Wesley

19 februari 2014: Weten wat CrossFit Kids inhoud?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Elke woensdag en zaterdag middag zijn er bij Reebok CrossFit Almere speciale CrossFit Kids lessen. Voor kinderen van 4 tot en met 11 jaar is er bij ons een programma dat helpt bij het verbeteren van hun fysieke vaardigheden. Onder begeleiding van onze gecertificeerde CrossFit Kids trainer Channa gaan de kinderen drie kwartier aan de slag om te werken aan hun fitheid. Natuurlijk gebeurd dit op een manier die de kinderen uitdaagt en boeit. Maar hoe ziet een CrossFit Kids les eruit en wat houdt het precies in? Dat kun je zien in deze video waarin les wordt gegeven aan de allerkleinste deelnemers in een CrossFit affiliate uit Amerika.

Als je nieuwsgierig bent geworden naar de CrossFit Kids lessen neem dan een kijkje op deze pagina. Momenteel zijn er twee leeftijdsgroepen, eentje van 4 t/m 7 jaar en de andere is voor kinderen van 8 t/m 11 jaar. Iedereen van deze leeftijd mag gratis en vrijblijvend een les komen uitproberen. Voor eventuele vragen kun je een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl

Wesley

18 februari 2014: Op reis voor 17 dagen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.2”
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
52.5kg/35kg Shoulder to overhead, 5 reps
52.5kg/35kg Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 24″ box/20″

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

De aankomende tijd zie je Wesley net iets minder vaak in de box dan normaal. In verband met zijn werkzaamheden voor CrossFit HQ is hij zeventien dagen lang op reis. Zijn eerste trip was afgelopen weekend naar Stockholm. Op maandag was hij even kort terug in het land en vanochtend vroeg is hij vertrokken richting Moskou. Na drie CrossFit Level 1 Trainer Courses in Rusland reist hij door naar Milaan voordat hij weer terug is in Nederland. Je kunt reguliere updates van zijn avonturen vinden op Twitter (@WesleyCloos) en Facebook. Wij wensen hem veel succes en plezier de aankomende dagen!

Wesley

17 februari 2014: Hoeveel progressie heb jij gemaakt?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.1”
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
35kg/20 Snatch, 30 reps
30 Burpees
60kg/35 Snatch, 30 reps
20 Burpees
75kg/45 Snatch, 30 reps
10 burpees
95kg/55 Snatch, as many reps as possible

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Tijd voor een kleine test. Hoeveel progressie hebben jullie gemaakt in het afgelopen jaar? Deze week doen wij in de box alle workouts van de CrossFit Games Open 2013. Of je nu wel of niet mee hebt gedaan, de workouts testen jullie fysieke vaardigheden tot het uiterste en laten zien waar je op dit moment staat. Tevens is het een goede voorbereiding voor wat ons de komende vijf weken staat te wachten. Je kunt meteen zien waar je nog even aan moet werken. Zijn jullie klaar voor een week volle zware maar leuke workouts? Wij denken van wel! 3…2…1…GO!!!

Junior

16 februari 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 8
2 min. AMRAP of:
Double-unders

Deze week mochten jullie weer flink aan de bak waarin er 2 keer gerend werd en dat hebben jullie geweten. Het regende namelijk pijpenstelen! Gelukkig mocht dat de pret niet drukken en was het gewoon goed druk in de box. Lees meer

Wesley

15 februari 2014: Even voorstellen…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Clean

B.
6 min. AMRAP of:
20 Front squats, 85kg/60kg
20 Sit-ups
20 Kettlebell Swings, 24kg/16kg
20 Push-ups

Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Sinds vorige week donderdag is er iets veranderd op onze website. De recepten zijn vervangen door de rubriek “NO SH#T Thursday Meal” en worden geschreven door Mandy, één van onze geweldige leden met een passie voor koken. Elke week schrijft zij een heerlijk recept die jullie gaat helpen om nog gezonder en fitter te worden. Een kleine introductie van onze nieuwe schrijfster leek ons wel gepast en daarom lezen jullie vandaag meer over de persoon die alles weet over lekker eten.

Lees meer

Wesley

14 februari 2014: Acht redenen om dit jaar mee te doen aan de CrossFit Games Open

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Push jerk

B.
10 rounds for time of:
100m Run
10 Burpees

Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Je zit nog steeds te twijfelen of je dit jaar mee gaat doen aan de CrossFit Games Open. Misschien ben je net begonnen, zijn competities niet helemaal jouw ding of ben je op dit moment niet top fit. Geen probleem. In het artikel van vandaag lees je acht redenen waarom ook jij moet meedoen aan de Open, de grootste CrossFit competitie ter wereld.

Lees meer

Wesley

13 februari 2014: NO SH#T Thursday Meal – Jasper aka the Hulk shake

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 7
2 min. AMRAP of:
Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Ik vergeet de gezichten van mijn collega’s niet toen ze mij uit een paarse beker een groener dan groene shake zagen drinken. Met een vies gezicht konden ze de nieuwsgierigheid niet weerstaan en wilden ze weten wat het was. “Dit jongens, dit is Jasper!”. Soms sla ik een beetje door in mijn CrossFit verslaving. Na het zien van mijn zelfgemaakte power shake kon ik alleen maar aan Jasper aka the Hulk denken, die net weer een aantal bizarre resultaten op beyond the whiteboard had gepost. Jullie begrijpen vast hoe mijn collega’s keken en in een back-to-the-non-crossfit-world moment heb ik ze onderstaande verteld. Lees meer

Wesley

12 februari 2014: Hiep, hiep, hoera! Junior is vandaag 26 geworden!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Snatch

B.
“Junior”
20 min. AMRAP of:
12 Deadlifts, 60kg/40kg
2 Overhead Dumbbell Lunges
8 Pull-ups
8 Dumbbell Hang Squat cleans

* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander rust. Na elke ronde wisselen.

Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Vandaag vieren wij een feestje bij Reebok CrossFit Almere. Eigenaar en coach Junior Edelman is vandaag jarig. Geloof het of niet, maar de beste man is alweer 26 jaar oud geworden. Om zijn verjaardag te vieren doen wij natuurlijk een speciale “b-day WOD”, met oefeningen die hij leuk en minder leuk vindt om hem eenst te goed te trakteren. In de ochtend geeft hij zelf nog les en krijg je de kans om hem te feliciteren met zijn verjaardag. Wij wensen hem alvast een fijne dag toe en hopen nog vele jaren van zijn coachingsvaardigheden en vriendschap te mogen genieten!

Wesley

11 februari 2014: Het CrossFit whiteboard – Deel 1: Constant gevarieerd

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Bench press

B.
For time:
30 Toes-to-bar
20 Push-ups
100 Double-unders
20 Push-ups
30 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Eén van de doelen van Reebok CrossFit Almere is om mensen meer kennis te geven over hoe je echt fit wordt. De informatie die je op het internet kunt vinden is soms erg verwarrend. Welke oefeningen moet je doen? Hoe vaak per week moet je trainen? En hoe bereik je nou het resultaat dat jij wilt hebben? In de aankomende weken gaan wij een serie artikelen publiceren genaamd “het CrossFit whiteboard” waarin wij uitleggen wat de methodes en theorieën zijn achter CrossFit. Ga zitten in een actieve leeshouding en maak je klaar voor deel 1: constant gevarieerd.

Lees meer

Wesley

10 februari 2014: De dertig dagen squat uitdaging

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Back squat

B.
3 rounds, each for reps, of:

With a running clock, complete the following in 3 minutes:
400m Run
Max Push jerks, 60kg/42,5kg

* Rust 3 minuten na elke ronde.

Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Wil je meer mobiliteit in je enkels, knieën en heupen? Een betere squat zodat je meer gewicht kunt gebruiken? Doe vanaf vandaag met ons mee en ga voor dertig dagen de uitdaging aan om elke dag minstens dertig minuten in de bodem van de squat door te brengen. Hoe dit er uit gaat zien lees je in deze blogpost.

Lees meer