Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
* Vergelijk je score met de WOD van 18 maart 2014

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Zoals jullie kunnen zien doen wij vandaag wederom de workout “Annie”. Deze benchmark hebben wij precies een maand geleden voor het laatst gedaan. In de tussentijd is er hard gewerkt aan het verbeteren van jullie double-unders. De vraag is dan ook, kun jij sneller dan de vorige keer? Het is slim om even te kijken wat je oude tijd was voordat je naar de box komt vandaag. Dan weet je meteen wat je te doen staat en kun je een doel stellen voor wat je wilt halen. De snelste tijd uit onze box is momenteel van Wesley met 6:05 en bij de vrouwen van Channa met 7:30 als voorgeschreven. Succes allemaal!

Workout of the day (WOD)
Split jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Op het Youtube kanaal van CrossFit zijn meerder coole video’s te zien. Als je geïnteresseerd bent in het leren van een aantal nieuwe movements dan moet je zeker eens een kijkje nemen. Vorige week verschenen er video’s van David Durante (Olympisch turnatleet) en Camille Leblanc-Bazinet (CrossFit Games atleet). De front uprise, back uprise en russian dips werden gedemonstreerd en laten goed zien hoe prachtig de turnoefeningen zijn. Ben je nog opzoek naar een nieuwe uitdaging? Probeer de oefeningen uit de video’s dan eens uit en laat zien wat je in huis hebt. De bewegingen zien er eenvoudig uit maar zijn zeer moeilijk om onder de knie te krijgen. Bij beheersing van deze bewegingen kun je zeker weten zeggen dat je een uitstekende lichaamsbeheersing hebt.

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Power snatches, 42,5kg/30kg
15 Overhead lunges, 20kg/15kg
15 Double-unders

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Als je net begint met CrossFit dan kunnen de termen die er worden gebruikt soms erg vaag zijn. Het lijkt wel of je medesporters een buitenaardse taal spreken die je niet kunt ontcijferen. Een afkorting die vaak word gebruikt is “as rx’d”. Bij het loggen van jullie scores op Beyond the Whiteboard (BTW) zien wij dat het nog wel eens mis gaat. Daarom lees je in de blogpost van vandaag wat het betekent en wanneer je het kunt gebruiken.

Lees meer

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

Kom je vandaag meedoen met community saturday? Benieuwd wat voor workout jullie dit keer gaan doen? Klik op “read more” om een video te zien met daarin een kleine preview. Om alvast antwoord te geven op iedereen zijn vraag: nee, je zwemkleding hoef je niet mee te nemen. Als je vorige week niet aanwezig was heb je zeker weten wat gemist. Grijp deze week je kans en zorg dat je erbij bent voor een ochtend vol gezelligheid!

Lees meer