Joyce

9 februari 2017: NO SH#T Thursday Meal – Carrot Cake Pancakes

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Burpees
Double-unders

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Afgelopen zaterdag was de vraag van de dag “Wat eet je als ontbijt?”. Een aantal mensen noemde pannenkoeken. En dan niet degene die je bij de pannenkoekenboot kan eten, maar een wat gezondere variant zoals de bananenpannenkoek. Toen dacht ik er moet vast meer variatie zijn in pannenkoeken voor je ontbijt en zo kwam ik op deze versie. Carrot Cake klinkt in eerste instantie niet zo gezond, aangezien dit een taart is met niet alleen wortel maar ook heel veel suiker. Voor deze versie hoef je je niet veel zorgen te maken om de suikers, want deze is natuurlijk helemaal paleo en dus zonder suiker.

Lees meer

Wesley

8 februari 2017: A Decade of Fitness

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Clean and jerk 3-3-2-2-1

B.
“Gwen”
Clean and jerk 15-12-9
* Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use the same load for each set. Rest as needed between sets.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Tien jaar geleden ontstond het idee voor de eerste CrossFit Games. Inmiddels is het evenement uitgegroeid tot een competitie met honderdduizenden deelnemers, professionele atleten en uitverkochte stadions. Vorig jaar hadden Junior, Joyce, Channa en ik het geluk om het tiende jaar van de CrossFit Games van dichtbij mee te maken. Het was het laatste jaar dat het werd georganiseerd in Carson, Californië en het was een waar spektakel. Live alles op de voet volgen is ervaring die wij niet gauw zullen vergeten. Gelukkig heeft het media team van CrossFit HQ een prachtige documentaire gemaakt van het evenement zodat iedereen er nog eens van kan genieten. Zij volgde vijf CrossFit Games atleten op weg naar eeuwige glorie en hun prestaties tijdens de finale. In de trailer van “Fittest on Earth: A Decade of Fitness” krijgen wij een voorproefje op deze schitterende film. Je kunt hem hieronder bekijken. Wij kunnen in ieder geval niet wachten om hem te zien. Wanneer hij precies uitkomt is nog niet bekend. Wij laten het je zeker weten als het zo ver is.

Lees meer

Wesley

7 februari 2017: All the way up!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
Max Cal Assault bike
* In teams van twee. Eén persoon rent 400m terwijl de andere zoveel mogelijk calorieën fiets op de Assault bike. Als de 400m is volbracht wordt er gewisseld.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Dankzij de inzet van Maurice en Niels heeft de box er een schitterend pegboard bij gekregen. Hij stond altijd al hoog op ons verlanglijstje en ook in onze jaarlijkse enquete kwam hij een aantal keer voorbij. Wij dachten voorheen dat het vanwege onze locatie niet mogelijk zou zijn om een pegboard te installeren maar de heren hebben laten zien dat het toch wel kan. Het pegboard is een uitdaging voor je kracht, snelheid, coördinatie, nauwkeurigheid, balans en wendbaarheid. Het doel is om onderaan het pegboard te beginnen en jezelf helemaal naar boven te krijgen door de twee stokjes steeds een stukje te verplaatsen.  Dat klinkt makkelijker dan het is. Daar kwamen ook de atleten achter die twee jaar terug deelnamen aan de CrossFit Games. Voor het eerst introduceerde Dave Castro toen het pegboard. Veel atleten kregen het na een week van workouts niet meer voor elkaar om omhoog te komen. Zelfs het jaar erop waren er atleten die keer op keer faalde. Neem maar een kijkje bij de video’s hieronder. In de lessen zul je het pegboard niet gauw tegen komen maar probeer het gerust eens uit na de les of tijdens de open gym. Zorg wel dat je dit doet met een blauwe mat eronder en zorg dat er geen andere spullen onder je liggen. Namens de hele community willen wij Maurice en Niels bedanken voor deze prachtige toevoeging aan onze box. Geef ze een extra high five als je ze tegenkomt in de box! Lees meer

Wesley

6 februari 2017: Klaar voor de start?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 15.5″
27-21-15 and 9 reps for time of:
Calorie Row
Thrusters, 43kg/30kg

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Vorig week sloten twaalf nieuwe gezichten de beginnerslessen af. Zij gaan vanaf deze week meedoen met de reguliere lessen. Na de laatste les konden zij niet wachten om te starten met het “echte” werk en zij kijken er naar uit om kennis te maken met de rest van de community. Geef hen een extra high five als je ze tegenkomt in de lessen, zij hebben het verdiend.

Wil jij ook graag starten met CrossFit? Of ken jij iemand die graag wilt beginnen? Vandaag en morgen vindt de eerste les plaats van een nieuwe serie beginnerslessen. Je kunt nog één van de laatste plekken bemachtigen door je in te schrijven via dit inschrijfformulier. Wij maken dan graag vanavond om 20.30 uur kennis met je of wij zien je morgen om 19.30 bij ons op locatie. Als je vragen hebt over de beginnerslessen of je wilt meer informatie over wat Reebok CrossFit Almere voor jou kan betekenen dan kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 (bellen of WhatsApp kan allebei) of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!

Joyce

5 februari 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Burpees

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

4 februari 2017: Dumbbells!!!?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.2”
20 min AMRAP of:
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
15 Squat Cleans, 61kg/38,5kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
13 Squat Cleans, 85kg/52,5kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
11 Squat Cleans, 102,5kg/66kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
9 Squat Cleans, 125kg/80kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
7 Squat Cleans, 143kg/93kg
* Start with a 4 min time cap, every time you finish the Squat Cleans add 4 minutes to your time cap. Stop at 20 mins.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Dave Castro, de director van de CrossFit Games, is de persoon die de afgelopen jaren de workouts heeft bedacht voor de grootste CrossFit competitie ter wereld. Sinds vorig jaar laat hij af en toe hints achter op zijn Instagram account (@thedavecastro) over de aankomende workouts in de Open. Meestal zijn de hints erg vaag maar deze week gaf hij een duidelijk signaal aan iedereen die meedoet. Deze foto schitterde namelijk op zijn account. Dumbbells gaan onderdeel uit maken van de equipment in de workouts, zo werd ook later bekend gemaakt op de website van de CrossFit Games. Zij gaan zeker een unieke stimulans en dimensie geven aan wat er gaat komen. Een aantal van de workouts die ik deze maand had geprogrammeerd ga ik aanpassen naar dumbbells zodat jullie ermee kunnen oefenen.

Even schrikken was het wel, vooral hoe wij dat logistiek gaan regelen met al bijna tachtig deelnemers. Aangezien wij maar vier 15kg dumbbells en nul 22,5kg dumbbells hadden (de gewichten die overeen komen met de foto van Castro) zouden het flink wat heats worden. Gelukkig kwamen er gisteren pakketjes binnen van Rogue Fitness. In totaal hebben wij nu twaalf 15kg dumbbells en twaalf 22,5kg dumbbells. Ook gaan wij in de loop van volgende week nog extra dumbbells bestellen voor de geschaalde gewichten. We are ready Dave!

Wesley

3 februari 2017: Van CrossFit word je slim!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Pausing snatch deadlift 3-3-3
Snatch pull 2-2-2
Snatch 1-1-1

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

De blogpost van vandaag is geschreven door Femke die sinds een aantal maanden helpt bij de beginnerslessen en de CrossFit Kids lessen. Zij legt meer uit over de connectie tussen sporten en cognitieve vaardigheden. Interessant voor jong en oud!

Net als bij CrossFit voor volwassenen geldt ook bij CrossFit Kids dat iedereen altijd kan meedoen aan CrossFit. Dik, dun, langzaam, snel, groot, klein, sterk, slap, het maakt niet uit. Doordat elke beweging geschaald kan worden, zal een kind bij CrossFit nooit de ervaring hebben dat het niet gekozen wordt en op de bank blijft zitten als reserve. Iedereen doet mee op zijn/haar eigen niveau. Hierdoor zorgt CrossFit ervoor dat kinderen sneller, sterker, fitter en vaardiger worden en draagt CrossFit tegelijkertijd bij aan het zelfvertrouwen van het kind. Dat is natuurlijk reden genoeg voor ons om CrossFit Kids aan te bieden! Maar CrossFit heeft ook invloed op de mate waarin kinderen in staat zijn om kennis en informatie op te nemen en te verwerken; de cognitieve vaardigheden. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat direct na een training, in het gedeelte van de hersenen wat zich bezig houdt met geheugen en leren, het aantal nieuwe neuronen is gegroeid. De intensiteit en de bewegingen in de CrossFit-les zorgen ervoor dat de focus beter is, dat de hersenen ‘aan’ staan en dat de lesstof beter opgenomen wordt. CrossFit zorgt dus voor betere leerprestaties!

Omdat direct na een training de hersenen ‘aan’ staan, gebruiken we sinds enkele weken de laatste 15 minuten van de CrossFit Teens-les voor huiswerk. De tieners nemen hun moeilijkste vak mee naar CrossFit en gaan daar mee aan de slag. Zo hebben ze lekker kunnen bewegen én aan hun huiswerk gewerkt; een klassieke win-win-situatie, wat ons betreft! Onderstaande video laat een geweldig initiatief zien waarbij CrossFit geïntegreerd is in een school in Hartland – Vermont. Kinderen kunnen CrossFit-lessen volgen in hun pauze, tijdens een keuzevak of na schooltijd. Ook geeft iedere leerkracht gedurende de lesdag één of meerdere Tabata’s! Learn them young!

Lees meer

Joyce

2 februari 2017: NO SH#T Thursday Meal – Spruitjes!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50/35 Cal Row
Then,
3 rounds of:
10 Push press, 60kg/42,5kg
20 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

De één vind ze heerlijk en de ander moet er niets van weten… Spruitjes! Eerlijk gezegd ben ik er ook niet heel dol op, maar er zijn gelukkig genoeg recepten waarmee je ze wat lekkerdere kan laten smaken. Vandaag een heel simpel recept om ze net even wat meer smaak te geven. Lekker als avondeten samen met een stukje vlees of vis.

Lees meer

Wesley

1 februari 2017: Februari = Open prep

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
30 Burpees
50 Pull-ups
30 Burpees
40 Chest-to-bar pull-ups
30 Burpees
Max Bar muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Februari staat bij ons in de box in het teken van de CrossFit Games Open 2017. Inmiddels zijn er al meer dan zestig mensen uit de box die meedoen. Vijf weken lang moet je als deelnemer één workout volbrengen. De eerste workout van de Open van dit jaar wordt op donderdag 23 februari bekend gemaakt. In het weekend dat daarop volgt gaan wij in de box de beginnen met de Open. Om jullie zo goed mogelijk aan de start te laten verschijnen is de programmering van de workouts van deze maand gericht op bewegingen, gewichten, herhalingen en tijdsdomeinen die vaker zijn terug gekomen in de competitie. Dat doen wij door een mix van workouts die eerder in de Open zijn voorgekomen en mijn eigen creatieve creaties. Bewegingen die je vaker gaat zien zijn: toes-to-bars, pull-ups, handstand push-ups, box jumps, muscle-ups, wallball shots, thrusters, deadlifts, snatches, cleans, roeien (calories) en double-unders. Natuurlijk kan de burpee niet ontbreken in dit rijtje en daarom is het tevens de challenge of the month. Deze bewegingen verwerken wij niet alleen in de workouts maar er komt ook genoeg tijd in de lessen terug om deze te oefenen en de technieken door te nemen. Alles wat jij nog hoeft te doen om je optimaal voor te bereiden is zo vaak mogelijk komen en je stinkende best doen.

Doe je niet mee aan de Open? Je hebt nog tot de eerste week van de Open om je in te schrijven. Meedoen is belangrijker dan winnen of alles als voorgeschreven te kunnen. Het zijn vijf super gezellige weken waarin je jezelf elke keer tot het uiterste moet geven. Je gaat er zeker weten geen spijt van krijgen. Daarnaast is het een mooi meetmoment voor je zelf om te kijken waar je staat en hoe fit je bent. Kortom, niet langer wachten en geef je op via de website van de CrossFit Games. Meer informatie over de momenten waarop je in de box de Open workouts kunt doen volgt snel. Wij zullen zorgen dat er voldoende opties zijn om de workouts onder begeleiding van een judge te volbrengen.

Wesley

31 januari 2017: PR’s van de maand januari en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5
Reversed back rack lunges 20-20-20

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

De eerste maand van het jaar zit er na vandaag alweer op. Het is snel gegaan met de eerste dagen van het nieuwe jaar. Zo vierden wij nog met zijn alle de PR’s uit december en nu blikken wij terug op de PR’s van januari. De meest verbeterde lift van deze maand is zeker weten de deadlift. Op de dag dat jullie zo zwaar mogelijk moesten deadliften wist de ene na de andere ninja een nieuwe record te behalen. Verder wisten sommige ninja’s voor het eerst een gymnastic oefening te doen die zij nog niet eerder hadden gedaan, zoals Gabor en Remco met de muscle-up. Een overzicht van alle PR’s die zijn opgeschreven de afgelopen maand kun je hieronder vinden.

Bij de challenge of the month lag de focus op de basis. Hoe vaak konden wij met zijn allen air squatten? Behoorlijk vaak als je het ons vraagt. In totaal werden er meer dan veertig duizend squats gedaan. Ondanks dat er volgende maand een nieuwe challenge op jullie te wachten staat zou ik je aanraden om zo nu en dan een extra setje air squats te doen. Het kan nooit kwaad om aan de basis te blijven werken. Maak jullie borst maar alvast nat voor de challenge van volgende maand…

Lees meer