Joyce

5 juli 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Nieuws

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box. Lees meer

Wesley

4 juli 2015: Beginnerslessen van start op maandag en dinsdag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Ring muscle-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Als je wilt starten met CrossFit lees dan de blogpost van vandaag extra goed door. Aanstaande week start er namelijk een nieuwe serie beginnerslessen en er zijn nog enkele plekken beschikbaar. Deze lessen richten zich op het aanleren van de fundamentele bewegingen van ons programma. Ze zijn geschikt voor iedereen en zijn verplicht voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. De beginnerslessen bestaan in totaal uit acht lessen die zijn verspreid over vier weken. Naast het aanleren van diverse technieken wordt elke les afgesloten met een workout en worden onderwerpen zoals voeding en herstel besproken. Kortom, alles wat je nodig hebt om succes te boeken met ons programma komt aanbod.

De eerste les kun je volgen op maandag 6 juli om 20.30 uur of op dinsdag 7 juli om 19.30 uur. De kosten voor de beginnerslessen bedragen €75,00 per persoon. Daarna kan er worden gekozen voor één van onze reguliere abonnementen. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Om je meteen in te schrijven kun je hier klikken. Als je nog vragen hebt dan kun je ons telefonisch bereiken op 06-32899063 of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen je volgende week te zien bij de eerste les!
Wesley

3 juli 2015: Zomerstop Yoga

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push jerk 3-3-3

B.
7 min AMRAP of:
7 Push jerks, 60kg/42,5kg
7 Chest-to-bar pull-ups
7 Burpees

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Deze blogpost is geschreven door Sandra Edelman van Relax and Create. Zij verzorgt bij ons de yoga lessen op de zondag.
Allereerst wil ik melden met hoeveel plezier ik bij Reebok CrossFit Almere les geef. Wat een geweldige gemotiveerde groep zijn jullie! Wegens de vakantie periode en daarmee veel vakantiegangers zal de yoga les vervallen tot zondag 23 augustus. Na de zomer vakantie beginnen wij samen aan het nieuwe thema: “Kennismaking met je Bandhas, innerlijke kracht”. “Bhanda” betekent slot. Er zijn drie Bandhas die wij zullen behandelen.  Eigenlijk zou je kunnen zeggen dat het gebruiken van deze Bandhas, het samentrekken is van bepaalde spieren in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je kunt ademen, beter concentreren, je lichaam versterken en een gevoel van lichtheid kan geven als je traint of beweegt tijdens de yoga houdingen. De connectie tot de Bandhas is een geweldige gereedschap voor de CrossFit ninja. Een leuke oefening waar dit te merken zal zijn is de Press to Handstand of “Adho Mukha Vrkasana” zoals deze in yoga genoemd wordt. Meer hierover zal binnenkort in een andere blogpost bekend gemaakt worden. Wil je in de tussentijd geen yoga missen? Niet getreurd, want ik organiseer de volgende yoga activiteiten.

Lees meer

Junior

28 juni 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het is weer tijd voor een wekelijkse samenvatting. Er zijn weer een hoop zware workouts voorbij gekomen afgelopen week en, hier kun je weer lezen welke dat ook alweer allemaal waren! Vergeet ook niet om alle wist je datjes te lezen zodat je op de hoogte wordt gehouden van dingen die gebeurd zijn de afgelopen week.
Lees meer

Wesley

26 juni 2015: CrossFit Games 2015 Party – Team workout + BBQ + Live stream

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
15 Thrusters, 60kg/42,5kg
400m Run

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het moment waar wij met zijn allen naar hebben uitgekeken is bijna zo ver: de CrossFit Games 2015. Het evenement vindt plaats op 24, 25 en 26 juli in Carson, California. Dan wordt er gestreden om de titel fitste man en vrouw op aarde. Wij willen van de gelegenheid gebruik maken om met de hele community bij elkaar te komen en het einde van het seizoen in stijl af te sluiten. Daarom organiseren wij op zaterdag 25 juli 2015 een gezellige avond voor iedereen. Op het programma staat onder andere een speciale team workout, een BBQ en het live streamen van de CrossFit Games op een grote beamer. Tussen alle activiteiten door kun je zelf stoeien met de gewichten of genieten van een aantal “old school” games. Kortom, dit wil je absoluut niet missen. Bij deze ben je uitgenodigd om er samen met ons een te gekken avond van te maken. Noteer te datum alvast in je agenda. Meer informatie volgt snel!

Wesley

23 juni 2015: Maak je klaar voor de volgende skill day

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Back squats, 102,5kg/70kg
40 Toes-to-bar
60 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Markeer de datum maar alvast in je agenda. Op zaterdag 4 juli staat de volgende skill day op het programma met als thema de muscle-up, de heilige graal onder de CrossFit bewegingen. Bij een muscle-up breng je jezelf van onder een object naar erboven. Het is een functionele beweging die je zowel kunt uitvoeren op de ringen als op een pull-up bar. Om de beweging te beheersen heb je de kracht nodig om jezelf op te trekken en uit te duwen en moet je leren om de transitie correct uit te voeren. De nadruk ligt tijdens de aankomende skill day op de ring muscle-up. Als atleet krijg je tips om op te werken naar je allereerste muscle-up of om het aantal muscle-ups dat je achter elkaar kunt te verbeteren. Aan het eind van de dag is er nog tijd om vrij te oefenen met de aangeleerde progressies.
Wil jij graag meedoen aan deze skill day? Zet dan je alarm om 14.00 uur aanstaande zondag zodat je op tijd bent met inschrijven. De skill day vindt plaats op zaterdag 4 juli om 11.30 uur. De community saturday en open gym komen op deze dag te vervallen. Mocht je nog vragen heb laat het dan aan ons weten.
Wesley

22 juni 2015: Een goed begin is het halve werk

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Luce”
3 rounds for time of:
1k Run
10 Muscle-ups
100 Squats

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Als je wilt starten met CrossFit dan is het belangrijk om eerst te zorgen dat je de basis onder de knie hebt. Zo is de kans op blessures kleiner en bereik je sneller je doelen. Door middel van onze beginnerslessen kan iedereen starten met CrossFit ongeacht je huidige fitheid. In acht lessen, verdeeld over vier weken, leer je onder begeleiding van onze ervaren coaches de fundamentele bewegingen. Het grootste gedeelte van de lessen bestaat uit het aanleren en verbeteren van de technieken. Maar dat is niet alles. Want in deze eerste maand begin je ook met het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt namelijk afgesloten met een intense workout die op ieder zijn niveau is aan te passen. Van huismoeders tot aan topatleten, CrossFit is voor iedereen toegankelijk. Wil jij fitter dan ooit worden? Geef je dan op voor de beginnerslessen die starten op maandag 6 en dinsdag 7 juli. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben neem dan gerust contact met ons op!

Junior

21 juni 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het is weer tijd voor een wekelijkse samenvatting. Nog steeds volop in de CrossFit.com programmering en dat betekende weer een pittige week voor iedereen. Lees vooral verder welke er weer voorbij zijn gekomen!
Lees meer

Wesley

19 juni 2015: Coach Junior morgen naar de CrossFit Level 2 Trainer Course

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
5 Push jerks, 60kg/42,5kg
7 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Voor Coach Junior staat er een leerzaam weekend op het programma. Op zaterdag en zondag volgt hij bij CrossFit Twente in Enschede de CrossFit Level 2 Trainer Course. Het is voor veel coaches de volgende stap na het volgen van de CrossFit Level 1 Trainer Course. Deze cursus is gericht op het aanscherpen van de coachingsvaardigheden van meer ervaren coaches. Hij gaat onder andere meer leren over het programmeren van workouts, hoe je groepen beter kunt begeleiden en hoe je veel gemaakte fouten in alle bewegingen kunt herkennen. De cursus wordt gegeven door enkele van de beste coaches in de CrossFit community. Junior kijkt er dan ook naar uit om in het weekend aan de slag te gaan en zoveel mogelijk nieuwe kennis mee naar huis te nemen. Wij wensen hem veel plezier en succes in het aankomende weekend. Zet hem op!

Wesley

17 juni 2015: Gewichthef seminar met coach Wu

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Clean 3-3-3-3-3-3-3

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Op 4 en 5 juli heb je een unieke kans om aan je gewichthef vaardigheden te werken. Coach Wu, van de Singapore Gewichthef Federatie, komt op deze dagen naar Nederland voor twee seminars. Hij is in de CrossFit wereld bekend geworden door zijn samenwerking met Diane Fu van San Francisco CrossFit. Beide seminars die hij in Nederland gaat geven zijn gericht op het aanleren van de Chinese stijl van gewichtheffen. De Chinese gewichtheffers staan bekend voor wereldrecords en een groot aantal gouden medailles. De methodes die door Coach Wu worden aangeleerd blijken succesvol voor tal van lifters. Hij heeft enkele van de beste gewichtheffers in de wereld gecoacht en had op de hoogte punt van zijn carrière zelf een 160kg snatch (in de -69kg gewichtsklasse). Als deelnemer ga je aan de slag met de praktijk, aanschouw je diverse demo’s en leer je meer over de theorie van deze stijl van liften. Lijkt het jou wat om te leren van één van de beste coaches in de wereld? Kijk dan hier voor meer informatie.