Wesley

26 mei 2017: Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag, Coach Sophie!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Sophie 23”
5 rounds for time of:
23 Hang power cleans, 30kg/25kg
23 Push-ups
23 Front rack lunges, 30kg/25kg
23 Pull-ups
200m Run

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Es ist wieder einmal Zeit für eine kleine Party in unserer Box! Heute feiert unsere Coach(in) Sophie nämlich ihren 23. Geburtstag und da können wir natürlich nicht einfach untätig zuschauen. Aus diesem Grunde bezieht sich das heutige Workout auch auf eine Mischung aus Sophie’s Lieblingsbewegungen und Bewegungen, die sie weniger gerne macht. Und der heutige Blog-Post ist auch noch auf Deutsch! Ganz speziell für Dich, Sophie, unsere Lieblings Deutsche! Wir wünschen Dir einen ganz tollen Tag und alles, alles Gute!

Wesley

24 mei 2017: Let op! Beach Throwdown qualifiers aanstaand weekend!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Calorie Assault Bike
Burpees

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Iedereen die meedoet aan de Beach Throwdown of wilt meedoen opgelet. Morgen worden de qualifier workouts van deze buddy competitie om 9.00 uur bekend gemaakt. Aanstaand weekend organiseren wij op zondag een dag waarop je de workouts kunt volbrengen. In de blogpost van vandaag vind je meer informatie over de competitie. Lees meer

Joyce

21 mei 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Wesley

16 mei 2017: Een persoonlijke aanpak

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
1 Round of Cindy
50 Double-unders

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Ben jij opzoek naar extra persoonlijke aandacht om je doelen te bereiken? Lukt het je niet om om een bepaalde oefening onder de knie te krijgen? Vind je de groepslessen niet fijn en ga je liever een op een aan de slag met een van onze coaches? Kijk dan eens naar de mogelijkheden die wij aanbieden voor personal training.  Lees meer

Joyce

14 mei 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Wesley

13 mei 2017: Een dag met Chris Hinshaw

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
10 Push press, 60kg/42,5kg
20/15 Cal Row

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Wellicht kijk je naar de titel van deze blogpost en denk je: “Wie is Chris Hinshaw!?”. De afgelopen jaren heeft hij aardig naam gemaakt voor zichzelf binnen de CrossFit wereld. Diverse CrossFit Games atleten zweren bij de methodes en technieken van Hinshaw om hun conditie te verbeteren.

Junior en ik zijn vandaag aanwezig bij de uitverkochte CrossFit Specialty Course: Aerobic Capacity van Chris Hinshaw bij CrossFit Amsterdam. Wij duiken onder andere dieper in op de stof over energiesystemen, leren hoe dynamische warming-ups je kunnen helpen om beter te presteren en hoe wij de methodes van Chris kunnen toepassen in ons eigen programma.

Wij hebben er onwijs veel zin in en kijken ernaar uit om de nieuwe kennis op jullie toe te passen. Zo kunnen wij jullie weer beter helpen om nog fitter te worden. Wij gaan niet alleen met zijn tweeën richting Amsterdam, Sven Tessers komt gezellig mee en heeft er eveneens zin in.

Joyce

7 mei 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Wesley

5 mei 2017: Channa als zevende naar de tweede competitiedag van de TIGLON

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 3-3-3-3-3
Weighted ring dips 3-3-3-3-3

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Mede eigenaar en coach Channa heeft zich wederom weten te kwalificeren voor de competitiedag van de TIGLON Series 2017. Vorige week was het tijd voor de tweede kwalificatieweek van dit seizoen. Een handje vol mensen uit de box deden op één dag drie workouts om hun fitheid te testen.

In de afgelopen edities wisten er meestal meerdere atleten uit onze box zich te kwalificeren. Ditmaal gaat alleen Channa ons vertegenwoordigen. De finales zijn zondag 21 mei in Rosmalen bij Autotron . Als het je leuk lijkt om te komen kijken ga dan naar de website van de organisatie. Daar vind je meer informatie met betrekking tot de competitiedag en kun je een bezoekersticket kopen. 3…2…1…GO CHANNA!!!

Wesley

2 mei 2017: Get ready for Murph!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
* Rest 60 seconds between sets.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Aan deze maand staat er een speciale workout op het programma in de box waar wij jullie deze maand met de programmering op gaan voorbereiden. Op 29 mei is het in Amerika weer Memorial Day. Deze dag wordt er, net als bij ons op 4 mei, stil gestaan bij een tragisch moment in de geschiedenis.  Lees meer

Wesley

1 mei 2017: PR’s van de maand april en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door


Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg/15kg
30 Pull-ups
500m Row
25 Thrusters, 20kg/15kg
15 Pull-ups
250m Row
15 Thrusters, 20kg/15kg
10 Pull-ups

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

In april zaten er geen kikkers in jullie bil. Wat er wel in jullie zat was meer kracht. De ene na de andere lift werd namelijk verbeterd. Wij zagen verbetering op jullie back squat, front squat, bench press, cleans en snatches.

Dat was niet alles. Sommige, zoals Kees, wisten voor het eerst een bar muscle-up en ring muscle-up te doen. Het is net alsof een goed uitgedacht CrossFit programma, een top community en kick ass coaches je helpen om fitter te worden. Dat wisten jullie natuurlijk al lang. Hieronder zie je een foto met alle persoonlijke records die op het whiteboard stonden. Lees meer