Wesley

8 juli 2017: Springtouwen JumpNRope weer op voorraad

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
30 min AMRAP of:
Calorie Bike
* In teams van drie. Een atleet fietst, een atleet houdt een atlas stone (60kg/42,5kg) voor zich vast en een atleet houdt een axle bar (60kg/42,5kg) in de front rack vast. Je mag alleen fietsen als de atlas stone en de axle bar in de juiste positie zijn. Als de atlas stone of axle bar op de grond komen moet je wisselen naar de volgende oefening. Je score is het totaal aantal calorieën als team.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

De laatste tijd merkten wij dat veel van jullie opzoek waren naar een nieuw springtouw. Goed nieuws. Vorige week is er een lading springtouwen van JumpNRope binnen gekomen. Wij hebben zowel hun dikke touwen (goed voor als je double-unders wilt leren) als speed ropes (goed voor als je double-unders al beheerst) binnen gekregen. Zij zijn in diverse kleuren beschikbaar en kosten €30,00 per springtouw. Als jij er een wilt vraag dat dan aan de persoon bij de balie of aan een van de coaches.

Wesley

7 juli 2017: Lucas Parker x Emily Abbott Training Camp

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
3 Deadlifts, 140kg/110kg
7 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Heb jij altijd al met twee ervaren CrossFit Games atleten willen trainen? Wil jij tips en tricks krijgen van twee van de fitste mensen op aarde? Zorg dan dat je 15, 16 en 17 september vrij houdt in je agenda. Niemand minder dan Lucas Parker en Emily Abbott komen naar onze box voor een driedaagse training camp.  Lees meer

Wesley

3 juli 2017: Vasthouden tot je er bij neervalt

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Wil je graag een pull-up kunnen? Het aantal pull-ups dat je al kan verbeteren? Limiteert je mobiliteit je om bepaalde oefeningen te kunnen doen? Ben jij herstellende van een schouderblessure of wil jij die graag voorkomen? Lees dan de blogpost van vandaag goed door over de challenge van de aankomende maand.  Lees meer

Joyce

2 juli 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Wesley

1 juli 2017: PR’s van de maand juni en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Adrian”
7 rounds for time of:
3 Forward rolls
5 Wall climbs
7 Toes-to-bar
9 Box jumps, 30”/24”

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

In de maand juni stond alles in het teken van de handstand. In meerdere workouts hebben wij handstand holds gedaan, handstand push-ups of zelfs handstand walks. Als gevolg daarvan kwamen er veel PR’s op het whiteboard waarbij iemand iets voor het eerst deed. Daar zijn wij natuurlijk als coaches alleen maar blij mee. Je angsten overwinnen om op je kop te gaan staan is niet niks. Zie hieronder de overige records van deze maand.

De challenge was om met zijn allen tien uur in de handstand te staan. Alhoewel ik er zelf een hard hoofd in had of wij dat gingen halen was het ons al een week van te voren gelukt. Voor volgende maand staat er een bijzondere challenge op het programma. Het gaat je helpen je overhead mobility te verbeteren en om je grip te versterken. Benieuwd? Lees dan de blog van maandag! Lees meer

Wesley

28 juni 2017: Bem-vindo de volta Joyce e Junior

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 5-5-5-5-5
Weighted pull-up 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Missen jullie hun ook zo? Vandaag komen Joyce en Junior terug van hun vakantie uit Portugal. Drie weken geleden vertrokken zij naar het zuiden van Europa om even heerlijk te ontspannen.

Waarschijnlijk herken je ze niet meer terug als zij weer in de box verschijnen. Het koppel heeft aardig wat zonuren erop zitten. Vanaf morgen tref je hen weer op de Televisieweg. Wij kunnen niet wachten om ze weer dichtbij ons te hebben. Geef ze een extra dikke knuffel als je ze tegen komt. Welcome home!

Wesley

27 juni 2017: Een domper op de vreugde

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
30 sec Handstand hold
30 sec Squat hold
30 sec L-sit hold
30 sec Chin over bar hold

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

De Beach Throwdown 2017 vindt aanstaand weekend plaats op Scheveningen. Bij deze competitie moeten teams van twee atleten workouts volbrengen om te laten zien hoe fit zij zijn. Elementen zoals zand, water en onhandige objecten worden daarbij allemaal gebruikt. Teams konden zich in verschillende categorieën kwalificeren en zij strijden dit weekend om een plek op het podium in hun categorie.

In een sterk deelnemersveld wisten coaches Joyce en Channa zich te plaatsen bij de hoogste categorie, de elite females. In het klassement kwamen zij binnen op een vijftiende plaats. Helaas is er bij Channa gisteren een fractuur in haar voet geconstateerd. Om die reden moet zij een week in het gips lopen en zullen de dames de finale aan zich laten voorbij gaan. Verspreid over de zaterdag en de zondag zouden zij het gaan opnemen tegen de fitste dames uit de kwalificaties.

Daarmee komt er een einde aan de Beach Throwdown voor Reebok CrossFit Almere. Verder hebben er geen teams zich weten te plaatsen voor de eindstrijd op Scheveningen. Wij kunnen ons nu allemaal gaan voorbereiden op de volgende competitie op onze agenda: de Lowlands Throwdown 2017. Volgend jaar zijn wij weer van de partij bij de volgende editie van de Beach Throwdown! 3…2…1…GO!!!

Joyce

25 juni 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Wesley

24 juni 2017: Maak je klaar voor een nieuw seizoen Spikeball

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Weighted ring dips, 20kg/15kg
30 Strict ring dips
30 Kipping ring dips
800m Run

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

In de box zijn wij groot fan van het spelletje Spikeball. De variant van volleybal, waarbij je in teams van twee het tegen elkaar opneemt, daagt je uit op het gebied van coördinatie, nauwkeurigheid, wendbaarheid en balans. Ongeacht je vaardigheden, elk potje zorgt voor een hoop lol, gezelligheid en soms wat gezonde frustratie.

Vorig jaar organiseerde wij voor het eerst een klein Spikeball toernooi op het parkeerterein van de box. Een handje vol teams verscheen aan de start en het was zeker weten een geslaagde middag. Dit jaar willen wij wederom een toernooi organiseren.

Nu de zomer in volle gang is willen wij op zaterdag 29 juli de tweede editie van het Spikeball toernooi organiseren op het Almeerderstrand. Om 13.00 uur willen wij beginnen met de eerste wedstrijden. Afhankelijk van het aantal deelnemers kunnen wij bepalen hoe lang het gaat duren.

Je kunt je inschrijven voor het toernooi door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “Inschrijving Spikeball Toernooi”. Geef door met wie je komt en wat jullie teamnaam is. Je teamgenoot hoeft niet iemand van de box te zijn. Kan je geen partner vinden? Stuur ons als nog een e-mail en dan kijken wij aan wie wij je kunnen koppelen.

Nog niet bekend met Spikeball? Lees je dan in door onze blogpost van vorig jaar door te nemen. Daarin staat een kort filmpje van hoe het spel werkt en meer redenen waarom jij het een kans moet geven.

Wesley

23 juni 2017: Flip, carry, lift

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
50/35 Calorie Assault Bike
150 Double-unders
* In teams van twee.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Wil jij leren hoe je zware banden kunt flippen? Hoe je een zwaar, lomp object zoals een yoke van A naar B brengt? Of wil jij grote stenen kunnen tillen alsof het niets is? Hou dan op zaterdag 8 juli van 13.00 uur tot en met 16.00 uur een plekje vrij in je agenda.

Op die dag organiseren wij namelijk een strong(wo)man workshop in de box. Onder leiding van coach Junior leer je de verschillende technieken uit deze discipline. Je gaat onder andere aan de slag met de yokes, farmer handles, sleds, atlas stones en tires. Het leren van deze bewegingen maakt je niet alleen een betere atleet in de box maar het helpt je ook om je kracht beter te benutten in het dagelijks leven.

Iedereen die sterker en explosiever wilt worden kan meedoen aan de workshop, ongeacht zijn of haar huidige ervaring en fitheid. Je kunt je inschrijven door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving strongman workshop”. Er is maximaal plek voor twaalf deelnemers. De kosten voor de workshop zijn €50,00 per persoon en kunnen op de dag zelf worden betaald. Als je vragen hebt laat het ons dan weten!