Wesley

15 september 2017: Tune in

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Joshie”
3 rounds for time of:
21 Dumbbell squat snatch (right arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups
21 Dumbbell squat snatch (left arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

CrossFit is sinds vorige week een eigen podcast begonnen. Voor hun eerste aflevering hebben zij niemand minder dan Greg Glassman gesproken. De oprichter van CrossFit spreekt over onderwerpen als gezondheid, waarom CrossFit kan helpen chronische ziekte tegen te gaan en hoe hij de toekomst van de methode voor zich ziet. Een aanrader om naar te luisteren.

De tweede aflevering is met de welbekende Rory McKernan, de presentator van de CrossFit Games. In het gesprek met hem zijn de onderwerpen uiteenlopend. Van hoe hij kanker overwon tot aan hoe hij zijn huidige baan heeft gekregen bij CrossFit. Ook erg leuk om naar te luisteren.

Kortom, de CrossFit podcast is er eentje waar jij je op wilt abonneren. Je kunt hem vinden via de website van CrossFit of via de bekende podcast apps. Have fun!

Wesley

13 september 2017: Laatste spots Lucas Parker x Emily Abbott Training Camp

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Hang power cleans 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Wil jij leren van de beste atleten in onze sport? Zo goed worden als Junior in de snatch of als Joyce in de muscle-up? Gewichten verplaatsen als “The Mountain” uit Game of Thrones?  Lees meer

Wesley

12 september 2017: Gefeliciteerd Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
In teams of two, complete AMRAP of:
5 minutes of calorie row
5 minutes of push press, 52,5kg/36kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het is officieel! Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior gaan allemaal door naar de finale van de Lowlands Throwdown 2017. In het Omnisport in Apeldoorn nemen zij het op 13, 14 en 15 oktober op tegen de fitste atleten uit de Benelux en omstreken. Van harte gefeliciteerd namens de hele community.

Kom jij deze helden aanmoedigen? Je kunt vanaf deze week tickets kopen als toeschouwer via de website van de organisatie. Lijkt het je leuk om niet alleen te kijken maar ook een handje te helpen? Je kunt je ook nog opgeven als vrijwilliger. Wij hopen dat je een plekje vrij kunt houden in je agenda om onze toppers te steunen. 3…2…1…GO COMMUNITY!!!

 

Wesley

11 september 2017: Vierde editie 90 Day Challenge van start

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
25 Toes-to-bar
25 Deadlifts, 102,5kg/70kg
50 Over-the-box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Een aantal gemotiveerde leden van onze box starten vandaag met alweer de vierde editie van de 90 day challenge. Zij gaan tot en met zondag 10 december de uitdaging aan om hun doelen op het gebied van gezondheid en fitheid te realiseren. Daarbij krijgen zij intensieve begeleiding van mij en de andere coaches op het gebied van voeding, gedrag en hun levensstijl. Wij wensen hun veel succes met de start van de challenge!

Nieuwsgierig wat de 90 day challenge precies inhoudt? Wil jij ook meedoen met de volgende editie? Kijk dan op deze pagina voor meer informatie over het programma en de start momenten. Er zijn al vier inschrijvingen voor de challenge die start op januari 2018. In totaal zijn er twaalf plekken beschikbaar per editie. Heb je vragen over de 90 day challenge? Spreek ons dan gerust aan in de box of neem contact met ons op via de website of telefoon.

Wesley

9 september 2017: Tweede CrossFit Level 2 Trainer Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Bar-facing burpees
Overhead squats, 42,5kg/30kg
Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het is altijd een eer als box om een seminar te mogen hosten van CrossFit HQ. Een aantal weken geleden kregen wij de uitnodiging om een CrossFit Level 2 Trainer Course te hosten bij ons in het weekend van 18 en 19 november. Deze cursus is de volgende stap voor coaches die al ervaring hebben met het geven van CrossFit lessen en hun coachingsvaardigheden willen verbeteren.

Deze cursus komt vrij weinig naar Nederland. Daarom was het in minder dan een week uitverkocht. Door grote vraag werden wij meteen opnieuw benaderd om de week daarna, 25 en 26 november, nog een CrossFit Level 2 Trainer Course te hosten. Hoe vet is dat?

Met dit nieuws zijn wij ook blij om te melden dat een groot gedeelte van onze coaches deelnemen aan een van deze twee cursussen. Mick, Ted, Femke, Morris en Rodney zullen allemaal aanwezig zijn. In de nabije toekomst is het ook ons doel om Julia haar Level 2 te laten doen. Kortom, het team van coaches krijgt weer een flinke kwaliteit boost en dat zal jullie zeker ten goede komen.

Wesley

8 september 2017: De Spartan Workout Tour bij ons in de box

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
800m Run
Rest as needed

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

De Spartan Workout Tour is jouw kennismaking met de beste obstacle race ter wereld. Deze gratis workout, die zal bestaan uit body-weight exercises, group challenges, stukjes rennen en natuurlijk burpees, is geschikt voor zowel de beginnende als de doorgewinterde obstacle racers.

Onder begeleiding van gecertificeerde coaches van onze box maken deelnemers kennis met nieuwe oefeningen, die je kunt toepassen in jouw trainingen en wordt er aan je verteld welke uitdagingen je kunt verwachten tijdens de Spartan Race Amsterdam – IJmuiden aan Zee op 21 oktober 2017.

Als eerste stap op weg naar jouw deelname aan de Spartan Race, is het de beste plek om nieuwe mensen te ontmoeten waarmee je samen dit avontuur aan kunt gaan. Bij deelname aan de workout ontvang je ook nog eens het exclusieve “I Am Training For A Spartan Race” T-shirt.

Er is maar plek voor 40 deelnemers, dus wacht niet te lang en schrijf je nu snel in! Inschrijving is verplicht. Zonder inschrijving is het niet toegestaan om deel te nemen. Inschrijven doe je hier. Het evenement is zowel beschikbaar voor leden als voor niet leden. Zien wij je zaterdag 23 september bij ons in de box om 13:00 uur? De dag duurt tot 15:00 uur.

Wesley

6 september 2017: Een maand in het teken van CrossFit.com

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nickman”
10 rounds for time of:
200m Farmers carry
10 Weighted pull-ups, 15kg/10kg
20 Dumbbell power snatches (alternating), 22.5kg/17.5kg
* Use both dumbbells for the farmer’s carry.

* In teams van twee.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Veel van onze leden zijn in aanraking gekomen met CrossFit door bij ons een proefles te doen, erover te lezen op het internet of één van de prachtige documentaires te kijken op Netflix of iTunes. Hoe je er ook in aanraking mee gekomen bent, de kans is tegenwoordig klein dat dit is gebeurd via CrossFit.com. De website waar het allemaal mee begon. Lees meer

Wesley

5 september 2017: Coach Eli vertrekt naar Dubai

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
1600m Bike
Rest as needed

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Ja, je leest het goed. Met pijn in ons hart nemen wij deze maand afscheid van coach Elianne. In het stuk je hieronder lees je van haar wat zij gaat doen en per wanneer zij ons gaat verlaten. Wij wensen haar heel veel succes met dit nieuwe avontuur en zullen haar ontzettend gaan missen.

Lieve allemaal! Aangezien ik het jullie niet allemaal persoonlijk kan vertellen doe ik het via deze weg. Per 1 oktober a.s  heb ik de kans gekregen om als CrossFit Coach/Personal Trainer bij CrossFit Sands in Dubai ( UAE ) aan de slag te gaan. Ik heb er super veel zin in en zal goed ondersteund worden om mezelf continue te kunnen blijven ontwikkelen als coach en als atleet.

Ik zal eind september vertrekken ( exacte data is er nog niet ) Maar ga jullie ontzettend erg missen! Gelukkig ben ik er nog een paar weken en hoop jullie allemaal nog een paar keer te zien/les te mogen geven. Als je verder nog vragen hebt kom gerust naar me toe en ik zal ze allemaal beantwoorden. Tot snel in de box!

Wesley

4 september 2017: Terugblik op de kwalificaties van de Lowlands Throwdown

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Power snatches, 42,5kg/30kg
10 Burpees

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het afgelopen weekend hebben tientallen atleten uit onze box alles gegeven tijdens de Lowlands Throwdown kwalificaties. Op één dag moesten zij maar liefst drie workouts doen waar hun algemene fitheid bij op de proef werd gesteld. Net als de afgelopen jaren was het weekend voor veel mensen in onze community een absoluut hoogtepunt.

De workouts waren zeker niet makkelijk. Je kunt hier terug kijken wat de deelnemers moesten doen. Iedereen werd uitgedaagd om zijn grenzen te verleggen, zowel geschaald als de mensen die de workouts als voorgeschreven deden. De combinatie van lastige vaardigheden, zware gewichten en conditioneel uitputtende oefeningen betekende dat je van alle markten thuis moest zijn.

Onofficieel is het leaderboard gisteravond bekend gemaakt. Je kunt deze ook vinden op de website van de Lowlands Throwdown. Op dit moment ziet het er naar uit dat Femke (35+ Female), Adrienne (40+ Female), Joyce (Elite Female), Channa (Elite Female) en Junior (Elite Male) ons gaan vertegenwoordigen op de finale in Apeldoorn. Koop je tickets nu voor 14 en 15 oktober en kom onze toppers aanmoedigen. Gefeliciteerd allemaal!

Wij hopen dat iedereen net zo van de competitie heeft genoten als wij. Alle vrijwilligers die ons hebben geholpen ontzettend bedankt namens iedereen die mee heeft gedaan. Zonder jullie was het niet gelukt. Op naar de finale en de kwalificaties van volgend jaar!

Wesley

2 september 2017: Tips en tricks voor de Lowlands Throwdown kwalificaties

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Lowlands Throwdown Qualifiers

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het moment is daar. Vandaag en morgen staat de box in het teken van de kwalificaties van de Lowlands Throwdown. Uit ervaring weten wij maar al te goed hoe spannend zo’n competitie kan zijn. Daarom heb ik een korte video gemaakt met een aantal tips en tricks voor de kwalificatie workouts die er op het programma staan. Je kunt deze vinden op onze Facebook groep. Zo ben jij er helemaal klaar voor!

Doe je niet mee? Je bent nog steeds meer dan welkom. Kom gezellig langs om te kijken naar de atleten en hun te ondersteunen om het beste uit zichzelf te halen. Op zondag sluiten wij het weekend traditiegetrouw af met bier en pizza. Dat heeft iedereen tenslotte wel verdiend. Wij hopen jullie allemaal te zien en er met zijn allen een geweldig weekend van te maken!