Blog – Pagina 332 – CrossFit Almere

30 april 2014: PR’s van de maand april

30 april, 2014/0 Reacties/in Algemeen /door Wesley

Workout of the day (WOD)
4 rounds for reps of:
1 minute Push-ups
1 minute Rest
1 minute Pull-ups
1 minute Rest
1 minute Burpees
1 minute Rest

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Het is weer zo ver, tijd om terug te blikken op de PR’s die zijn neergezet in de afgelopen maand. Wij weten zeker dat het whiteboard nog voller was geweest als de PVC’s er door de verbouwing niet voor hadden gestaan. Daar gaan wij zo snel mogelijk een oplossing voor vinden zodat jullie weer flink kunnen schrijven. Zoals je kunt zien hebben er toch een aantal zeer knappe prestaties het whiteboard bereikt. Trost zijn wij op de progressie die jullie blijven maken. De foto van het whiteboard zie je als je klikt op “lees meer”. Lees meer

29 april 2014: Onze kids gaan helemaal los!

29 april, 2014/0 Reacties/in Algemeen /door Wesley

Workout of the day (WOD)
Hang power clean 2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Vorige week vierde onze mini ninja Indy haar verjaardag. Om er echt feestje van te maken kwam ze samen met vriendjes en vriendinnetjes een kids les volgen bij ons in de box. Er werd hard gewerkt en iedereen had het enorm naar zijn. Nogmaals van harte gefeliciteerd namens ons allemaal. Wil jij ook eens kijken of de kids lessen wat voor jou zijn? Kom dan op woensdag middag of zaterdag ochtend vrijblijvend een keertje meedoen. Kijk voor meer informatie op onze kids pagina!

28 april 2014: Wat moet je nou doen met zo een lacrosse bal?

28 april, 2014/0 Reacties/in Algemeen /door Wesley

Workout of the day (WOD)
“Kelly”
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps, 24″/20″
30 Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

In de box kun je sinds vorige week lacrosse ballen kopen. Ze worden gebruikt voor het doen van diverse oefeningen om je flexibiliteit te verbeteren en kunnen daarnaast helpen bij het herstellen na een zware workout. Wat je doet (myofascial release) is het losmaken van “triggerpoints” in het lichaam en het helpt gespannen spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te vergroten. Dit resulteert onder andere in minder pijn, meer bewegingsvrijheid en betere prestaties. Klinkt allemaal heel goed, maar hoe doe je het? In de blogpost van vandaag delen wij een aantal video’s die je daarbij kunnen helpen.

Lees meer

27 april 2014: Weekoverzicht

27 april, 2014/0 Reacties/in Algemeen, Nieuws /door Junior

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Na een week flink hard werken was er wel 1 onderwerp die er door de box heen galmde. Wat gaan we doen tijdens Community Saturday? Een ding wisten jullie wel: Koningsspelen!

Uiteindelijk werd het dan gisteren op het bord geschreven en waren het allerlei verschillende testjes die uitgevoerd moesten worden. Van 400m Sprint tot zo lang mogelijk spijkerbroek hangen. Het werd in ieder geval een dag vol gezelligheid en het begon al meteen goed met een potje “Musical Medball”. Als warming-up gingen we met de hele groep stoelendans doen maar dan CrossFit style! Daarna gingen we met ze allen aan de slag om de testjes 1 voor 1 te volbrengen.

Verder werd het nog eens goed afgesloten met een heerlijke barbecue en een hoop gezelligheid! Het weer hielp ook erg mee en konden we heerlijk buiten in het zonnetje genieten van een hapje en een drankje. Het was een top dag en jullie zijn allemaal toppers!!!

Als laatst hadden we natuurlijk ook nog de challenge of the week! Deze week was het de bedoeling om zo lang mogelijk in een handstand te blijven staan. Ook hier waren er behoorlijk wat mensen die zich er aan durfden te wagen. Uiteindelijk was het gymnast ninja Sebastiaan B. die het maar liefst 4 minuten en 5 seconden wist vol te houden en de winst bij de mannen naar binnen wist te slepen. Bij de vrouwen staat er een naam bovenaan die we niet al te vaak op het bord zien maar ze wist deze wel meteen te winnen! Channa heeft het 2 minuten en 25 seconden volgehouden. Good job everybody!!

De volgende challenge is iets nieuws waar we de ‘strongman’ in jullie naar boven willen halen. Hoeveel tire flips kunnen jullie doen in 2 minuten?

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

Indy haar kinderfeestje bij ons heeft gevierd? Het was een groot succes!
de lacrosse ballen binnen zijn? Heb jij hem al meegenomen?
er een Coaches prep course naar Nederland komt?
er flink wat PR’s zijn behaald deze week? 5K, Grace en CrossFit Total II. We zijn super trots op jullie!
Mohammed ook gezellig mee gaat naar de Regionals?
coach Wesley in de box van Annie Thorisdottir is dit weekend?