7 december 2016: The Food Chain 500’s

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
60/40 Cal Assault bike
50 Toes-to-bar
40 Over-the-box jumps, 24″/20″
30 Dumbbell snatches, 20kg/15kg
20 Burpees-to-plate, 20kg/15kg

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Deze maand staat de challenge in het tekenen van de Concept 2 Ergometer. Het doel is om in ieder geval met zijn allen meer dan 1.000.000m te roeien. Vorig jaar in augustus behaalde wij dat aantal op de laatste dag van de maand. Dat moet nu toch zeker sneller kunnen. Met al meer dan 500.000m zijn wij de maand zeker goed begonnen. Afgelopen maandag stond de inmiddels befaamde 10k in teams van drie op het programma. Na een paar intervals van 250m roeien wil je al niet meer maar je kunt je team niet in de steek laten. Helemaal stuk gaan was de enige optie.

Wil jij deze maand vaker op de roeier stappen om meer meters te scoren voor de challenge? Of wil je gewoon extra aan je conditie werken? Probeer dan eens de “Food Chain 500’s” in de Open Gym of na de workout. Ik kwam deze challenge tegen op het Youtube kanaal van Dark Horse Rowing. Samen met een paar andere atleten ga je zo snel mogelijk proberen om 500m te roeien. Zet de roeiers naast elkaar en geef alles wat je hebt. De persoon met de snelste tijd gaat vervolgens op de voorste roeier zitten, de persoon met tweede snelste tijd op die ernaast, etc. Rust twee tot drie minuten en ga vervolgens weer de strijd met elkaar aan. Herhaal dit proces voor vier tot zes rondes en je hebt zeker weten een goede workout gehad. Kijk de video hieronder om precies te zien hoe de challenge in zijn werking gaat. Neem ook eens een kijkje op het Youtube kanaal van Dark Horse Rowing om je roeitechniek te verbeteren. 3…2…1…GO!!!