Wesley

20 januari 2017: Members Spotlight – Roy

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Het heeft even geduurd voor wij hem in de members spotlight kregen maar nu is het dan toch gelukt. Niemand minder dan Roy beantwoord vandaag onze vragen. Je kunt gerust zeggen dat het een vechtersbaasje is. Hij houdt van de uitdaging die CrossFit te bieden heeft en is dan ook regelmatig bij ons over de vloer te vinden. Vaak is hij in de les te vinden samen met zijn goede vriend en collega Justin. Je komt er vandaag achter wat hem nog meer bezig houdt naast al het sporten. Geef hem een extra high five als je hem ziet want dat maakt hem echt gelukkig!

Lees meer

Joyce

19 januari 2017: NO SH#T Thursday Meal – Chipotle Chicken Pizza

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Handstand push-ups
100 Box jumps, 24”/20”
100 Ring dips
100 Double-unders

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Het is alweer bijna een jaar geleden dat Channa en ik naar de CrossFit Culinary Ninja Course van Paleo Nick zijn geweest in San Diego. Ik kijk minstens één keer per week op de website van Paleo Nick. Er staan niet alleen maar onwijs veel lekkere paleo recepten op, maar hij legt ook nog eens in een video uit hoe je het moet maken. Om echt alle filmpjes en recepten op de website in te kunnen zien moet je maandelijks een bedrag betalen, maar er komen ook vaak genoeg recepten langs die iedereen kan inzien. Maar ik zou je ook niet afraden om er een abonnement op te nemen… Vandaag heb ik een recept van Paleo Nick die hij onlangs op zijn website heeft gezet. Brand new dus! Hij heeft op zijn website alle stappen met foto’s erbij gezet, dus als je nog duidelijker aanwijzingen wilt, kan je die hier bekijken.

Lees meer

Wesley

18 januari 2017: Rep, rep, no-rep

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 3-3-3

B.
21-15 and 9 reps for time of:
Back squat, 102,5kg/70kg
Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Met al het CrossFit spektakel dat op uitbarsten staat is er ook een grote hoeveelheid judges nodig. Zij houden de atleten aan de voorgeschreven standaarden, houden de scores bij en zorgen ervoor dat de atleten zich met elkaar kunnen vergelijken. Het is geen gemakkelijke taak. Onder hoge snelheid en veel druk van de toeschouwers moeten er moeilijke beslissingen worden gemaakt. Was de atleet helemaal uitgestrekt? Kreeg hij zijn kin boven de stang? Hoeveel double-unders zijn er al gedaan? Heb ik wel gekeken naar de tiebreak time? Het zijn vragen die zeker weten door het hoofd van iedere judge zijn heen gegaan tijdens een workout. Vaak is het voor hen net zo spannend als voor de atleet zelf. Een goede judge zorgt ervoor dat alles vlekkeloos verloopt zonder dat daarbij regels worden overtreden en dat is waar iedere atleet behoefte aan heeft. Dit jaar doen wij met de box weer mee aan een groot aantal competities en wij kunnen daar alle hulp bij gebruiken. Lijkt het jou leuk om te helpen als judge? Verdiep je dan in wat er allemaal bij komt kijken en doorloop de nieuwe CrossFit Online Judges Course van 2017. Het maakt niet of je net bent begonnen met CrossFit of al een veteraan bent, iedereen kan het doen. Wij hopen dat jij ons dit jaar op één van de competities komt helpen!

Wesley

17 januari 2017: Ben jij bestand tegen de kou?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Cal Assault Bike
* In teams van twee. Eén atleet doet 50 calorieën, dan doet de andere atleet 50 calorieën. Daarna ga je verder op dezelfde manier met 40, 30, 20 en 10 calorieën.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

De temperatuur schommelt al een aantal weken rond het vriespunt en met zijn alle verlangen wij naar warmere tijden. Iedereen gaat dik gekleed over straat om zich te weren tegen de kou. Behalve misschien één iemand in Nederland. Hij zwemt onder het ijs in bevroren meren en heeft het wereldrecord voor het langst in een bad met ijs zitten. Wellicht heb je al eens van hem gehoord, ik heb het namelijk over niemand minder dan Wim “the Iceman” Hof. Met zijn ademhalingstechnieken en bizarre prestaties is hij bekend geworden over de hele wereld. Alhoewel je zou denken dat hij een unieke gave moet hebben om de kou te trotseren blijkt niets minder waar te zijn. Wim kan je namelijk leren hoe je net als hem tegen de kou kunt. Natuurlijk gaat dat niet zo maar en moet je dat wel oefenen. Op het internet is er genoeg materiaal te vinden over zijn bijzondere technieken. Waarom zou je dat willen kunnen? Zijn technieken kunnen je onder andere helpen om minder vaak ziek te zijn. Helemaal niet verkeerd in deze tijd van het jaar. Zelf heb ik enige tijd met een coach samengewerkt die aardig wat CrossFit Games atleten begeleid en hij was er heilig van overtuigd dat zijn atleten met de technieken van Wim nog beter konden presteren. Als je nieuwsgierig bent geworden naar het verhaal van Wim of heb je helemaal niets te doen, bekijk dan de onderstaande documentaire. Een koude douche zo nu en dan kan je weleens goed doen!

Lees meer

Wesley

16 januari 2017: Waar het allemaal mee begint…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds of:
3 min AMRAP of:
15/12 Cal Row
15 Thrusters, 42,5kg/30kg
15 Pull-ups
Max Burpees over-the-bar
* Rest 1 minute after each AMRAP.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Deze maand staat de air squat centraal bij de challenge of the month. Dat is niet zonder reden. De air squat is de meest fundamentele beweging van CrossFit. Iedere serie beginnerslessen is dit de eerste oefening die de deelnemers krijgen aangeleerd bij ons. Er zijn weinig bewegingen functioneler dan de air squat. Je doet er waarschijnlijk iedere dag meerdere zonder het door te hebben. Zo doe je bijvoorbeeld een squat als je uit de auto stapt, opstaat van van het toilet en als je van de bank afkomt. Naast de functionaliteit in het echte leven is het ook een beweging die belangrijk is voor je ontwikkeling als CrossFit atleet. Kun je de air squat namelijk perfect uitvoeren, dan beschik je over een uitstekende flexibiliteit en bewustzijn van je lichaam. Andere oefeningen, zoals de overhead squat, snatch, clean en pistol, zullen daardoor ook makkelijker zijn. Streef daarom naar een virtuoze uitvoering van de air squat. Een goed voorbeeld daarvan is de video van Chris Spealler die je onder aan dit bericht ziet. Wil jij extra werken aan je air squat deze maand? Niks te doen op je werk? Lees dan eens de volgende artikelen door.

Squat Clinic
Squat Fix: Falling Backward
Squat Better Today
Dissecting the Squat

Lees meer

Joyce

15 januari 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

14 januari 2017: Wat kun je verwachten tijdens de CrossFit Games Open

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Medicine ball sit-up throw, 20lbs/14lbs
Kettlebell swings, 24kg/16kg
* In teams van twee. Eerst doet atleet één 21 medicine ball sit-up throws en 21 kettlebell swings. Daarna doet atleet twee 21 medicine ball sit-up throws en 21 kettlebell swings. Ga zo door tot je alle rondes hebt volbracht.
* Bij de medicine ball sit-up throw staat je partner 3 meter van je vandaan.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Sinds eergisteren kun je jezelf inschrijven voor de CrossFit Games Open 2017. De eerste fase van het CrossFit Games seizoen gaat eind februari van start. Vijf weken lang ga je de strijd aan met atleten over de hele wereld om te kijken hoe fit je bent. Slechts een heel klein percentage van alle atleten gaat door naar de volgende fase, de Regionals. Om die reden doen de meeste mensen niet mee om te winnen maar om zichzelf uit te dagen en te kijken waar hun grenzen liggen. In de box moedigen wij iedereen aan om zich in te schrijven en er samen met zijn alle vijf geweldige weken van te maken.

Als je van plan bent om mee te doen (waar wij wel van uitgaan) bestudeer dan de onderstaande afbeelding van Beyond The Whiteboard. Zij hebben namelijk in een tabel gezet welke bewegingen er de afgelopen zes jaar zijn gedaan. Zoals je kunt zien is het slechts een kleine selectie van alle bewegingen die wij bij CrossFit doen. Dit heeft te maken met het jureren van de bewegingen, de beschikbare equipment van de meeste CrossFit boxen en de mogelijkheid om de bewegingen op camera vast te leggen. Zo nu en dan komt er een nieuwe beweging voorbij maar op het grootste gedeelte kun je jezelf al op voorbereiden. Als er beweging tussen staat die je nog niet (goed) kan is het slim om daar de aankomende weken meer op te oefenen. Op die manier ben je er klaar voor als het “moment suprême” daar is. Nog maar veertig dagen en dan is het zo ver! 3…2…1…GO!!!

15965749_10153957385591511_2670293134424949628_n

Wesley

13 januari 2017: Eerste kwalificatiedag TIGLON Series 2017

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Push press 10-5-3-1-1-1-3-5-10

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Opzoek naar een uitdaging voordat de Open van start gaat? De eerste kwalificatiedag van de TIGLON series vindt volgende week plaats. De TIGLON series is een CrossFit competitie waarbij er drie competitiedagen zijn verspreid over het hele jaar. Aan het eind wordt er gekeken welke individuele atleten en welke boxen er het beste gepresteerd hebben over alle drie de dagen om de uiteindelijke winnaars te bepalen. Voorafgaand aan elke competitiedag vindt er een kwalificatie plaats. Aan deze kwalificatie kan iedereen meedoen en in de box willen wij hier aan meedoen mits er genoeg animo is. Tijdens de kwalificatie moet je als deelnemer drie workouts doen op dezelfde dag. Lijkt het je een vette uitdaging en wil je graag onze box helpen om punten te score voor het totaal klassement? Schrijf je dan in via deze link. De kosten zijn €35,00 als je mee wilt doen aan alle kwalificatiedagen en €15,00 voor een enkele kwalificatiedag. Horen wij bij de beste drie boxen in het overall klassement dan maken wij kans om één van deze prijzen te winnen voor de box. 3…2…1…GO!!!

Joyce

12 januari 2017: NO SH#T Thursday Meal – Quick Paleo Meal

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 12.4/13.3”
12 min AMRAP of:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
90 Double-unders
30 Muscle-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

We zijn inmiddels alweer in de tweede week van januari en dus ook in de tweede week van onze goede voornemens. Er zijn vast een aantal van jullie met het voornemen: gezonder eten. Als je niet veel tijd hebt om te koken, schiet dit voornemen er al snel bij in. Daarom is het verstandig om op een vrije dag alvast wat maaltijden te preppen. Maar ook op je vrije dag wil je vast niet te lang in de keuken staan, dus daarom heb ik een heel simpel recept voor jullie vandaag. Dit gerecht heb je in een paar minuutjes klaar en je kan er ook meteen een grote portie van maken, zodat je meteen genoeg hebt geprept voor een paar dagen en je je dus braaf aan je goede voornemen kan houden. Succes!
Lees meer

Wesley

11 januari 2017: Members Spotlight – Margriet

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Cal Assault Bike
20 Clean and jerks, 75kg/52,5kg
20 Cal Assault Bike

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Magriet is nog niet heel lang lid maar verdient zeker een plekje in de “members spotlight”. Ik kan mij niet meer herinneren wanneer zij precies begon maar vanaf de eerste dag zijn er weinig dagen geweest waarop zij niet geweest is. Het CrossFit virus heeft haar zeker aangestoken. Hiervoor is zij altijd al actief geweest maar bij ons heeft zij helemaal haar plekje gevonden. Je leert haar nu beter kennen aan de hand van de vragen die wij haar hebben gesteld. 3…2…1…GO MARGRIET!!!

Lees meer