Wesley

6 maart 2015: Een kijkje achter de schermen

/2 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds, for load and reps, of:
5 Bench press
Max strict pull-ups
Max strict ring dips

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Verveel jij je een slag in het rond? Wil jij weten wat er door de atleten van de CrossFit Games heen gaat tijdens de competitie? Dan moet je zeker de CrossFit Games Behind the Scenes afleveringen gaan kijken. Net als vorig jaar zijn er ook dit jaar weer vijf knotsgekke afleveringen. Diverse atleten komen aan het woord. Zij delen hun ervaringen over wat zij zoal meemaken tijdens het weekend. Uiteenlopende zaken komen aan bod zoals angsten tijdens het zwemmen tot de adviezen van coaches aan hun atleten tijdens de workouts. De afleveringen duren ongeveer veertig minuten. Dat betekend dus meer dan drie uur kijk plezier voor de liefhebbers. Klik op lees meer om de eerste aflevering te zien. De rest kun je vinden op youtube. Geniet ervan! Lees meer

Wesley

5 maart 2015: NO SH#T Thursday Meal – Frietjes om je vingers bij op te eten

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
5 Deadlifts, 120kg/90kg
10 Pistols, alternating
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Eén van mijn favoriete groentes om te gebruiken zijn zoete aardappelen. Ze zitten boordevol vitamines en mineralen, zijn een bron van goede koolhydraten en zijn daarnaast ontzettend lekker. Je kunt ze koken, bakken of zo in de magnetron gooien. Mijn favoriet manier om ze klaar te maken zijn zoete aardappel frietjes. Een beetje mayonaise erbij zou lekker zijn, maar die laat ik vaak toch even schieten. De patatjes zijn namelijk op zichzelf al behoorlijk lekker. Ik heb ze al vaak gemaakt maar afgelopen week kwam ik weer een nieuwe variant tegen die ik met jullie moet delen. Maak in één keer weer een grote batch klaar zodat je ze de rest van de week kunt eten bij je groente en vlees. Pas op dat niemand de patatjes van je bord steelt! Lees meer

Wesley

4 maart 2015: Felicitaties voor nieuwe CrossFit Level 1 Trainers

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for reps of:
2 min Calorie row
1 min Rest
2 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Rest
2 min Rope climbs
1 min Rest
2 min Burpees
1 min Rest

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Op 17 en 18 januari en op 21 en 22 februari werd er een CrossFit Level 1 Trainer Course georganiseerd in onze box. In de cursus wordt de methodiek achter CrossFit behandeld en gaan de cursisten aan de slag met het verbeteren van hun techniek op diverse bewegingen. Tevens wordt er een begin gemaakt met het ontwikkelen van vaardigheden om een succesvolle coach te worden. Een aantal van onze leden heeft deelgenomen aan de cursussen in januari en februari. Almer, Orlando, Cherryll, Dee, Rodney, Roy, Jesse, Ted, Anouk en Sophie mogen zich nu officieel CrossFit Level 1 Trainer noemen. Wij willen hun via deze weg van harte feliciteren met het behalen van hun trainersdiploma. Sommige van hun zullen onder onze begeleiding zichzelf verder ontwikkelen als trainer en ons komen assisteren tijdens de lessen. Kom jij ze de aankomende week tegen in de box geef ze dan een extra high five!

Wesley

3 maart 2015: Laatste kans om deze maand te starten

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 10-10-10

B.
5 rounds, each for time, of:
120m Shuttle sprint
Rest as needed

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Wil jij in de maand maart nog beginnen met CrossFit? Wacht dan niet langer! De nieuwe beginnerslessen zijn gisteren van start gegaan en jij kunt deze week nog aansluiten. Deze lessen zijn verplicht voordat je kunt deelnemen aan de reguliere lessen. Vier weken lang ga je met onze ervaren coaches aan de slag om de fundamentele bewegingen van CrossFit onder de knie te krijgen. Verspreid over acht lessen krijg je elke keer weer nieuwe oefeningen voorgeschoteld. Op die manier kun je het meeste uit ons programma halen en ben je klaar om in de fitheid van je leven te komen. Voor meer informatie over de beginnerslessen, wanneer deze plaats vinden en wat de kosten zijn kun je hier klikken. Wil jij je meteen opgeven kun je dit formulier invullen. Als je nog vragen hebt kun je altijd contact opnemen via info@reebokcrossfitalmere.nl of bellen naar 0638299063. Wij hopen deze week nog kennis met je te maken!

Wesley

2 maart 2015: Recap CrossFit Games Open 15.1 en Lifestyle as RX’d challenge

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 85kg/60kg
Bar muscle-ups
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Afgelopen weekend hebben veertig atleten uit onze box de eerste workout gedaan van de CrossFit Games Open 2015. In 15.1 moesten de atleten in 9 minuten zoveel mogelijk rondes halen van 15 toes-to-bar, 10 deadlifts en 5 snatches. Nadat je midline en onderarmen helemaal verzuurd waren moest je meteen daarna in 6 minuten een zo zwaar mogelijke clean and jerk doen. Door de vermoeidheid van de 9 minuten daarvoor was dat zeker een uitdaging. Sommige atleten wisten toch nog hun oude record te verbreken tijdens het liften. Alhoewel enkele deelnemers op vrijdag en zaterdag de workout al gedaan hadden was er een grote opkomst op de zondag van atleten en supporters. Het mooiste van de Open is dat het de community samen brengt. Iedereen werd onder luid geschreeuw aangemoedigd om net een stapje harder te gaan. Je gaat uit je comfort zone en verlegd continu weer je grenzen. De sfeer tijdens het weekend is wat CrossFit anders maakt dan andere sporten. Daarom kijken wij nu al uit naar de overige weken van de competitie. Als je een overzicht wilt zien van de behaalde scores in de box kun je hier klikken. Wij wensen iedereen succes met de voorbereidingen op de aankomende workout!

Tot slot was gisteren ook het einde van de “Lifestyle as RX’d challenge”. Voor de afgelopen vier weken hebben de deelnemers extra gelet op hun voeding. Met de resultaten die zijn behaald is het nu van belang om verder te gaan met je eigen experiment. Gooi niet meteen alle regels uit de deur. Probeer bijvoorbeeld eerst om melkproducten toe te voegen. Kijk hoe je erop reageert en maak op basis daarvan je keuze. Voel je jezelf slechter? Laat ze dan uit je voedingspatroon. Merk je geen verschil met toen je de producten niet nam? Eet ze dan weer met mate. Als je alles hebt gewogen en gemeten de afgelopen periode kies er dan voor om er mee door te gaan of wat meer op gevoel te doen. Vergeet niet om af en toe te genieten maar blijf in hoofdlijnen letten op wat je geleerd hebt. Op die manier blijf je de resultaten boeken waar je naar op zoek bent. Heb je nog vragen over voeding kom dan naar één van de coaches toe en zij helpen je graag verder.

Junior

1 maart 2015: Weekoverzicht

/1 Reactie/in , /door

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Na een pittige voorbereiding voor de CrossFit Games Open was het de afgelopen week zeker niet minder zwaar! Iedereen ging behoorlijk stuk en er zaten weer een heleboel leuke workouts tussen. Lees vooral verder welke dat waren!

Lees meer

Wesley

28 februari 2015: CrossFit Games Open WOD 15.1

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Bring-A-Friend februari: wie neem jij vandaag mee om kennis te maken?
“Marguerita”
For time:
50 Burpee + push-up + jumping jack + sit-up + handstand

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Gisterenochtend stond alle social media er vol mee. Mijn Facebook, Instagram en Twitter werden overspoeld door berichten over de eerste workout van de CrossFit Games Open 2015. Rich Froning, de fitste man op aarde van de afgelopen vier jaar, en Matthew Fraser namen het tegen elkaar op tijdens de live uitzending waarin de workout bekend werd gemaakt. De nummer twee van vorig jaar, Matthew Fraser, wist er een spannend gevecht van te maken maar uiteindelijk was het toch Rich Froning die er met de winst vandoor ging. De eerste workout bestaat uit twee onderdelen. Er loopt een klok voor 15 minuten waarin je eerst een 9 minuten een AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) moet doen van 15 Toes-to-bar, 10 Deadlifts 52,5kg/35kg en 5 Snatches 52,5kg/35kg. In de volgende 6 minuten moet je vervolgens een zo zware mogelijk clean and jerk doen. Voor alle informatie met betrekking tot de workout kun je hier klikken. Daar vind je ook de geschaalde versie en de gewichten voor de masters. Als je op “lees meer” klikt vind je een herhaling van het gevecht tussen Froning en Fraser. Ik wens jullie vanuit Siberië alvast heel veel succes met de eerste workout van dit jaar. Zet hem op en overtref je zelf met elke herhaling. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

27 februari 2015: Bring-a-friend WOD en start nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps, 24″/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50 Walking lunges
50 Knees-to-below
50 Push press, 20kg/15kg
50 Good mornings, 20kg/15kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Burpees
50 Double-unders

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Ken jij nog iemand die graag met CrossFit wilt beginnen? Of word je familie helemaal gek van alle verhalen over burpees, pull-ups en snatches? Neem dan zaterdag iemand mee naar de bring-a-friend WOD. Om 11.30 uur is iedereen welkom om te komen kijken en te ervaren wat CrossFit is. De workout die op deze dag wordt gedaan is voor iedereen een uitdaging op zijn of haar niveau. Het maakt niet uit of je al een tijd niks hebt gedaan of een ervaren sporter bent. Van te voren hoef je jezelf niet op te geven en er zijn geen kosten verbonden aan de les. Kom jij gezellig een kijkje nemen?

Een nieuwe serie beginnerslessen gaat tevens van start op maandag 2 maart en dinsdag 3 maart. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen aan de reguliere lessen. In acht lessen leer je de fundamentele bewegingen uit het CrossFit en begin je te werken aan het bereiken van je fitness doelen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Om je meteen in te schrijven kun je deze link volgen. Wij hopen je zaterdag of volgende week te zien!

Wesley

26 februari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Salade voor dagen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-2-2-1-1

B.
For time:
10 Front squats, 90kg/65kg
20 Ring dips
30 Squats
40 Sit-ups

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

De deelnemers van de Lifestyle as RX’d challenge zitten alweer in de vierde en laatste week van de uitdaging. De resultaten zijn met name meer energie, een betere lichaamscompositie en minder lichamelijke klachten. Inmiddels begint de levensstijl ook meer een gewoonte te worden. Je hoeft minder na te denken over het klaar maken van je maaltijden of het drinken van voldoende water. Deze maand ben ik zelf ook aan de slag gegaan met het gebruik van de Zone om meer precisie aan te brengen in mijn voeding. In het begin was het weer even wennen maar nu zit het helemaal in mijn systeem. Wat mij vooral helpt om het vol te houden is om in één keer grote maaltijden klaar te maken zodat ik er meerdere keren van kan eten. Channa en ik hebben van de week een salade gemaakt die ik vandaag met jullie in de blogpost ga delen. Je kunt er 12 kleine porties uithalen (3 blokken) of 7 grote porties (5 blokken). Het is daarnaast voor het eerst dat ik een salade heb gevonden die ik ook na de derde dag nog verrukkelijk smaakt. Onze inspiratie komt net als vorige week van Paleo Nick. Probeer hem zelf uit en laat ons weten wat je ervan vindt! Lees meer

Wesley

25 februari 2015: Nog maar twee dagen…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

In de nacht van donderdag op vrijdag wordt bekend gemaakt wat de eerste workout is van de CrossFit Games Open 2015. Nadat de workout bekend is gemaakt door Dave Castro nemen Rich Froning en Matthew Fraser het meteen live tegen elkaar op om te zien wie er de beste score kan neerzetten. Welke bewegingen denk jij dat wij terug gaan zien in de eerste workout? Burpees? Snatches? Pull-ups? Thrusters? Wat het ook wordt, de Open staat vooral in het teken van gezelligheid en je grenzen verleggen. Iedere week wordt je uitgedaagd om tot het uiterste te gaan. Waarom mensen meedoen aan de Open is uiteenlopend. Sommige willen kijken waar ze staan in vergelijking met de rest van de wereld, andere houden van de uitdaging om de workouts te volbrengen. Een enkeling doet mee om zich uiteindelijk te kunnen kwalificeren voor de volgende ronde, de Regionals. Als jij nog niet staat ingeschreven en wel wilt meedoen moet je snel naar games.crossfit.com gaan. Deelname is $20,00 en iedereen kan meedoen, ongeacht je niveau. Op de vrijdag, zaterdag of zondag heb je de mogelijkheid om de workout te volbrengen met een officiële judge. De grootste groep deelnemers doet de workouts op zondag. Mocht je nog vragen hebben spreek dan één van de coaches aan in de box. Klik nog even op “lees meer” om alvast in de sfeer te komen voor aanstaand weekend!

Lees meer