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Op 17 en 18 januari en op 21 en 22 februari werd er een CrossFit Level 1 Trainer Course georganiseerd in onze box. In de cursus wordt de methodiek achter CrossFit behandeld en gaan de cursisten aan de slag met het verbeteren van hun techniek op diverse bewegingen. Tevens wordt er een begin gemaakt met het ontwikkelen van vaardigheden om een succesvolle coach te worden. Een aantal van onze leden heeft deelgenomen aan de cursussen in januari en februari. Almer, Orlando, Cherryll, Dee, Rodney, Roy, Jesse, Ted, Anouk en Sophie mogen zich nu officieel CrossFit Level 1 Trainer noemen. Wij willen hun via deze weg van harte feliciteren met het behalen van hun trainersdiploma. Sommige van hun zullen onder onze begeleiding zichzelf verder ontwikkelen als trainer en ons komen assisteren tijdens de lessen. Kom jij ze de aankomende week tegen in de box geef ze dan een extra high five!

Wesley

3 maart 2015: Laatste kans om deze maand te starten

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 10-10-10

B.
5 rounds, each for time, of:
120m Shuttle sprint
Rest as needed

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Wil jij in de maand maart nog beginnen met CrossFit? Wacht dan niet langer! De nieuwe beginnerslessen zijn gisteren van start gegaan en jij kunt deze week nog aansluiten. Deze lessen zijn verplicht voordat je kunt deelnemen aan de reguliere lessen. Vier weken lang ga je met onze ervaren coaches aan de slag om de fundamentele bewegingen van CrossFit onder de knie te krijgen. Verspreid over acht lessen krijg je elke keer weer nieuwe oefeningen voorgeschoteld. Op die manier kun je het meeste uit ons programma halen en ben je klaar om in de fitheid van je leven te komen. Voor meer informatie over de beginnerslessen, wanneer deze plaats vinden en wat de kosten zijn kun je hier klikken. Wil jij je meteen opgeven kun je dit formulier invullen. Als je nog vragen hebt kun je altijd contact opnemen via info@reebokcrossfitalmere.nl of bellen naar 0638299063. Wij hopen deze week nog kennis met je te maken!

Wesley

2 maart 2015: Recap CrossFit Games Open 15.1 en Lifestyle as RX’d challenge

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 85kg/60kg
Bar muscle-ups
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Afgelopen weekend hebben veertig atleten uit onze box de eerste workout gedaan van de CrossFit Games Open 2015. In 15.1 moesten de atleten in 9 minuten zoveel mogelijk rondes halen van 15 toes-to-bar, 10 deadlifts en 5 snatches. Nadat je midline en onderarmen helemaal verzuurd waren moest je meteen daarna in 6 minuten een zo zwaar mogelijke clean and jerk doen. Door de vermoeidheid van de 9 minuten daarvoor was dat zeker een uitdaging. Sommige atleten wisten toch nog hun oude record te verbreken tijdens het liften. Alhoewel enkele deelnemers op vrijdag en zaterdag de workout al gedaan hadden was er een grote opkomst op de zondag van atleten en supporters. Het mooiste van de Open is dat het de community samen brengt. Iedereen werd onder luid geschreeuw aangemoedigd om net een stapje harder te gaan. Je gaat uit je comfort zone en verlegd continu weer je grenzen. De sfeer tijdens het weekend is wat CrossFit anders maakt dan andere sporten. Daarom kijken wij nu al uit naar de overige weken van de competitie. Als je een overzicht wilt zien van de behaalde scores in de box kun je hier klikken. Wij wensen iedereen succes met de voorbereidingen op de aankomende workout!

Tot slot was gisteren ook het einde van de “Lifestyle as RX’d challenge”. Voor de afgelopen vier weken hebben de deelnemers extra gelet op hun voeding. Met de resultaten die zijn behaald is het nu van belang om verder te gaan met je eigen experiment. Gooi niet meteen alle regels uit de deur. Probeer bijvoorbeeld eerst om melkproducten toe te voegen. Kijk hoe je erop reageert en maak op basis daarvan je keuze. Voel je jezelf slechter? Laat ze dan uit je voedingspatroon. Merk je geen verschil met toen je de producten niet nam? Eet ze dan weer met mate. Als je alles hebt gewogen en gemeten de afgelopen periode kies er dan voor om er mee door te gaan of wat meer op gevoel te doen. Vergeet niet om af en toe te genieten maar blijf in hoofdlijnen letten op wat je geleerd hebt. Op die manier blijf je de resultaten boeken waar je naar op zoek bent. Heb je nog vragen over voeding kom dan naar één van de coaches toe en zij helpen je graag verder.

Junior

1 maart 2015: Weekoverzicht

/1 Reactie/in , /door

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Na een pittige voorbereiding voor de CrossFit Games Open was het de afgelopen week zeker niet minder zwaar! Iedereen ging behoorlijk stuk en er zaten weer een heleboel leuke workouts tussen. Lees vooral verder welke dat waren!

Lees meer

Wesley

27 februari 2015: Bring-a-friend WOD en start nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps, 24″/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50 Walking lunges
50 Knees-to-below
50 Push press, 20kg/15kg
50 Good mornings, 20kg/15kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Burpees
50 Double-unders

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Ken jij nog iemand die graag met CrossFit wilt beginnen? Of word je familie helemaal gek van alle verhalen over burpees, pull-ups en snatches? Neem dan zaterdag iemand mee naar de bring-a-friend WOD. Om 11.30 uur is iedereen welkom om te komen kijken en te ervaren wat CrossFit is. De workout die op deze dag wordt gedaan is voor iedereen een uitdaging op zijn of haar niveau. Het maakt niet uit of je al een tijd niks hebt gedaan of een ervaren sporter bent. Van te voren hoef je jezelf niet op te geven en er zijn geen kosten verbonden aan de les. Kom jij gezellig een kijkje nemen?

Een nieuwe serie beginnerslessen gaat tevens van start op maandag 2 maart en dinsdag 3 maart. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen aan de reguliere lessen. In acht lessen leer je de fundamentele bewegingen uit het CrossFit en begin je te werken aan het bereiken van je fitness doelen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Om je meteen in te schrijven kun je deze link volgen. Wij hopen je zaterdag of volgende week te zien!

Junior

22 februari 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 9
For time:
50 cal. Row

Afgelopen week was een zware week voor iedereen. Zoals je misschien was opgemerkt hadden we namelijk de “Open Week” ter voorbereiding op de competitie van de CrossFit Games Open. Zo hadden we een reeks van workouts die de afgelopen jaren tijdens de Open voorbij zijn gekomen aan jullie voorgeschoteld. Lees vooral verder welke dat waren!

Lees meer

Wesley

21 februari 2015: Box gesloten i.v.m. CrossFit Level 1 Trainer Course

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. de CrossFit Level 1 Trainer Course
* Van 14.00 uur tot en met 15.00 uur is Bounz (Televisieweg 81) afgehuurd voor alle leden van Reebok CrossFit Almere.

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Dit weekend is de box gesloten i.v.m. de CrossFit Level 1 Trainer Course die wordt georganiseerd in onze box. Zowel op zaterdag als zondag wordt de locatie gebruikt door de trainers en deelnemers. De lessen komen daardoor het hele weekend te vervallen. Vandaag hebben wij voor alle leden Bounz afgehuurd. Deze springhal vol trampolines vind je op de Televisieweg 81 en is beschikbaar voor jullie van 14.00 uur tot en met 15.00 uur. Morgen is het nog wel mogelijk om in de avond te trainen. Van 18.30 uur tot en met 20.30 uur is er open gym. Je hoeft je hier niet voor in te schrijven, iedereen is welkom om binnen te lopen. Wil je zelf ook eens een CrossFit Level 1 Trainer Course doen of meer weten over de cursus? Kijk dan op training.crossfit.com. Fijn weekend allemaal!

Wesley

20 februari 2015: Start in maart met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.4”
14 min AMRAP of:
60 Cal row
50 Toes-to-bar
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Cleans, 60kg/42,5kg
20 Muscle-up

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Op 2 en 3 maart gaat er een nieuwe serie beginnerslessen van start. Bij Reebok CrossFit Almere vinden wij het belangrijk om iedereen een goede basis mee te geven. Daarom is het in de eerste maand verplicht om deel te nemen aan de beginnerslessen. Gedurende vier weken ga je aan de slag met onze ervaren trainers om de basisbewegingen correct aan te leren. Diverse bewegingen uit het powerliften, gewichtheffen en turnen komen voorbij. In acht lessen maak je kennis met de CrossFit methode en zet je de eerste stappen om je fitheid te verbeteren. Doorloop je de beginnerslessen succesvol (volg je tenminste zes van de acht lessen) dan kun je aansluiten bij onze reguliere programma.

De eerste les vindt plaats op maandag 2 maart om 20.30 uur en op dinsdag 3 maart om 19.30 uur. De tweede les is op woensdag 4 maart om 20.30 uur en op donderdag om 19.30 uur. Dit schema blijft voor de overige weken precies het zelfde. De kosten voor de beginnerslessen zijn €75,00. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier kijken of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.