Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″
Zitten jullie weer klaar voor onze wekelijkse overzicht? De afgelopen week hebben we een boel pittige workouts aan jullie voorgeschoteld. Lees vooral verder welke er voorbij zijn geweest!
Workout of the day (WOD)
“Bring-a-friend januari”
With a 20 minute running clock:
150 Push presses, 40kg/30kg
In the remaining time AMRAP of:
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
50 Box jumps, 24″/20″
Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg
Als je wilt beginnen met CrossFit dan hebben wij goed nieuws voor je. Op maandag 2 februari en dinsdag 3 januari wordt er wederom gestart met een nieuwe serie beginnerslessen. De beginnerslessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt trainen om zo te zorgen dat je het meeste uit ons programma kunt halen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je vier weken lang week aan de slag. Oefeningen uit het turnen, powerliften en gewichtheffen worden door genomen. Maar dat is niet alles. Elke les wordt afgesloten met een intense workout om te zorgen dat je algemene fitheid verbeterd. Elke week zijn er twee lessen die je moet volgen. De eerste les van elke week vindt plaats op maandag om 20.30 uur en op dinsdag om 19.30 uur. De tweede les van elke week is op woensdag om 20.30 uur en donderdag om 19.30 uur. Na het succesvol afronden van onze beginnerslessen kun je aansluiten bij de lesuren uit onze normale lesrooster.
Ga de uitdaging aan en meld je nu aan! Inschrijven voor de beginnerslessen kun je doen door deze link te volgen. Vul daar je gegevens in en wij nemen contact met je op in de week voor de beginnerslessen. Mocht je tussendoor nog vragen hebben of een proefles willen inplannen dan kun je altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl of bellen naar 0638299063.
Workout of the day (WOD)
For time:
20 Overhead squats, 60kg/40kg
50 Over-the-bar burpees
30 Front squats, 60kg/40kg
50 Over-the-bar burpees
40 Back squats, 60kg/40kg
50 Over-the-bar burpees
100 Squats
Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg
Op maandag 2 februari 2015 starten wij met een nieuwe challenge in de box. Je levensstijl vormt de basis voor alle resultaten die je behaalt in de box. Wil je een betere lichaamscompositie? Sterker worden? Sneller zijn op de benchmark workouts? Je eerste pull-up doen? Wat je doel ook is, wat je in je mond stopt en hoe je leeft heeft daar een grote invloed op. Daarom willen wij voor een periode van vier weken met jullie deze uitdaging aan gaan. Van 2 februari tot en met 1 maart let je extra op je levensstijl en ga je vol voor het bereiken van je doelen. Iedereen kan meedoen aan deze challenge. Er zijn namelijk, net als normaal bij een WOD, manieren om de challenge te schalen. In de voorgeschreven variant let je zowel op wat je eet (paleo) als hoeveel je eet (zone). Bij de geschaalde versies van de challenge ga je vooral meer letten op het maken van betere keuzes. Alhoewel voeding centraal staat tijdens de uitdaging spelen andere onderdelen zoals slaap, hydratatie en supplementen ook een rol van betekenis.
Voor de start van de “Lifestyle as RX’d” challenge organiseren wij op woensdag 28 januari om 20.30 uur een bijeenkomst. Het doel is om iedereen op weg te helpen met de challenge en je te motiveren om de uitdaging ook aan te gaan. Inschrijven voor de bijeenkomst is niet nodig en er zijn geen kosten. Wij willen graag dat zoveel mogelijk mensen meedoen en hopen dat veel van jullie dan ook te zien aanstaande woensdag. Voor vragen kun je terecht bij één van onze coaches of een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.
Workout of the day (WOD)
“Power Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Power cleans, 60kg/42,5kg
Ring dips
Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg
Onlangs heb ik een collega van mij aan paleo “geholpen”. Haar man is een echte bouwvakker en aan dikke gevulde broodtrommels gewend. Ze vroeg aan mij wat hij nu het beste kan eten ter vervanging van brood, iets wat vult en (wegens gebrek aan een magnetron of oven in de bouwkeet) niet opgewarmd hoeft te worden. Ik kwam met mijn omgebouwde versie van de clubsandwich en hij is goed in de smaak gevallen. Zoals altijd makkelijk voor te bereiden, makkelijk mee te nemen en makkelijk te eten.
Workout of the day (WOD)
A.
Push press 5-5-3-3-1-1
B.
For time:
1000m Row
Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg
Vorige week ging de registratie voor de CrossFit Games Open 2015 officieel van start. Iedereen kan meedoen aan deze wereldwijde competitie. Er is naast de voorgeschreven divisie ook een geschaalde en teens (14-17 jaar) divisie. Als deelnemer doe je vijf weken lang elke week één workout. Door middel van het online leaderboard kun je zien waar je staat in vergelijking met de rest van de wereld. Het is de ultieme manier om te testen hoe fit je bent. Elke zondag organiseren wij diverse momenten waarop je de workout van die week kunt volbrengen met een officiële judge.
Inschrijven voor de CrossFit Games doe je via de website games.crossfit.com. De kosten voor deelname zijn $20,00 (€17,50) en kan alleen worden voldaan met een creditcard. Heb je geen creditcard tot je beschikking? Dan kunnen wij de betaling in de box voor je regelen. Neem dan je pinpas mee en zorg dan dat je de registratie hebt voldaan tot aan de betaling. Nu moet er niets meer in je weg staat om mee te doen. Time to sign up!
Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
10 Front squats, 60kg/42,5kg
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Double-unders
Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg
Wij hebben wat te vieren en willen jullie er graag allemaal bij hebben. Op zaterdag 31 januari geven wij in de box een openingsfeest ter ere van de nieuwe locatie. Inmiddels hebben wij het alweer vijf maanden in gebruik. Van het kleine pand op de Hopperzuigerstraat naar de Televisieweg was een hele verandering. Er moest een hoop gebeuren om er een top locatie van te maken. Alle nieuwe equipment moest een plek krijgen, de nieuwe vloer moest worden gelegd en diverse kleine klusjes moesten gebeuren. Maar het is gelukt, de nieuwe locatie is fantastisch. Zonder jullie hulp was dat niet gelukt en daarom organiseren wij een feestje.
Om 19.30 uur zijn eerst alleen de leden van de club van honderd welkom. Dankzij jullie bijdrage was het mogelijk om onze droom werkelijkheid te maken. Na het ontvangst met een drankje, een speech en een rondleiding is het tijd om het feest echt te beginnen. Vanaf 20.30 uur is iedereen welkom ons te vergezellen en er een gezellige avond van te maken. Als je komt vragen wij je om zelf een fles drinken of drank mee te nemen. BYOB (bring your own beverage) is het thema van de avond. Wij zorgen verder voor de muziek, een gezellige sfeer en een top avond. Ben jij ook van de partij?
Workout of the day (WOD)
“Tabata Something Else”
Tabata Pull-ups
Tabata Push-ups
Tabata Sit-ups
Tabata Squats
Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg
Afgelopen weekend werd de eerste CrossFit Level 1 Trainer Course georganiseerd in onze box. Met trots kunnen wij zeggen dat het een geslaagd weekend was. Deelnemers vanuit het hele land waren aanwezig voor de officiële trainer cursus van CrossFit HQ. Beide dagen gingen zij van 9.00 uur tot 17.00 uur aan de slag. Uit onze box deden Sophie, Ted, Deborah, Rodney, Mike en Jesse mee aan de cursus. Zij wachten nu de test resultaten af om te weten of zij ook daadwerkelijk geslaagd zijn. Wij duimen met zijn allen voor goed nieuws!
Wil jij ook graag de CrossFit Level 1 Trainer Course volgen? Kijk dan voor meer informatie over de cursus op training.crossfit.com. Op 21 en 22 februari 2015 is de volgende cursus bij ons. Daarvoor zijn nog enkele plekken beschikbaar. Je kunt je daarvoor hier inschrijven. Mocht februari niet lukken dan kun je ook nog in maart terecht. De cursus vindt dan op 28 en 29 maart plaats en inschrijven doe je via deze link. Tot dan!
Challenge of the week – week 4
2 min. AMRAP of:
Kettlebell Swing, 24kg/16kg
Het is alweer zondag en dat betekent weer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Een week waar voor een grote groep van jullie een aantal technieken werden aangeleerd die je misschien nog niet eerder hebt gedaan. Voor degenen die hier al meer bekend mee waren was het een mooie gelegenheid om eens te kijken of we hier onze oude record konden verbeteren. Lees vooral verder wat de afgelopen week voorbij is gekomen.
Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. CrossFit Level 1 Trainer Course
Kom jij om 11.30 uur schaatsen bij de Jaap Eden IJsbaan?
Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)
Je blijft iedereen maar gek maken met je verslaving. Maar niemand snapt echt waar je het over hebt. Waarom heb je zoveel eelt op je handen? Wat is een AMRAP? En wat zijn in vredesnaam nano’s en waarom heb je er zoveel? Het is vaak niet gemakkelijk om onze vrienden en familie uit te leggen wat CrossFit is. Net als een lekker recept moet je het eigenlijk zelf ervaren om te weten hoe het smaakt. Daarom is er volgende week zaterdag om 11.30 uur een speciale community saturday. Elk lid kan dan iemand gratis en vrijblijvend meenemen naar de les. Met een workout die zowel beginners als gevorderden uit zal dagen is letterlijk iedereen welkom. Trommel dus je vader, vriend, vriendin, broertje, zwager of schoonmoeder op om volgende week met je mee te komen. Mocht je van te voren nog vragen hebben dan kan je natuurlijk altijd een mail sturen. Met wie zien wij jouw bij de bring-a-friend WOD?
Workout of the day (WOD)
A.
Bench Press 3-3-3
B.
For time:
500m Row
50 Push-ups
Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)
De inschrijving voor de CrossFit Games Open 2015 ging gisteren van start. Vorig jaar deden er maar liefst 209.000 mensen aan de grootste CrossFit competitie wereldwijd. Uit alle hoeken van de wereld doen er atleten mee. Vijf weken lang staat er elke week één workout op het programma die je moet volbrengen. Voor het eerst is er dit jaar ook een geschaalde divisie en een teens (14-17 jaar) divisie. Dat betekend dat letterlijk iedereen kan meedoen. Via het online leaderboard kan je zien waar je staat in vergelijking met de mensen uit je eigen box, land, regio of de rest van de wereld. In de box organiseren wij op de zondagen een dag waarop iedereen deze workout kan doen met een judge. Meer informatie hierover volgt binnenkort.
Heb je zin in een leuke uitdaging en wil jij graag testen hoe fit je bent? Schrijf je dan in via de website van de CrossFit Games. Wij kijk al uit naar de start van de CrossFit Games Open op 26 februari 2015!
