Wesley

15 april 2015: Koningsspelen + BBQ

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Thruster 5-5-5

B.
“Tabata bottom to bottom thrusters”
8 rounds of:
20 sec Thrusters, 20kg/15kg
10 sec Rest in the bottom squat

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Het jaar gaat in rap tempo voorbij. Voor je het weet is het alweer Koningsdag. Op 27 april vieren wij in Nederland de verjaardag van onze koning Willem-Alexander. Net als vorig jaar willen wij dit op de CrossFit manier vieren door het organiseren van de Koningsspelen in onze box. Op zaterdag 25 april om 11.00 uur gaan wij van start van met de activiteiten. De Koningsspelen in de box bestaan uit verschillende korte workouts en uitdagingen waarbij je fitheid op de proef wordt gesteld. Zowel CrossFit bewegingen als traditionele Hollandse spelletjes komen aan bod. Daarnaast wordt het natuurlijk reuze gezellig zoals je gewend bent van een echte Koningsdag. Om de dag af te sluiten steken wij om 13.00 uur de barbecue aan. Onder het genot van een hapje en een drankje genieten wij nog even na van de dag. Je bent niet verplicht om mee te doen aan de Koningsspelen, je kunt ook alleen naar de barbecue komen. Het oly uur, de community saturday workout en de open gym komen op deze zaterdag te vervallen. Er zijn verder geen kosten voor deelname aan beide evenementen. Wel vragen wij je om zelf (en eventueel voor anderen) wat vlees mee te nemen voor op de barbecue. Wij zorgen dat het drinken koud staat. Kortom, zorg dat je dit niet mist en hou een plekje vrij in je agenda op zaterdag 25 april. Voor vragen of opmerkingen kun je ons altijd mailen!

Wesley

14 april 2015: Drie podcasts voor de CrossFit atleet

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Overhead squats, 60kg/42,5kg
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Met al het reizen dat ik doe ben ik altijd opzoek naar nieuwe manieren om mijn tijd te vullen in het vliegtuig. Nou zijn podcasts zeker niet iets nieuws, maar de laatste tijd ben ik ze wel meer gaan beluisteren. Het zijn interviews of verhalen die zijn opgenomen over een bepaald onderwerp of thema. Je kunt ze downloaden via je smartphone of je computer. In mijn ogen is het een ideale manier om nieuwe kennis op te doen als je onderweg bent. Je hoeft er niet bij na te denken en kunt eventueel nog aantekeningen maken ook. Daarnaast heb je de mogelijkheid om de podcast af te spelen op 1,25-1,5 x de normale snelheid. Alhoewel het eerst even wennen is om op deze snelheid te luisteren raak je er na enige tijd aan gewend. Daardoor kun je razend snel nieuwe informatie opnemen. Tegenwoordig zijn er duizenden podcasts te vinden op het internet. Er zijn er drie die ik elke CrossFit atleet kan aanraden om zichzelf verder te ontwikkelen. Klik op “lees meer” om mijn keuzes te vinden. Beluister jij ook podcasts? Welke kun jij andere aanraden? Lees meer

Wesley

13 april 2015: Recap Njoya League

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fore!”
12 min AMRAP of:
4 min Clean and jerks, 60kg/42,5kg
4 min Row (calories)
4 min Burpees

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Gisteren werd de Njoya League, een fitness competitie voor teams, georganiseerd in Borgland te Amsterdam. Diverse CrossFit boxen hadden een team ingeschreven en Reebok CrossFit Almere was ook van de partij. Onder de naam “Team Beefcake” streden Dee, Joyce, Channa, Jasper, Mike en Junior om de eer van de box hoog te houden. Na een reeks van loodzware workouts met thrusters, sleeën, pull-ups, overhead squats, burpees en een gigantische houten balk werden zij uiteindelijk 10e van de 24 teams die meededen. Daarmee bereikte zij op één plek na net niet de halve finale. Het is een onwijs knappe prestatie waar wij met zijn allen erg trots op kunnen zijn. Het team wil iedereen bedanken voor zijn aanmoedigen en support tijdens het evenement. Zij hebben er erg veel aan gehad dat jullie aanwezig waren om ze te steunen. Nu is het weer tijd voor het team om terug naar het whiteboard te gaan, te kijken wat er beter kan en de volgende keer een nog betere prestatie te leveren. Geef ze een extra high five als je ze deze week tegenkomt in de box!

Junior

12 april 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Het is weer zondag en dus tijd voor onze weekoverzicht. Afgelopen week zorgde voor velen gekke gezichten. Veel konden het bijna niet geloven maar toch was het echt waar wat er elke dag op het bord stond. Benieuwd wat het was? Of toch nog even een terugblik van de afgelopen week? Lees dan vooral verder!

Lees meer

Wesley

11 april 2015: Vijf redenen om naar de Meridian Regionals te gaan

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
100 Chest-to-bar pull-ups
50 Ring dips
25 Rope climbs

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

De eerste fase van de CrossFit Games zit er op. Eind februari werd er gestart met de eerste workout van de CrossFit Games Open en na vijf loodzware weken zijn de fitste atleten van elke regio gevonden. In de volgende fase van de competitie, de Regionals, wordt er gestreden voor een ticket naar de finales in Carson, Californië. De Europese regio is samengevoegd met Afrika en heet vanaf nu de Meridian Regionals. Alhoewel dat enorm exotisch klinkt wordt het gewoon net als de voorgaande jaren georganiseerd in Kopenhagen. Ondanks dat er niemand van onze box zich heeft gekwalificeerd zijn er toch nog genoeg redenen om een tripje naar Denemarken te plannen. Een aantal leden hebben hun tickets al geboekt en kunnen niet wachten tot het eind mei is. Als je nog niet overtuigd bent om te gaan klik dan op “lees meer”. Daar vindt je onze vijf redenen om ook te komen. Welke missen wij nog? Lees meer

Wesley

10 april 2015: Vergeet geen kaartje te kopen voor de Njoya League!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Jasper, Mike, Junior, Dee, Joyce en Channa zullen zondag de box gaan vertegenwoordigen tijdens de Njoya League in Amsterdam. Samen nemen zij het op tegen 23 andere teams in deze spannende competitie. Door middel van meerdere workouts wordt er uiteindelijk gekeken welk team het fitst is. Elk team bestaat uit drie mannen en drie vrouwen, waarvan tenminste één atleet 40 jaar of ouder is. De eerdere edities van de competitie werden georganiseerd tijdens de Flexcup, een krachtsportevenement die jaarlijks wordt georganiseerd in het zuiden van het land. Nu vindt het evenement dichter bij huis plaats en is onze box ook van de partij. Onze toppers kunnen op deze dag alle support gebruiken om een top prestatie te leveren. Kom jij hen gezellig aanmoedigen? Bestel dan nu snel je toegangskaartjes via deze link. Voor €14,00 heb je de hele dag toegang tot het evenement en kun je genieten van al het spektakel. Wij hopen dat jullie wat tijd vrij kunnen maken om een kijkje te nemen en onze toppers naar de finale te schreeuwen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

9 april 2015: NO SH#T Thursday Meal – Mango avocado salade met gerookte kip

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Snatches, 60kg/42,5kg
800m Run

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Als ik gezond eet is het vooral belangrijk dat de maaltijd goed smaakt en zonder al te veel voorbereiding klaar te maken is. Door het reizen in de weekenden en de lange dagen in de box is het moeilijk om tegenwoordig lang in de keuken te staan. Soms is het al een heel karwei om boodschappen te doen. Waar ik vaak op terug val zijn maaltijden die lekker eenvoudig zijn. Het recept van vandaag heeft bijvoorbeeld gerookte kipfilet in reepjes en mango in blokjes nodig. Je kunt dit bij de AH of andere grote supermarkten eenvoudig kopen zonder dat je er verder zelf nog iets voor hoeft te doen. De hele sla zou je ook kunnen vervangen door een zak gemengde sla en avocado’s zijn klaar in een handomdraai als je een mes in de buurt hebt. Kortom, de maaltijd kan je overal en altijd klaar maken. Bovendien smaakt hij ook nog eens heerlijk!

Lees meer

Wesley

8 april 2015: Wie is Mike Burgener?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Muscle-ups
800m Run

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Drie maal per week is er bij ons in de box een zogeheten “oly” uur. In zestig minuten wordt er dan alleen maar gewerkt aan het verbeteren van je vaardigheden in de snatch, de clean en de jerk. Het olympisch gewichtheffen is een groot onderdeel van CrossFit en duurt enige tijd om onder de knie te hebben. Zelfs ervaren CrossFit atleten zijn nog continu bezig met het verbeteren van hun techniek. Eén van de meeste bekende experts op het gebied van het olympisch gewichtheffen is Mike Burgener. Jullie kennen hem wellicht niet, maar hij is de bedenker van de burgener warm-up. In de CrossFit wereld heeft hij een groot aantal atleten geholpen en tot de dag van vandaag is hij nog steeds actief als coach. CrossFit heeft de afgelopen weken een prachtige serie video’s over Mike Burgener gemaakt waarin hij meer verteld over zichzelf en zijn passie voor de sport. Klik je op “lees meer” dan kom je het eerste deel uit de serie tegen. Veel kijk plezier en wie weet steek je nog iets op van de oude “gezeer”! Lees meer

Wesley

7 april 2015: Hou jij het droog?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
800m Run

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Heb jij wel eens last van urine problemen tijdens het sporten? Dan ben je zeker niet de enige. Meerdere vrouwen lopen tegen dit probleem aan en ondervinden hier hinder aan tijdens bijvoorbeeld rennen en springen. Eén van onze leden had hier zelf last van. Zij besloot zich er niet bij neer te leggen en ging opzoek naar de oplossing. In onze blogpost van vandaag delen wij het verhaal van Bertine die vertelt hoe zij weer zonder problemen alle uitdagingen van CrossFit aankan. Klik op “lees meer” om haar ervaringen te lezen.

Lees meer

Wesley

6 april 2015: Beginnerslessen april helemaal vol!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 1-1-1-1-1
Front squat 1-1-1-1-1
Back squat 1-1-1-1-1
* Probeer elke set gewicht toe te voegen.

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Vanavond en morgen wordt er weer gestart met een nieuwe serie beginnerslessen in de box. Een grote groep nieuwe atleten gaat de uitdaging aan om hun fitheid naar het volgende niveau te brengen. Vier weken lang wordt er aan de slag gegaan om de fundamentele bewegingen onder de knie te krijgen. Na het succesvol doorlopen van de lessen kan er worden aangesloten bij ons reguliere lesrooster. Wegens het grote aantal aanmeldingen deze maand zitten de beginnerslessen helemaal vol. Als je dolgraag wilt beginnen met CrossFit dan moet je dus nog even wachten. Op 2 en 3 mei starten wij weer met de volgende serie beginnerslessen. Wil je eerst eens kijken of het wat voor je is? Plan dan hier vrijblijvend een proefles in. Voor meer informatie over de beginnerslessen, de lestijden en de data waarop ze van start gaan kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. Wij wensen alle mensen die vandaag en morgen al gaan beginnen veel succes en plezier toe!