Wesley

9 februari 2018: Wordt een meal prep ninja

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Double-unders
2 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
4 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
6 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
8 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
10 Burpee bar muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Moeite om gezond te eten vanwege een drukke levensstijl? Dan is het van te voren voorbereiden van je maaltijden cruciaal. Bij het zogeheten “meal preppen” maak je een grote batch met maaltijden klaar die je in de aankomende dagen kunt eten. Je staat dan wat langer in de keuken maar hoeft de dagen daarna alleen maar je bakje uit de koelkast of vriezer te halen.

Het principe is simpel maar de uitvoering kan soms lastig zijn. Wat ga je eten? Wat zijn de juiste hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten? Hoe maak je het eten naast gezond ook lekker? Niemand kan je daar beter bij helpen dan chef Nick Massie aka Paleonick. Onderstaand filmpje is een goed voorbeeld van één van zijn gerechten.

Op zaterdag 16 juni is er bij ons in de box een seminar van Nick. Hij komt dan de CrossFit Workshop: Culinary Ninja geven. Tijdens deze seminar ga je samen met Nick in de keuken staan en leer je hands-on hoe je de beste, gezonde maaltijden meal prept die er bestaan. Wacht niet langer en geef je vandaag nog op via deze link.  Lees meer

Wesley

19 januari 2018: CrossFit Courses bij Reebok CrossFit Almere

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
10 Strict pull-ups
10 Strict ring dips

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

De aankomende maanden hebben wij de eer om onze box beschikbaar te stellen voor een aantal cursussen van CrossFit HQ. Alhoewel wij het vervelend vinden dat er daardoor lessen komen te vervallen zullen wij in deze weekenden een passend alternatief vinden waar iedereen aan kan meedoen. In de blogpost van vandaag lees je meer informatie over de cursussen die eraan komen.  Lees meer

Joyce

15 november 2017: CrossFit Gymnastics Course

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
50 Double-unders
40 Air squats
30 Toes-to-bar
20 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Hoe kan ik mijn lichaam op zijn best en vooral veilig laten bewegen? Hoe span ik bepaalde spiergroepen aan? Hoe krijg ik toch mijn tenen naar die stang? Of mijn kin over de stang? Al deze vragen kunnen beantwoord worden tijdens de CrossFit Gymnastics Course. Alle bodyweight movements in CrossFit zijn gymnastics en je komt dit ook bijna dagelijks tegen in de workouts in de box. Daarom is het ook belangrijk om te weten hoe jij je lichaam op een veilige manier kan laten bewegen. De CrossFit Gymnastics Course komt voor het eerst naar onze box. Deze zal worden gehouden in het weekend van 3-4 februari in 2018. Wij kunnen niet wachten om deze course te verwelkomen in de box. Onze eigen coach en CrossFit Gymnastics Staff, Joyce, zal ook zeker bij deze course aanwezig zijn om te assisteren. Hoe leuk is dat! Een kans die je natuurlijk niet aan je voorbij kan laten gaan. Je kan je via deze link registreren. De kosten van de course zijn $645 en er zijn in totaal 45 plekken beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com of stel je vraag in de box aan Joyce, misschien dat zij hem ook kan beantwoorden.

Wesley

6 november 2017: Extra CrossFit Level 2 Trainer Course in januari

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Deadlift 5-5-5-5-5
Max L-sit x 5
* No mixed grip allowed for the deadlift.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Alle coaches opgelet! Kon je er in november niet bij zijn voor de eerste twee CrossFit Level 2 Trainer Courses dan hebben wij goed nieuws. Op zaterdag 20 en zondag 21 januari komt de cursus opnieuw naar onze box. Voor meer informatie over de kosten, de inhoud van de cursus en om jezelf op te geven kun je deze link volgen. Voor vragen kun je een e-mail sturen naar seminars@crossfit.com. Wij hopen je in het nieuwe jaar te verwelkomen in onze box!

Wesley

25 augustus 2017: Channa en Wesley naar de CrossFit Specialty Course: Adaptive Training

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
3200m Bike
1600m Run

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Channa en ik zijn nog steeds op huwelijksreis en zijn inmiddels beland in San Diego, Californië. Als CrossFit je leven is, kun je natuurlijk niet stilzitten. Wat doe je dan? Van de gelegenheid gebruik maken en je inschrijven voor één van de allernieuwste CrossFit cursussen.

Bij Fathom CrossFit in San Diego, Californië zullen wij morgen aanwezig zijn bij de allereerste CrossFit Specialty Course: Adaptive Training. In deze eendaagse cursus leren wij hoe mensen met een beperking het meeste uit ons programma kunnen halen. Van het programmeren van workouts tot aan het bedenken van schalingsopties, alles komt voorbij.

Op deze manier zetten wij weer een stap dichterbij om onze trainingen voor iedereen toegankelijk te maken. Reebok CrossFit Almere zal de eerste coaches hebben in Europa die deze cursus hebben gevolgd. Hoe vet is dat? Wij hebben er zin in en kunnen niet wachten om alle informatie met jullie te delen. Tot volgende week!

Wesley

7 september 2016: De Pregnancy & Postpartum Strength Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-4-3-2-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Alle moeders, aanstaande moeders en coaches opgelet! Over iets minder dan twee maanden organiseren wij in de box de Pregnancy & Postpartum Strength Course van Colleen Flaherty in onze box. Haar cursus leert je alles over het trainen tijdens de zwangerschap en hoe je na de bevalling zo snel mogelijk weer aan de slag kunt. In tegenstelling tot wat er vaak wordt gedacht is door trainen tijdens de zwangerschap namelijk helemaal niet verkeerd. Zo lang dit op de juiste manier gebeurd kan het zelfs helpen bij de bevalling. Als de zwangerschap erop zit zijn er nog steeds bepaalde elementen van het trainen waar extra rekening mee moet worden gehouden. Colleen leert je alles wat je moet weten over het trainen tijdens deze bijzondere situatie. Voor meer informatie kun je kijken op deze link. De cursus kost $299,00 per persoon en inschrijven kan via deze link. Als je nog vragen hebt kun je ons altijd een berichtje sturen. Wij hopen je in ieder geval 5 november te zien!

Wesley

6 september 2016: De CrossFit Level 1 door de ogen van Femke

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
12 Dumbbell deadlifts, 20kg/15kg
9 Dumbbell hang power cleans, 20kg/15kg
6 Dumbbell push jerks, 20kg/15kg
* In teams van twee. I go, you go style.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Een paar dagen geleden vroeg ik aan Femke om een kort verslag te schrijven over haar ervaring tijdens de CrossFit Level 1 Trainer Course. Net zo snel als zij de workouts in de box doet had zij het af. Hieronder lees je het resultaat. 

In het weekend van 20 en 21 augustus was het dan eindelijk tijd voor mijn Level 1. Sinds ik de knoop doorgehakt had, keek ik er enorm naar uit. Maar het leek mij ook pittig om twee weekenddagen in te ruilen voor twee pittige dagen training. Niets bleek minder waar. Natuurlijk was het pittig, maar ik heb er vooral ook heel veel energie van gekregen. Laat ik bij het begin beginnen; op zaterdagochtend vertrok ik goed voorbereid naar Driebergen. Ik vond het best spannend en was erg nieuwsgierig naar de rest van de groep. Ergens was ik ook wel een beetje bang voor een bepaald soort types. Dat sloeg natuurlijk nergens op want eenmaal binnen overheerste direct het community-gevoel wat CrossFit zo uniek maakt.

Helemaal in mijn element ging ik op de eerste rij zitten; ik bedoel, ik ben hier natuurlijk niet voor niets. Wat was het interessant. Ik had de Training Guide al meerdere malen verslonden, maar ik kon ook zeker geen genoeg krijgen van de lectures. Het is zo gaaf om van drie superenthousiaste en ervaren trainers de theorie achter CrossFit en alles eromheen te horen. Ik vond het gewoon jammer als het pauze was. De eerste dag vloog werkelijk waar voorbij en werd afgesloten met een leuke WOD in teams van drie. Omdat we niet helemaal uitkwamen met de aantallen was er één team van twee. Yep, dat was mijn team (thanks Wes). Toen er ook nog één roeier te weinig was, moest er een team op de Assault Bike. Yep, dat was mijn team ook (thanks Wes 2.0). Het was een perfecte afsluiting van een perfecte dag.

Eenmaal thuis heb ik eerst Steven overladen met mijn enthousiasme en daarna heb ik mijn aantekeningen nog doorgelezen en wat voorbereiding gedaan voor dag 2. Op zondag stonden er wederom lectures en een WOD op het programma. Maar als kers op de taart sloten we deze dag af met het examen. Ik werd weer even terug naar mijn tentamens geslingerd en was behoorlijk zenuwachtig. Adem in, adem uit, goed lezen en nadenken. Hoewel het examen best pittig was, had ik wel het gevoel dat het gelukt was. Gelukkig kregen we veel eerder dan gepland de uitslag al dus heb ik maar vier dagen extreem in spanning gezeten. Nee, grapje. Extreme spanning heb ik niet gehad, maar dat ik nou uitgerekend de mail met uitslag moest krijgen toen ik in de box was, vond ik wel wat spannend. Wat nou als ik het toch niet gehaald had? Want ik had natuurlijk gezegd dat ik verbaasd zou zijn als ik het niet gehaald zou hebben. Wes drong aan op het lezen van mijn mail en gelukkig was het toen tijd voor een vreugdedansje; I did it!

Wesley

26 augustus 2016: Word jij de sterkste man of vrouw van onze box?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
1000m Row
800m Run

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Over iets meer dan twee weken is er een fantastische seminar bij ons in de box gericht op strongman. Op zaterdag 10 september komt Logan Gelbrich namelijk de CrossFit Strongman Course geven. Je leert hoe je onhandige objecten als atlas stones, yokes en fusten het beste kunt verplaatsen. Deze bewegingen hebben een unieke neurologische stimulans die ervoor zorgt dat je sterker wordt dan ooit. Alsof dat nog niet reden genoeg is om het doen is het ook nog eens erg leuk. De objecten vormen een uitdaging die een barbell je niet zal geven. Dat is dan ook één van de redenen dat je de bewegingen uit het strongman steeds vaker terug ziet komen in competities zoals de CrossFit Games. Lijk het jouw leuk om mee te doen aan deze seminar? Geef je dan op via deze link. De kosten zijn $395,- per persoon. Het is geen vereiste om in het bezit te zijn van je CrossFit Level 1 om hier aan mee te kunnen doen. Als je vragen hebt over de cursus laat het ons dan weten. Word jij de sterkste man of vrouw van onze box? Wij hopen je 10 september te zien!

Wesley

26 juli 2016: Ben jij aanwezig bij de CrossFit Strongman Trainer Course?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
Rest 3 minutes
750m Row
Rest 2 minutes
500m Row
Rest 1 minute
250m Row

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Wil jij sterker worden? Leren hoe je stenen, fusten en yokes met gemak van A naar B verplaatst? Weten hoe je strongman bewegingen kunt toepassen in je eigen programmering? Hou dan een plekje vrij in je agenda op zaterdag 10 september 2016 voor de CrossFit Strongman Trainer Course. Logan Gelbrich, CrossFit Strongman Staff en eigenaar van Deuce Gym in Venice, komt dan naar onze box toe om je alles over deze discipline te leren wat je moet weten. Hij is zelf een ervaren amateur strongman en past de bewegingen al jaren toe in de programmering van zijn eigen box. Wij hebben hier in Amerika een paar keer mee getraind bij Deuce Gym en hebben ervaren hoe goed Logan de bewegingen iedereen kan aanleren. In verschillende CrossFit competities zie je deze bewegingen ook steeds vaker terug komen. Een betere kans om je daarop voor te bereiden dan deze seminar is er niet. Inschrijven kan via deze link. De kosten om je in te schrijven zijn $395 per persoon en er zijn nog 30 plaatsen beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com.

Wesley

22 juni 2016: Een kijkje bij de CrossFit Strongman Trainer Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
25-20-15-10 and 5 reps for time of:
Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
Push-ups

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Nog niet zo heel lang geleden maakte wij bekend dat de CrossFit Strongman Trainer Course op 10 september bij ons wordt georganiseerd. Inmiddels stromen de inschrijvingen voor de cursus al binnen. Veel mensen vragen zich vooral af wat je nou leert bij deze cursus. Om je een idee te geven kun je op “lees meer”  klikken om een aantal video’s zien van de man achter CrossFit Strongman, Rob Orlando. Hij legt uit wat de correcte techniek is voor de diverse bewegingen die uit deze discipline komen en hoe het je kan helpen om een betere CrossFit atleet te worden. Lijkt het jou leuk om mee te doen aan deze cursus? Geef je dan op via deze link. Je hoeft niet in het bezit te zijn van een geldige CrossFit Level 1.  Lees meer