Archief voor categorie: Training

Workout of the day (WOD)
Bear complex 1-1-1-1-1-1-1
* Bear complex = clean, front squat, push press, back squat, behind the neck push press.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

De oefeningen uit het gewichtheffen (de snatch, de clean en de jerk) brengen diverse voordelen met zich mee maar zijn ook zeer complex. Door hun complexiteit moet je aardig wat uren spenderen aan het oefenen van de bewegingen. Beheers je de techniek goed dan kun je jouw kracht het beste tot zijn uitingen laten komen tijdens de uitvoering.

Vaak zien wij dat het voor mensen lastig om zichzelf onder het gewicht te krijgen, zoals bijvoorbeeld vorige week met de krachtdag waarop wij de split jerk deden. Mensen duwen dan meer met hun armen dan met de rest van hun lichaam en kwamen daardoor niet goed onder het gewicht. Hetzelfde gebeurd vaak met de uitvoering van de snatch en de clean.

Wat kun je daar aan doen behalve continu de burgener warm-up doen? Oefen met zogeheten “tall” varianten van de bewegingen. In de video’s hieronder kun je zien hoe die eruit zien. Zoals met alles is het noodzaak om licht te beginnen. Het gaat bij deze oefeningen meer om het verbeteren van je techniek dan het sterker maken van je lichaam. Probeer het uit als je de volgende keer gaat opwarmen tijdens de open gym of als je klaar bent met je les. Als je twijfelt over de uitvoering vraag dan één van de coaches om met je mee te kijken.

Lees meer

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
500m Row
12 Push press, 60kg/42,5kg
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Wat gebeurd er als je een paar fanatieke CrossFit atleten bij elkaar in een trainingsruimte zet en ze een fysieke uitdaging geeft? Een hoop lol en pijn tegelijkertijd. Gelukkig staat het allemaal op film. Kijk hoe Emily Abbott, Jacop Heppner, Alison Scudds, Tommy Marquez en Rory McKernan het tegen elkaar opnemen in verschillende challenges. Hoe doe jij het in vergelijking met hun op deze uitdagingen? Lees meer

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van drie of vier.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Je leest de workout van vandaag helemaal goed. In een team van drie of vier heb je de taak om zo snel mogelijk tien kilometer te roeien. Iedere 250m moet je wisselen. Op het eerste gezicht lijkt dat niet zo erg maar zoals iedereen die hem al eens heeft gedaan kan bevestigen, deze workout is geen geintje.

Door de korte afstand die je moet roeien en de duur van de rust lig je aan het eind uitgeput op de grond. Naast de korte afstand en rust zijn daar ook nog je team genoten die ervoor zorgen dat de intensiteit extreem hoog is. Om er nog een schepje bovenop te doen linken wij de roeiers aan elkaar zodat je kunt zien hoe je het doet ten opzichte van de andere teams in je les. Kortom, maak je borst maar nat als je vandaag van plan bent om te komen.

De snelste tijd in de box op deze workout is 33:34 door Roy, Bram, Jordi en Kim. Ga jij daar vandaag onder? Om je daarbij te helpen heb ik een aantal videos voor je opgezocht die je kunt gebruiken om zo hard mogelijk te roeien. Verder is het belangrijk om goed samen te werken zodat je zo weinig mogelijk tijd verliest tijdens de transities. Trommel je training buddies op en zorg dat je vandaag intensiteit hebt gehad.  Lees meer