Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups
Het is weer zondag en dat betekent een wekelijkse samenvatting. Hier vind je alle workouts van de afgelopen week en word je weer op de hoogte gehouden van nieuwtjes in onze rubriek “wist je dat”. Wacht niet langer en lees vooral verder!
Workout of the day (WOD)
Split jerk 1-1-1-1-1-1-1
Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks
Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 5-5-5-5-5
B.
5 min AMRAP of:
5 Front squats, 70kg/47,5kg
10 Over-the-box jumps, 24″/20″
Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks
Als jij iemand kent die wilt beginnen met CrossFit dan hebben wij goed nieuws. Volgende week, op 4 en 5 mei, wordt er gestart met een nieuwe serie beginnerslessen waaraan iedereen kan meedoen. In een periode van vier weken leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit zodat je daarna het meeste uit onze reguliere lessen kunt halen. Twee keer per week ga je aan de slag met onze meest ervaren trainers om te zorgen dat je klaar bent voor het echte werk. Je leert niet alleen bewegingen uit het powerliften, gewichtheffen en turnen maar krijgt ook te maken met een flinke dosis intensiteit. Alles is aan te passen naar jouw niveau, ongeacht je leeftijd of fitheid. De beginnnerslessen zijn verplicht voor iedereen die wilt starten bij Reebok CrossFit Almere en na het succesvol doorlopen mag je meedoen met onze reguliere lessen. Je kunt de eerste les volgen op maandag 4 mei om 20.30 uur of op dinsdag 5 mei om 19.30 uur. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Wacht niet langer en ga de uitdaging aan om fitter dan ooit te worden!
Challenge of the week – week 18
For quality:
100 Hollow rocks
Het is weer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Ga weer achterover zitten en zorg ervoor dat je weer helemaal op de hoogte wordt gebracht van wat er de afgelopen week allemaal gebeurd is.
Workout of the day (WOD)
“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row
Morgen staan de Koningsspelen en de daarbij behorende barbecue op het programma. Iedereen is om 11.00 uur welkom om ons te vergezellen met een Koningsspelen workout en een aantal kleine fysieke uitdagingen. De workout heeft als naam “De W van…”. Drie oefeningen die starten met de letter “W” zitten erin verwerkt en gaan het uiterste van je vragen. Om af te sluiten gaan wij onder andere broek hangen, broad jumps en een estafette met medicine balls doen. Je kunt je via het inschrijfsysteem hiervoor opgeven. Na al het trainen steken wij om 13.00 uur de barbecue aan om er met zijn allen een gezellige middag van te maken. Wil je deel nemen aan de barbecue dan zijn er geen kosten aan verbonden. Het enige wat wij van je vragen is om zelf wat vlees mee te nemen. Het fris en bier hebben wij alvast koud gezet. Daar hoef jij je dus niet druk om te maken. Als je niet meedoet aan de workout ben je nog steeds welkom tijdens de barbecue en vice versa. Kortom, laat deze kans op een gezellige dag niet aan je voorbij gaan. Tot morgen!
Workout of the day (WOD)
For time:
21 Bar-facing burpees
15 Bar muscle-ups
9 Deadlifts, 140kg/110kg
Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row
Je leest het goed. Op 4 en 5 mei kun je weer starten met CrossFit bij ons in de box. Elke maand starten wij met een nieuwe serie beginnerslessen waar iedereen aan kan meedoen. In acht lessen verspreid over vier weken leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit en werk je aan het verbeteren van je algemene fitheid. Met onze ervaren coaches ga je aan de slag om bewegingen vanuit het powerliften, olympische gewichtheffen en turnen te beheersen. Daarnaast wordt er elke training afgesloten met een uitdagende workout op ieder zijn niveau. Na het succesvol doorlopen van de beginnerslessen kan er worden aangesloten bij ons reguliere lesrooster. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier kijken. Wacht niet tot het te laat is want elke maand kunnen er maar een beperkt aantal mensen deel nemen aan de beginnerslessen. Als je graag wilt beginnen kun je jezelf via dit formulier inschrijven. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen door een mail te sturen of even te bellen.
Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row
Iedereen heeft een pittige week achter de rug gehad. Vandaag in onze wekelijkse samenvatting kun je weer terug lezen wat er klaar stond en welke taken er uitgevoerd moesten worden. Daarnaast word je weer een klein beetje op de hoogte gehouden van wat er voorbij is gekomen de afgelopen week in onze rubriek “wist je dat”. Wacht niet langer en lees vooral verder!
Workout of the day (WOD)
“Beach WOD @ Surfstrand Almere-Haven”
10 rounds for time of:
25 Squats
50m Sprint
20 Sit-ups
50m Sprint
15 Push-ups
50m Sprint
10 Burpees
50m Sprint
* In teams van twee. Om de ronde wisselen.
Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″
Bij Channa is het idee ontstaan om vrouwen te begeleiden met extra krachttraining binnen CrossFit. Zij heeft zelf na haar eerste jaar als CrossFit-beginner bijna een jaar geperiodiseerd op krachttraining om een goede basis op te bouwen en sneller gewichten uit WODs als voorgeschreven te kunnen doen. Voor de meeste vrouwen is kracht de minst ontwikkelde eigenschap in hun algemene fitheid is. Met de Women’s Strength Club wilt andere dames helpen om extra kracht op te bouwen binnen CrossFit.
Op drie momenten in de week wilt zij een speciaal krachtprogramma aanbieden waarin dames samen extra aan hun kracht werken. De momenten zijn op maandag om 19:30 uur, woensdag om 19:30 uur en op zaterdag om 10:30 uur. Als je lid wilt worden van de Women’s Stength Club zijn deze trainingen verplicht en bij absentie dien je de training op eigen gelegenheid (bijvoorbeeld in open gym) in te halen. Daarnaast is het een vereiste om minstens een 3x per week abonnement te hebben. Tot slot wilt ze eerst beginnen met een testperiode van drie maanden met minstens zes en maximaal twaalf vrouwen waarbij geldt: wie het eerst komt, wie het eerst maalt. Daarna zal er een wachtlijst komen en bij veel animo wordt er gekeken of het op meer momenten kan worden aangeboden. Als jij je aan wilt sluiten bij de Women’s Strength Club dan kan jij je inschrijven door een mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl en dit moet uiterlijk voor zondag 26 april. Vervolgens zal je meer informatie toegestuurd krijgen. Maandag 4 mei is de eerste training! Mocht je nog vragen of suggesties hebben dan kun je altijd contact opnemen.
Workout of the day (WOD)
“Murph”
For time:
1600m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600m Run
Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″
Voor de vierde keer wordt er dit weekend bij ons in de box een CrossFit Level 1 Trainer Course georganiseerd. Het is elke keer weer een eer dat onze box daar voor gekozen wordt. Wederom zullen de reguliere lessen dit weekend door de cursus komen te vervallen. Elke keer proberen wij een alternatief aan te bieden voor iedereen die toch wilt trainen. Ditmaal organiseren wij op het Surfstrand in Almere-Haven om 12.00 uur een beach WOD. Er staat een uitdagende workout op het programma met onder andere kettlebells en burpees. Het is slim om trainingskleding aan te trekken die vies mag worden en iets wat je na de workout warm kan houden. Volgens het weerbericht wordt het 16 graden met hier en daar wat bewolking. Een heerlijke dag om buiten te trainen. Inschrijven voor de workout is niet nodig, je kunt gewoon naar de locatie toe komen. Zien wij jou morgen in Almere-Haven? 3…2…1…GO!!!
Tot slot nog wat extra informatie met betrekking tot het weekend. De CrossFit Kids les van zaterdag om 9.30 uur gaat gewoon door in de ruimte van de kleedkamers. Op zondag is er geen open gym in de ochtend. Er is wel open gym van 18.30 uur tot en met 20.30 uur. Inschrijven is voor deze uren niet nodig. Mocht je nog vragen hebben laat het ons dan weten!
Workout of the day (WOD)
A.
Thruster 5-5-5
B.
“Tabata bottom to bottom thrusters”
8 rounds of:
20 sec Thrusters, 20kg/15kg
10 sec Rest in the bottom squat
Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″
Het jaar gaat in rap tempo voorbij. Voor je het weet is het alweer Koningsdag. Op 27 april vieren wij in Nederland de verjaardag van onze koning Willem-Alexander. Net als vorig jaar willen wij dit op de CrossFit manier vieren door het organiseren van de Koningsspelen in onze box. Op zaterdag 25 april om 11.00 uur gaan wij van start van met de activiteiten. De Koningsspelen in de box bestaan uit verschillende korte workouts en uitdagingen waarbij je fitheid op de proef wordt gesteld. Zowel CrossFit bewegingen als traditionele Hollandse spelletjes komen aan bod. Daarnaast wordt het natuurlijk reuze gezellig zoals je gewend bent van een echte Koningsdag. Om de dag af te sluiten steken wij om 13.00 uur de barbecue aan. Onder het genot van een hapje en een drankje genieten wij nog even na van de dag. Je bent niet verplicht om mee te doen aan de Koningsspelen, je kunt ook alleen naar de barbecue komen. Het oly uur, de community saturday workout en de open gym komen op deze zaterdag te vervallen. Er zijn verder geen kosten voor deelname aan beide evenementen. Wel vragen wij je om zelf (en eventueel voor anderen) wat vlees mee te nemen voor op de barbecue. Wij zorgen dat het drinken koud staat. Kortom, zorg dat je dit niet mist en hou een plekje vrij in je agenda op zaterdag 25 april. Voor vragen of opmerkingen kun je ons altijd mailen!
