Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 1-1-1

B.
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

“If you always do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got.” – Henry Ford

Ieder jaar hebben mensen dezelfde goede voornemens als het om hun gezondheid gaat. Kilo’s eraf, een betere conditie, meer energie en gezonder eten zijn slechts een aantal voorbeelden van wat mensen willen bereiken. Vol goede moed gaan zij het nieuwe jaar van start en schrijven zij zich in voor de sportschool of pakken zij het boek van dieet X weer uit de kast. Na een paar dagen of weken is de motivatie weg en vervallen mensen weer in hun oude gewoontes. Maar wat moet je dan doen? Wat is de oplossing om je goede voornemens door te zetten en je doelen te behalen?

Het is tijd voor een andere aanpak. Laat ons je helpen om samen met jou je gezondheid en fitheid naar het volgende niveau te brengen. Bij Reebok CrossFit Almere staat een team van professionele coaches voor je klaar om je te begeleiden bij het behalen van je doelen. Onze trainingen zijn naar ieder zijn niveau aan te passen. Van brandweerman tot huismoeder, van bankhanger tot aan topsporter, iedereen is op zijn plek in onze lessen. Samen met elkaar halen wij het maximale uit je.

Ben jij klaar om een nieuwe richting op te gaan? Geef je dan op voor de beginnerlessen die vandaag en morgen van start gaan. Vanavond om 20.30 uur en op morgen om 19.30 uur staat de eerste van de acht lessen op het programma. In deze lessen leer je de fundamentele bewegingen van ons programma en maak je kennis met onze methodes die al zoveel mensen hebben geholpen om de fitste versie van zichzelf te worden. Nadat je de beginnerslessen succesvol hebt doorlopen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Om je direct in te schrijven voor de lessen kun je dit formulier invullen. Wij zien je dan graag bij de eerste les. Heb je nog vragen? Bel dan naar 06-38299063 of e-mail ons via het contactformulier.

Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps and load of:
3 Bench presses
Max Ring dips
* Rest as needed between rounds.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk air squats

Sinds deze week zijn er nieuwe lessen in het lesrooster te vinden en het “strength” uur is er daar één van. Vandaag vindt de eerste les daarvan plaats. De “strength” uren hebben als doel om je basiskracht te verbeteren. Daarvoor gaan wij een programma gebruiken dat zich richt op het ontwikkelen van je back squat, bench press, deadlift, shoulder press en power clean. Heb je ooit meegedaan aan de “Women’s Strength Club” dan herken je het schema meteen. Anderen zullen het herken als zij ooit “starting strength” hebben gevolgd, een krachtprogramma van Mark Rippetoe. Het programma werkt met lineaire progressie, een methode waarbij je elke training extra kilo’s toevoegt aan de verschillende lifts totdat je dit niet meer kunt. Er is een A en een B dag waarop de diverse oefeningen worden gerouleerd. Hoe dat er precies uitziet zie je hieronder. Wij adviseren om naast de twee uren die in het lesrooster staan ook nog een open gym uur te nemen en daar een derde trainingsdag van te maken gericht op kracht. Op de eerste dag van de week doe je A, de andere dag B en de derde dag weer A.

De uren zijn bedoeld voor mensen die merken dat zij kracht te kort komen om workouts als voorgeschreven te doen en die nog niet zoveel ervaring hebben met de verschillende lifts. Om het maximale eruit te halen is het wel van belang dat je deze lessen niet eens in de zoveel tijd volgt maar consistent blijft komen iedere week. Anders heeft het programma weinig zin. Het is zelfs aan te raden om andere lessen te laten vervallen zodat je optimaal kan herstellen van de inspanningen tijdens de “strength” lessen. De coaches zijn aanwezig bij de lessen om je te helpen met de oefeningen en je te adviseren over de juiste gewichten om mee te beginnen. Heb jij de doorzettingsvermogen en discipline om zo sterk te worden als een beer? 3…2…1…GO!!! Lees meer