Wesley

1 december 2015: PR’s van de maand november en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A)
For time:
1600m Run

B)
10 min AMRAP of:
Rope climbs
* In teams van vier.
* L-sit rope climb = 5 reps
* Legless rope climb = 3 reps
* Rope climb = 1 rep
* 2 Scaled rope climbs = 1 rep

C)
For time:
1600m Run

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Het whiteboard puilde in november uit van de PR’s. Er was bijna geen plekje meer te vinden om je persoonlijke records op te schrijven. Dat kwam vooral door de mensen die meer dan één keer hun grens verlegde. Sommige leden wisten namelijk wel vier of vijf nieuwe persoonlijke records te behalen vorige maand. De vrouwen die de afgelopen weken de “Women’s Strength Club” hebben gevolgd voegden flink wat kilo’s toe aan hun lifts. Zij wisten bijna allemaal hun 1-rep max back squat, shoulder press, deadlift en bench press te verbeteren. Nu is het tijd om die kracht weer toe te gaan passen in de WOD’s. Als november een voorproefje is geweest voor december dan staat er wat indrukwekkende prestaties op ons te wachten. Klik op “lees meer” voor een foto van het whiteboard. Wij hebben nu al zin in de PR Day!

In de geschiedenis van Reebok CrossFit Almere hebben wij nog nooit een challenge of the month zo snel verpletterd. Al een paar dagen voor het einde van de maand hadden wij met zijn allen meer dan 20.000 pull-ups gedaan. Iedereen heeft zijn steentje meer dan bijgedragen. Er waren in november een aantal workouts waarbij er op één dag meer dan een paar duizend pull-ups werden volbracht. Daarnaast bleven er ook regelmatig mensen hangen om nog wat extra herhalingen te scoren. Al het harde werken heeft zich uiteindelijk uitbetaald. Goed gewerkt allemaal. Gaan wij de volgende uitdaging ook halen voor het eind van de maand? Work. Your. Weaknesses. Lees meer

Wesley

30 november 2015: Members Spotlight – Thijs

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box.

“Boer” Thijs komt altijd op zijn stalen ros helemaal uit Zeewolde gecrosst. Hij traint vooral als aanvulling op zijn sporten wielrennen, snowboarden en schaatsen. Gelukkig is hij CrossFit steeds leuker gaan vinden, dus is dat ook geen straf. De komende winterperiode zal je hem wat vaker zien. Leer hem daarom nu nog beter kennen in deze spotlight!

Lees meer

Joyce

29 november 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

28 november 2015: Lip Sync Inspiratie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Competitors
* Geen training, alleen informatie.

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Wat heeft lip sync, ook wel bekend als playbacken, met CrossFit te maken? Helemaal niets. Behalve dat wij op zondag 27 december na onze jaarlijkse PR day nog een “Lip Sync Battle” gaan houden in de box. Geïnspireerd door een aantal filmpjes van Jimmy Fallon en de Tonight Show besloten wij er dit jaar een schepje bovenop te doen. Waarom niet nog even lekker gek het jaar afsluiten met onze eigen community? Je hebt nog een maand om te besluiten welke artiest met welk nummer jij gaat doen. Kies je liever voor een band samen met anderen dan mag dat natuurlijk ook. Om alvast in de sfeer te komen en inspiratie op te doen delen we vandaag nog twee geniale “Lip Sync Battles”. Heb jij een favoriete video? Of wil je alvast delen welk nummer wij van jou wellicht kunnen verwachten op 27 december? Deel het dan via dit Facebook evenement en laat meteen weten dat je erbij bent. Tot de 27e! Lees meer

Wesley

27 november 2015: Team Europe is er klaar voor!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Morrison”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Box jumps, 24″/20″
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

De CrossFit Invitational 2015 staat op het punt van beginnen. Vier superteams, vol met CrossFit Games atleten, nemen het dit jaar tegen elkaar op in Madrid, Spanje. Op zondag 6 december wordt de vierde editie van de Invitational georganiseerd en strijden team USA, team Pacific, team Canada en team Europe voor de titel. Niemand minder dan Katrin Tanja Davidsdottir is onderdeel van het Europese team. De fitste vrouw op aarde wordt vergezeld door Sarah Sigmundsdottir, Björgvin Karl Gudmundsson en Jonne Koski. Daarmee kunnen zij zeker weten een goede prestatie gaan neerzetten. Om je alvast in de stemming te krijgen voor de competitie delen wij hieronder twee filmpjes met je over team Europe. Je kunt alle actie live gaan volgen via de CrossFit Games website. Een aantal van onze coaches zijn zelfs aanwezig om het allemaal in Madrid zelf te gaan bewonderen. Hoe en waar je het ook gaat kijken, dit wil je zeker weten niet missen! Lees meer

Joyce

26 november 2015: NO SH#T Thursday Meal – Chili

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Bench press

B.
12-10 and 8 reps for time of:
Weighted pull-ups, 20kg/15kg
Weighted ring dips, 20kg/15kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een tijdje terug heb ik een recept van Kees Kooman gekregen. Hij kwam op de website van Laura Fuentes een recept tegen van een echte chili, maar dan helemaal paleo proof. Het recept wordt gemaakt met 2 eetlepels chili, maar dan wordt hij wel extra spicy. Pas hier dus mee op!

Lees meer

Wesley

25 november 2015: Schaal je dieet naar jouw niveau

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
Then…
3 rounds of:
15 Ground-to-overhead, 35kg/25kg
30 Double-unders
Then…
800m Run

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

“Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.” – Greg Glassman, CEO and Founder of CrossFit

In CrossFit is het normaal om workouts aan te passen als je de voorgeschreven gewichten, oefeningen of herhalingen nog niet kunt volbrengen. Zo kan iedereen participeren in ons programma. Uiteindelijk is het doel om er naar toe te werken steeds meer workouts als voorgeschreven te kunnen doen. Je zou het zelfde principe kunnen toepassen op je dieet. De bovenstaande quote van Greg Glassman beschrijft de voedingsvoorschriften die CrossFit meegeeft. Als je het dieet “as RX’d” wilt doen, meet je en weeg je alles wat je eet en eet je geen bewerkte producten. Er zijn meerdere CrossFit Games atleten die deze manier van eten hanteren om optimaal te kunnen presteren. Zelf heb ik het drie maanden gedaan terwijl ik elk weekend op reis was. Het is zeker weten te doen en de resultaten zijn verbluffend. Maar wat als je dit teveel moeite vind? Wat als je liever niet elke stukje eten op de weegschaal legt? Wat als je in het weekend een zak chips wilt eten of een reep chocolade? Moet je dan maar helemaal niets meer aan je voeding doen en hopen op het beste? Natuurlijk niet, dat is belachelijk. Het feit dat je het niet als voorgeschreven kunt betekent niet dat je het dan maar helemaal niet moet doen. Toch denken mensen op deze manier. Je kunt het dieet schalen net als dat je de workouts kunt schalen. Begin met vermijden van toegevoegde suikers. Als je een stapje verder wilt gaan, stop dan met het eten van bewerkte producten. Als je het dieet 80% van de tijd volgt behaal je nog steeds 80% van de resultaten. Het belangrijkste is dat je ergens begint. Stel een doel en maak dan de volgende stap. Net als je met workouts.

Wil je meer informatie over hoe je het beste kunt eten om de resultaten te behalen waar je naar op zoek bent? Kom dan vanavond om 20.30 uur naar de gratis voedingsworkshop. Als lid hoef je jezelf niet van te voren in te schrijven. Ik heb er zin in en hoop jullie vanavond te zien!

Wesley

24 november 2015: Volg het spektakel van het WK Gewichtheffen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Front Squat

B.
3 rounds for time of:
5 Front squats, 70kg/47,5kg
10 Over-the-bar burpees
15 Deadlifts, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Als CrossFit atleet weet je hoe moeilijk de snatch en de clean and jerk zijn. De bewegingen zijn uiterst complex. Het duurt vaak jaren voordat iemand de techniek onder de knie heeft. Als je wilt zien hoe het precies moet dan moet je de aankomende dagen de televisie op Eurosport zetten. Het wereldkampioenschap gewichtheffen 2015 is namelijk van start gegaan in Houston, Amerika. De beste van de beste zijn aanwezig en de eerste wereldrecords zijn al gevestigd. Naarmate het toernooi vordert worden de gewichtsklasse steeds zwaarder. De hoogste gewichten moeten dus nog worden getild. Als je alles op de voet wilt volgen kun je hier het schema bekijken voor wanneer alles wordt uitgezonden. Wie is er klaar om wat nieuwe PR’s te liften?

Wesley

23 november 2015: Laatste beginnerslessen van 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds of:
1 min Cindy (5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats)
1 min Rest

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Over twee weken is het je laatste kans om dit jaar nog te starten met CrossFit. Op maandag 7 december om 20.30 uur en dinsdag 8 december 19.30 uur staat de eerste beginnersles op het programma. Samen met anderen leer je in acht lessen, verspreid over vier weken, de fundamentele bewegingen van ons programma. De basis is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen, maar ook om te zorgen dat je op de lange termijn resultaat blijft boeken. Alhoewel iedere les in het teken staat van diverse technieken, word er ook gewerkt aan het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt er namelijk afgesloten met een intensieve workout die naar ieder zijn niveau is aan te passen. Daardoor begin je direct de voordelen te ervaren van onze trainingen. Wil jij graag meedoen aan de beginnerslessen van december? Vul dan dit formulier in om je in te schrijven. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. Tot snel!

Joyce

22 november 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer