Wesley

9 december 2016: Wie van jouw vrienden, familie en kennissen durft de uitdaging aan?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Ken jij nog iemand die graag met CrossFit wilt beginnen? Of word je familie helemaal gek van alle verhalen over burpees, pull-ups en snatches? Neem dan zondag 18 december iemand mee naar de bring-a-friend WOD. Om 12.30 uur is iedereen welkom om te komen kijken en te ervaren wat CrossFit is. Het is vaak niet gemakkelijk om onze vrienden, familie en kennissen uit te leggen wat CrossFit is. Net als een lekker recept moet je het eigenlijk zelf ervaren om te weten hoe het smaakt. Er is geen betere manier om dat te doen dan de bring-a-friend WOD. De workout die op deze dag wordt gedaan is voor iedereen een uitdaging op zijn of haar niveau. Het maakt niet uit of je al een tijd niks hebt gedaan of een ervaren sporter bent. Van te voren hoef je jezelf niet op te geven en er zijn geen kosten verbonden aan de les. Wie neem jij mee? 3…2…1…GO!!!

Joyce

8 december 2016: NO SH#T Thursday Meal – Stamppot op z’n Suzans!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
75 Double-unders
50 Push-ups
25 Power cleans, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Lees meer

Wesley

7 december 2016: The Food Chain 500’s

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
60/40 Cal Assault bike
50 Toes-to-bar
40 Over-the-box jumps, 24″/20″
30 Dumbbell snatches, 20kg/15kg
20 Burpees-to-plate, 20kg/15kg

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Deze maand staat de challenge in het tekenen van de Concept 2 Ergometer. Het doel is om in ieder geval met zijn allen meer dan 1.000.000m te roeien. Vorig jaar in augustus behaalde wij dat aantal op de laatste dag van de maand. Dat moet nu toch zeker sneller kunnen. Met al meer dan 500.000m zijn wij de maand zeker goed begonnen. Afgelopen maandag stond de inmiddels befaamde 10k in teams van drie op het programma. Na een paar intervals van 250m roeien wil je al niet meer maar je kunt je team niet in de steek laten. Helemaal stuk gaan was de enige optie.

Wil jij deze maand vaker op de roeier stappen om meer meters te scoren voor de challenge? Of wil je gewoon extra aan je conditie werken? Probeer dan eens de “Food Chain 500’s” in de Open Gym of na de workout. Ik kwam deze challenge tegen op het Youtube kanaal van Dark Horse Rowing. Samen met een paar andere atleten ga je zo snel mogelijk proberen om 500m te roeien. Zet de roeiers naast elkaar en geef alles wat je hebt. De persoon met de snelste tijd gaat vervolgens op de voorste roeier zitten, de persoon met tweede snelste tijd op die ernaast, etc. Rust twee tot drie minuten en ga vervolgens weer de strijd met elkaar aan. Herhaal dit proces voor vier tot zes rondes en je hebt zeker weten een goede workout gehad. Kijk de video hieronder om precies te zien hoe de challenge in zijn werking gaat. Neem ook eens een kijkje op het Youtube kanaal van Dark Horse Rowing om je roeitechniek te verbeteren. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

6 december 2016: Laatste kans om te beginnen in december

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Heavy Fran”
15-12 and 9 reps for time of:
Thrusters, 60kg/42,5kg
Pull-ups, 20kg/15kg

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

“The secret of getting ahead is getting started.” – Mark Twain

Waar wacht je nog op? Iedereen kent het gezegde maar al te goed: “van uitstel komt afstel”. Vandaag kun je gaan starten met de beginnerlessen bij ons in de box. Het is je eerste stap naar een fittere versie van jezelf. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen, verspreid over vier weken, die iedereen moet volgen voordat ze bij ons kunnen beginnen met het reguliere lesrooster. Deze lessen zijn gericht op het aanleren van de fundamentele bewegingen uit ons programma. Daarnaast leer je over andere belangrijke aspecten van trainen zoals herstel en voeding. Iedere les wordt eveneens afgesloten met een workout. Deze workout daagt iedereen uit op zijn of haar niveau en daardoor merk je direct de voordelen van ons programma. Na het succesvol afronden van de beginnerslessen ben je klaar voor het echte werk en stroom je door naar onze reguliere lessen. De eerste les van de beginnerslessen vindt vandaag om 19.30 uur plaats. Dit is je laatste kans om deze maand nog te starten. Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht je achtergrond en huidige fitheid. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Je kunt je inschrijven door dit formulier in te vullen. Voor vragen kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 of door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen je vandaag of morgen te zien!

Wesley

5 december 2016: Fijne pakjesavond allemaal!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van drie. Elke 250m wisselen.

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De Sint, Pieten en het team van Reebok CrossFit Almere hebben zitten denken,
Wat zij jullie met de verjaardag van Sinterklaas voor workout gingen schenken.
Een lange, conditionele workout moest het zijn,
Om de kilo’s te verbranden van al het marsepein.
Een workout op de Assault Bikes?
Die kreeg van de Pieten niet genoeg likes.
De Sint stelde voor om een stukje te rennen in de kou,
Bij het horen van dat idee vielen er wat Pieten flauw.
Op een boot voelen de Sint en zijn Pieten zich als vissen in het water,
“Roeien”, zei hij, kun je zelfs met een kater.
Zullen wij dat dan doen in een team?
“Ja”, zei iedereen unaniem.
Tien kilometer op de Concept 2 Machine,
Dat gaat zorgen voor flink wat adrenaline.
Het wordt een race naar de finishlijn,
Wij hopen dat jullie allemaal genieten van de pijn!

Joyce

4 december 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

3 december 2016: Durf jij de uitdaging aan?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Dutch Throwdown WOD 2

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het is december, een maand van feesten, gezelligheid en genieten. Het is ook een maand waarin mensen terugblikken op het afgelopen jaar en plannen maken voor het komende jaar. “Heb jij nog goede voornemens of doelen voor volgend jaar?” is een vraag die regelmatig in de wandelgangen voorbij komt. Antwoorden op deze vraag gaan over onderwerpen zoals gezondheid, welzijn, financiën en geluk. Alhoewel de jaarwisseling zorgt voor een mentale “frisse start” is het opvolgen van de enthousiaste plannen vaak van korte duur. Het plan om meer te gaan bewegen hou je vol totdat de drukte weer de overhand krijgt. Je motivatie om gezonder te gaan eten verdwijnt langzaam omdat je niet het resultaat ziet waar je op gehoopt had. De goede voornemens veranderen in wensen om iets te bereiken dat nu opeens onmogelijk lijkt.

Je gedrag, gewoontes en levensstijl veranderen is namelijk lastiger dan je zelf van te voren verwacht. Zelfs met een goed plan en voldoende motivatie leggen genoeg mensen zich er uiteindelijk bij neer dat hun plan onhaalbaar is. Dat vinden wij zonde om te zien. Want het is wel degelijk mogelijk om overtallige kilo’s te verliezen, meer te gaan bewegen en in de vorm van je leven te komen. Om je daarbij te helpen starten wij op maandag 2 januari met de derde editie van onze 90 day challenge. Na twee succesvolle edities is het nu het jouw beurt om het maximale uit ons programma te halen. Samen met mij en de andere coaches ga je dertien weken aan de slag om je levensstijl te verbeteren en je doelen te verpletteren. Nieuwsgierig geworden en benieuwd hoe jij kunt meedoen? Wij vertellen je graag meer. Lees meer

Wesley

2 december 2016: De BSU workout

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
Then…
3 rounds of:
15 Toes-to-bar
12 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Coach Glassman, de oprichter en CEO van CrossFit, was enige tijd geleden te vinden in China. CrossFit begint steeds populairder te worden in het land. Bijna iedere week is er een CrossFit Level 1 of CrossFit Level 2 seminar en de CrossFit boxen schieten uit de grond. In de grote steden kun je al genoeg locaties vinden waar je jouw favoriete sport kunt beoefenen. De reden dat Glassman daar was zal waarschijnlijk iets te maken hebben met de groei. Tijdens zijn bezoek ging hij onder andere langs de Beijing Sports University. Als je op “lees meer” klikt zie je hoe twee gewichtheffers een workout doen die coach bedacht heeft. Ben je nog opzoek naar een uitdaging voor de open gym uren? Dan is dit wellicht een optie. De workout als voorgeschreven doen in een redelijk tijd is best een opgave. De beste tijd van de Chinese atleten was 15:05. CrossFit gaf een prijs aan de atleten die dat sneller konden. Nick Unranker was de winnaar met een tijd van 11:06 (zie hieronder) en mag binnenkort op de kosten van CrossFit naar de universiteit in China. Hoe cool is dat? Lees meer

Joyce

1 december 2016: NO SH#T Thursday Meal – Italiaanse eitjes

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front Squat 5-5-5-5-5

B.
“Tabata Squats”
8 rounds of:
20 sec squats
10 sec rest

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Lees meer

Wesley

30 november 2016: PR’s van de maand november en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Ryan”
5 rounds for time of:
7 Muscle-ups
21 Burpees

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Morgen begint de laatste maand van het jaar 2016. De afgelopen maand is er weer hard gewerkt door iedereen om zijn of haar fitheid naar het volgende niveau te brengen. Toen ik het whiteboard gisteren zag was ik weer trots op alle knappe prestaties die er zijn neergezet. Ik kon mijzelf niet inhouden en heb natuurlijk meteen alles weer even opnieuw uitgeschreven. Op die manier kunnen jullie allemaal begrijpen wat er staat en niet alleen de persoon die heeft geschreven. Eigenlijk is dat laatste een excuus om mijn eigen OCD te rechtvaardigen. Het maakt de PR’s er niet minder mooi op en als je klikt op “lees meer” kun je zien welke records er allemaal verbroken zijn.

Swings, swings en nog eens swings. Je werd er bijna duizelig van. Deze maand deden wij er met zijn allen een paar duizend. Regelmatig werd er na de les nog even een kettlebell gepakt en afgesloten met wat kettlebell swings. Zo zien wij het natuurlijk graag. Voor volgende maand staat er een oude challenge op het programma. Vorig jaar wisten wij met zijn allen maar liefst 1.000.000m te roeien in één maand. Kunnen wij dat aantal weer halen? Of gaan wij erover heen? Wij zijn benieuwd naar het eind resultaat. Lees meer