Wesley

29 april 2017: Laatste plekken gevorderden gymnastics workshop

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Helton”
3 rounds for time of:
800m Run
30 Dumbbell squat cleans, 22,5kg/15kg
30 Burpees

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Volledige controle over je lichaam. Dat is waar het bij gymnastics bewegingen om draait. Als je de basis onder knie hebt is het tijd voor de volgende stap. Beweging als muscle-ups en handstands zijn voor ons misschien lastig, voor turners zijn het fundamentele bewegingen waar zij niet over na hoeven te denken.

Als jij graag de volgende stap wilt zetten schrijf je dan in voor één van de laatste drie plekken voor de gevorderden gymnastic workshop die morgen plaats vindt. Onder leiding van coach Joyce leer je als deelnemer hoe je coole bewegingen zoals front levers, roll to supports en handstand walks doet. Beschik jij over voldoende discipline, dan ben je wellicht de eerste atleet in de box die naar een iron cross toewerkt.

Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en geef je op door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Gymnastic Workshop”. Kosten om deel te nemen zijn €50,00 per persoon en kunnen op de dag zelf worden voldaan (contant of pinnen). De workshop duurt in totaal vier uur. Om 13.00 uur wordt er gestart en om 17.00 uur ben je klaar. Heb je nog vragen neem dan gerust contact met ons op.

Wesley

26 april 2017: Fijne koningsdag morgen!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
15-12 and 9 reps for time of:
Toes-to-bar
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Thrusters, 35kg/25kg

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Wellicht ben je morgen alleen maar aan het bijkomen van het feestje dat je vannacht gaat vieren. Toch willen wij alle leden een fijne koningsdag wensen namens het hele team van Reebok CrossFit Almere. Maak er een mooie dag van onlangs de teleurstellende weersverwachting. Morgen zijn er in de ochtend en middag geen lessen. Vanaf 18.00 uur zijn weer open. Wij hopen dat jullie of een mooie rustdag hebben of gezellig in de avond aanwezig zijn voor een uitdagende workout. Drie hoeraatjes voor onze koning!

Wesley

24 april 2017: De eerste stap

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
1 Snatch, 92,5kg/65kg
3 Clean and jerks, 92,5kg/65kg

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Loop je bij ons naar binnen dan kom je er al snel achter dat wij geen Basic Fit, Fit for Free of andere “normale” sportschool zijn. Je ziet bij ons geen machines en geen spiegels. Wat je wel ziet zijn vrij gewichten, een gigantische rek en mensen die keihard zichzelf in het zweet werken. Dat is even wennen. Misschien vind je het zelfs wel wat eng.

Wat wij vaak horen is dat mensen denken dat zij eerst fit moeten worden voor zij bij ons kunnen beginnen. Zij willen eerst afvallen, een betere conditie hebben of meer kracht opbouwen. Het tegenovergestelde is waar. Lees meer

Wesley

19 april 2017: Laatste plekken gymnastic workshop aanstaande zondag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
200m Run
7 Push jerks, 70kg/52,5kg

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Aanstaande zondag vind de eerste van de twee geplande gymnastics workshops plaats. Van 13.00 uur tot en met 17.00 uur kun je onder leiding van coach Joyce werken aan je basisvaardigheden van gymnastics. Denk aan bewegingen zoals de hollow body, kip swings, pull-ups en push-ups. Zelfs wat lastigere bewegingen zoals handstands en ring dips komen voorbij. Je gaat na de workshop weg met een betere techniek en de kennis om jezelf verder te ontwikkelen. Op deze manier zet je een stap dichterbij om meer workouts “RX” voor je naam te hebben.

Lijkt het je leuk om hier aan deel te nemen? Dan hebben wij goed nieuws. Er zijn namelijk nog twee plekjes beschikbaar voor de workshop van aanstaande zondag. Je kunt inschrijven door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Gymnastic Workshop”. De kosten om mee te doen zijn €50,00 en kunnen op de dag zelf worden voldaan. Je kunt contant betalen of pinnen. Wacht niet te lang en zorg dat je deze unieke kans niet hoeft te missen!

Wesley

15 april 2017: Overstap naar SportBit Manager

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
80 Thrusters, 52,5kg/35kg
40 Rope climbs
60 Thrusters, 52,5kg/35kg
30 Rope climbs
40 Thrusters, 52,5kg/35kg
20 Rope climbs
* In teams van vier.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Bij Reebok CrossFit Almere streven wij er dagelijks naar om jullie zo goed mogelijk van dienst te zijn. Dit is een proces dat voor ons nooit zal stoppen. Om de dienstverlening verder te verbeteren hebben wij de afgelopen maanden research gedaan naar de mogelijkheden voor een nieuw inschrijfsysteem. Uit de feedback van onze community bleek namelijk dat het huidige systemen niet meer optimaal functioneerde. Daarom zijn wij ontzettend blij om aan jullie te vertellen dat wij vanaf volgende maand gaan werken met de software van SportBit Manager.  Lees meer

Wesley

12 april 2017: Gefeliciteerd Femke en Julia!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 2-2-2
Snatch push press 5-5-5
Sotts press 5-5-5

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Groot nieuws! Femke en Julia komen ons team van coaches versterken. De afgelopen zeven maanden hebben zij onwijs hard gewerkt als interns. Zij liepen mee met de beginnerslessen, volgde ons coaches development programma trouw en zij deden mee aan diverse cursussen. Hun harde werken wordt nu beloond met een plekje binnen ons team. Zij gaan zich in eerste instantie bezig houden met de beginnerslessen en een aantal reguliere lessen. Femke gaat daarnaast ook helpen met de CrossFit Kids. Zij heeft namelijk ook eerder dit jaar de CrossFit Kids course gedaan in Amsterdam. Geef deze toppers een extra high five als je ze tegenkomt in de box, zij hebben het namelijk dik verdiend!

Joyce

9 april 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Er komen weer een hoop evenementen en feestdagen aan de aankomende tijd, dus let goed op de agenda hieronder voor aangepaste openingstijden en misschien wel wat leuke evenementen waar jij je op moet voorbereiden!

Lees meer

Wesley

1 april 2017: PR’s van de maand maart en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Weston”
5 rounds for time of:
1000m Row
200m Dumbbell farmer’s carry, 20kg/15kg
50m Dumbbell waiters walk (right arm), 20kg/15kg
50m Dumbbell waiters walk (left arm), 20kg/15kg

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Het regende persoonlijke records de afgelopen maand. In iedere week van maart was er een Open workout. De #OpenMagic was ook dit jaar aanwezig en resulteerde in nieuwe hoogtepunten voor onze atleten. Jullie wisten eerste bar muscle-ups, toes-to-bar, pull-ups en handstand push-ups te doen. Het artikel over het nut van krachtdagen heeft er daarnaast voor gezorgd dat wij een record zagen in het aantal mensen dat kwam naar de WOD waarbij jullie alleen maar back squats moesten doen. Als gevolg daarvan was het whiteboard bezaaid met verbeteringen op de 1RM back squat. Klasse gewerkt! Onder aan deze blogpost zie je een overzicht van alle persoonlijke records van de maand maart.

Tot slot de challenge of the month. Hoeveel double-unders konden wij met zijn allen doen? Een hoop. Een hele hoop. Maar het doel van 100.000 werd niet behaald. Wellicht kwam dat omdat wij niet genoeg hebben gesprongen maar het zou ook te maken kunnen hebben met het niet goed bijhouden van de herhalingen. Volgende maand gaan wij daar strenger op letten. Het doel is dan om met de box in totaal 1.500.000m te rennen. Met zijn allen ons hier op focussen kan geen kwaad. Aan het eind van de maand mei staat er namelijk een speciale workout op het programma waar dat zeker gaat helpen… Lees meer

Wesley

28 maart 2017: And the winners are…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
7 Overhead squats, 70kg/47,5kg
14 Toes-to-bar
21 Double-unders

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Dit jaar hadden wij iets nieuws tijdens de CrossFit Games Open. Zoals wij eerder al bekend hadden gemaakt kon je dit jaar de “Spirit of the Open” winnen als je meedeed aan de Open, een prijs die wij verzorgen in samenwerking met onze partner Reebok. Vanaf week één begon onze zoektocht naar de hardst werkende, meest sportieve, meest inspirerende en meest behulpzame atleet in onze box. Wij kunnen je vertellen, makkelijk was dat niet. Met zo een geweldige community kom je er achter dat veel mensen deze kwaliteiten bezitten. Na lang discussiëren hebben wij de knoop door kunnen hakken. Wij feliciteren Margriet Huisman en Sven Magielsen met het winnen van de “Spirit of the Open” 2017. Twee mensen die volgens ons een prachtig voorbeeld zijn voor de rest van de community. Als rookies hebben zij laten zien dat je met hard werken een heel eind kan komen. Het winnen van de prijs is niet alleen een hele eer maar zij krijgen ook nog eens een complete outfit van Reebok. Nogmaals gefeliciteerd!

Wesley

27 maart 2017: Beginnerslessen in april

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Bij Reebok CrossFit Almere verwelkomen wij maandelijks een nieuwe groep mensen die de uitdaging durft aan te gaan om sterker, sneller en fitter door het leven te gaan. Beginnen aan het realiseren van je doelen, in welk gebied dan ook, is spannend en eng tegelijkertijd. Gelukkig zijn onze ervaren coaches er om jou te begeleiden op het gebied van je fitheid en gezondheid. Nieuwsgierig geworden hoe wij dat doen en hoe jij kunt beginnen? Lees de blog van vandaag dan aandachtig door.  Lees meer