Junior

24 juni 2015: Set yourself up for success

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30m Walking lunges
21 Pull-ups
21 Sit-ups
30m Walking lunges
18 Pull-ups
18 Sit-ups
30m Walking lunges
15 Pull-ups
15 Sit-ups
30m Walking lunges
12 Pull-ups
12 Sit-ups
30m Walking lunges
9 Pull-ups
9 Sit-ups
30m Walking lunges
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Met regelmaat werd het herhaald door de staf bij mijn CrossFit Level 2 Trainer Course het afgelopen weekend: “set yourself up for success”. Gedurende het weekend werd het steeds duidelijker wat hiermee werd bedoeld. Coaching draait allemaal om een plan hebben als je een les draait. Weten hoe je de warming-up gaat aanpakken, hoe je de groep verdeelt in de ruimte en hoe je alles uitlegt. Zelfs zaken buiten het coachen zelf (programmering, omgeving etc.) is iets waar je van te voren over na moet denken. Als je voor jezelf een plan hebt klaar liggen dan kom je niet meer voor uitdagingen te staan en kun je jezelf altijd focussen op wat er moet gebeuren: coachen!

Lees meer

Wesley

23 juni 2015: Maak je klaar voor de volgende skill day

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Back squats, 102,5kg/70kg
40 Toes-to-bar
60 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Markeer de datum maar alvast in je agenda. Op zaterdag 4 juli staat de volgende skill day op het programma met als thema de muscle-up, de heilige graal onder de CrossFit bewegingen. Bij een muscle-up breng je jezelf van onder een object naar erboven. Het is een functionele beweging die je zowel kunt uitvoeren op de ringen als op een pull-up bar. Om de beweging te beheersen heb je de kracht nodig om jezelf op te trekken en uit te duwen en moet je leren om de transitie correct uit te voeren. De nadruk ligt tijdens de aankomende skill day op de ring muscle-up. Als atleet krijg je tips om op te werken naar je allereerste muscle-up of om het aantal muscle-ups dat je achter elkaar kunt te verbeteren. Aan het eind van de dag is er nog tijd om vrij te oefenen met de aangeleerde progressies.
Wil jij graag meedoen aan deze skill day? Zet dan je alarm om 14.00 uur aanstaande zondag zodat je op tijd bent met inschrijven. De skill day vindt plaats op zaterdag 4 juli om 11.30 uur. De community saturday en open gym komen op deze dag te vervallen. Mocht je nog vragen heb laat het dan aan ons weten.
Wesley

22 juni 2015: Een goed begin is het halve werk

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Luce”
3 rounds for time of:
1k Run
10 Muscle-ups
100 Squats

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Als je wilt starten met CrossFit dan is het belangrijk om eerst te zorgen dat je de basis onder de knie hebt. Zo is de kans op blessures kleiner en bereik je sneller je doelen. Door middel van onze beginnerslessen kan iedereen starten met CrossFit ongeacht je huidige fitheid. In acht lessen, verdeeld over vier weken, leer je onder begeleiding van onze ervaren coaches de fundamentele bewegingen. Het grootste gedeelte van de lessen bestaat uit het aanleren en verbeteren van de technieken. Maar dat is niet alles. Want in deze eerste maand begin je ook met het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt namelijk afgesloten met een intense workout die op ieder zijn niveau is aan te passen. Van huismoeders tot aan topatleten, CrossFit is voor iedereen toegankelijk. Wil jij fitter dan ooit worden? Geef je dan op voor de beginnerslessen die starten op maandag 6 en dinsdag 7 juli. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben neem dan gerust contact met ons op!

Junior

21 juni 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het is weer tijd voor een wekelijkse samenvatting. Nog steeds volop in de CrossFit.com programmering en dat betekende weer een pittige week voor iedereen. Lees vooral verder welke er weer voorbij zijn gekomen!
Lees meer

Wesley

20 juni 2015: Challenge yourself for Metakids

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Ja, wat is het!? Mwhahahaha…

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Volgende week zaterdag staat de hero workout “Bjorn” in de box op het programma. Enige tijd geleden kondigde wij deze actie voor Metakids officieel aan op onze blog. Het idee is om geld in te zamelen voor het doel waar Metakids zich voor inzet, namelijk de stofwisselingsziekte van Pompe. Deze zeldzame aandoening is voor de farmaceutische industrie financieel niet interessant genoeg en daarom kan er weinig worden gedaan voor de patiënten die lijden aan deze ziekte. Belachelijk natuurlijk en daarom is het tijd voor actie. Met een speciale team workout, waarbij iedereen kan meedoen, willen wij zoveel mogelijk geld ophalen. De teams moeten bestaan uit één vrouw en één man. Eén persoon moet in ieder geval lid zijn bij Reebok CrossFit Almere. Om mee te kunnen doen aan deze workout vragen wij per team een bijdrage van €5,00. Na de workout zijn er ook diverse uitdagingen die voor iedereen toegankelijk zijn. Voor de kinderen is er ook een springkussen aanwezig. Wil je niet meedoen maar wel doneren? Of wil je nog iets extra’s geven? Maak je donatie dan via deze link. Wij hopen jullie volgende week te zien om je in te zetten voor dit goede doel!

Wesley

19 juni 2015: Coach Junior morgen naar de CrossFit Level 2 Trainer Course

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
5 Push jerks, 60kg/42,5kg
7 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Voor Coach Junior staat er een leerzaam weekend op het programma. Op zaterdag en zondag volgt hij bij CrossFit Twente in Enschede de CrossFit Level 2 Trainer Course. Het is voor veel coaches de volgende stap na het volgen van de CrossFit Level 1 Trainer Course. Deze cursus is gericht op het aanscherpen van de coachingsvaardigheden van meer ervaren coaches. Hij gaat onder andere meer leren over het programmeren van workouts, hoe je groepen beter kunt begeleiden en hoe je veel gemaakte fouten in alle bewegingen kunt herkennen. De cursus wordt gegeven door enkele van de beste coaches in de CrossFit community. Junior kijkt er dan ook naar uit om in het weekend aan de slag te gaan en zoveel mogelijk nieuwe kennis mee naar huis te nemen. Wij wensen hem veel plezier en succes in het aankomende weekend. Zet hem op!

Wesley

18 juni 2015: NO SH#T Thursday Meal – Emergency Protein

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
10 Pull-ups
10 Ring dips
10 Sit-ups
10 Squats

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Eiwitten voor noodgevallen. Natuurlijk kun je naar het beleg (bijvoorbeeld kipfilet) grijpen maar met een beetje voorbereiding kun je iets veel beters en smaakvollers klaar maken. Zelf ben ik een groot fan van “prep days” waarop ik in grote porties mijn maaltijden klaar maak. Voor mij zijn dat altijd de maandagen waarop ik terug kom van de seminars. Dan pak ik alle potten en pannen bij elkaar en heb ik in een paar uurtjes alles klaar voor de hele week. Een gerecht waar ik vaak op terugval is gehakt (rund, varkens, lams of kip) met verschillende soorten groente. De groente haal ik meestal uit de diepvries of uit het koelvak. Dit is het gerecht wat ik vaak klaar maak als ik weinig tijd heb of het echt even niet meer weet. Zo weet ik in ieder geval dat ik de hele week een gezonde maaltijd klaar heb staan. In de blogpost van vandaag lees je een aantal variatie en wat tips om dit extra lekker te maken! Lees meer

Wesley

17 juni 2015: Gewichthef seminar met coach Wu

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Clean 3-3-3-3-3-3-3

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Op 4 en 5 juli heb je een unieke kans om aan je gewichthef vaardigheden te werken. Coach Wu, van de Singapore Gewichthef Federatie, komt op deze dagen naar Nederland voor twee seminars. Hij is in de CrossFit wereld bekend geworden door zijn samenwerking met Diane Fu van San Francisco CrossFit. Beide seminars die hij in Nederland gaat geven zijn gericht op het aanleren van de Chinese stijl van gewichtheffen. De Chinese gewichtheffers staan bekend voor wereldrecords en een groot aantal gouden medailles. De methodes die door Coach Wu worden aangeleerd blijken succesvol voor tal van lifters. Hij heeft enkele van de beste gewichtheffers in de wereld gecoacht en had op de hoogte punt van zijn carrière zelf een 160kg snatch (in de -69kg gewichtsklasse). Als deelnemer ga je aan de slag met de praktijk, aanschouw je diverse demo’s en leer je meer over de theorie van deze stijl van liften. Lijkt het jou wat om te leren van één van de beste coaches in de wereld? Kijk dan hier voor meer informatie.

Wesley

16 juni 2015: Secrets of succes

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
3 Bear complex, 60kg/42,5kg
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
200m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Even geen motivatie om te trainen? Geloof het of niet maar zelfs de beste kan het overkomen. Van alleenstaande ouders tot aan topatleten, iedereen loopt er wel eens tegen aan. Je hebt een periode waarin alles lijkt tegen te zitten. Misschien boek je niet de vooruitgang waarop je had gehoopt. Je doelen duren vaak langer dan je van te voren inschat. Doordat je het niet haalt in de tijd die je jezelf van te voren had gegeven raak je teleurgesteld en kun je de motivatie kwijt raken. Het verschil tussen mensen die uiteindelijk succesvol zijn in het behalen van hun doelen en die falen is maar één ding: doorzettingsvermogen. Doordat zij simpel weg niet opgeven zijn zij degene die aan het eind van de dag zegevieren. Zij laten niets in de weg komen van hun doel, wat er ook gebeurd. Schrijf je doelen op en maak vandaag het besluit met jezelf om niets meer in de weg te laten komen. Dat je er elke dag alles aan gaat doen om weer iets dichterbij het eindresultaat te komen. Kijk voor wat extra motivatie de video die ik vandaag met jullie deel. Klik op “lees meer” om hem te bekijken. 3…2…1…GET AFTER IT!

Lees meer

Wesley

15 juni 2015: Twee weken tot aan de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for load and time of:
5 Deadlifts
5 Deficit handstand push-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

De huidige beginners starten deze week met hun derde week van de beginnerslessen. Zij begonnen op 1 en 2 juni met de uitdaging om fitter te worden. Elke les werken zij aan nieuwe technieken en worden zij tot het uiterste gepusht in ons workouts. Sommige kunnen al niet wachten tot zij kunnen starten met de reguliere lessen. Wil jij ook beginnen met CrossFit? Noteer dan maandag 6 juli om 20.30 uur of dinsdag 7 juli om 19.30 uur in je agenda. Op deze dagen staat namelijk de eerste beginnersles gepland van de maand juli. In acht lessen, verspreid over vier weken, werk je met onze ervaren coaches om alle fundamentele CrossFit bewegingen te leren. Alhoewel het grootste gedeelte van de les wordt besteed aan het leren van de bewegingen wordt elke les ook afgesloten met workout die kan worden aangepast naar ieder zijn niveau. Iedereen is bij ons welkom om te beginnen met trainen, van jong tot oud en van huismoeder tot topatleet. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Wij kijken er naar uit om kennis met je te maken!