Wesley

6 februari 2016: The true way to build batman

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.4”
14 min AMRAP of:
60 Cal row
50 Toes-to-bar
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Cleans, 61kg/43kg
20 Muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Heb je nog motivatie nodig om te trainen? Kijk dan maar even naar de trailer van de documentaire van de CrossFit Games 2015. Zodra je hem hebt gezien wil je meteen met een barbell gooien, je longen uit je lijf roeien en je eerste muscle-up doen (wat allemaal vandaag kan tijdens community saturday trouwens). Ieder jaar zet het media team van CrossFit HQ weer een prachtige film in elkaar over de CrossFit Games. Voor de hele documentaire van vorig jaar moet je nog even wachten. Deze komt pas op 23 februari uit, een paar dagen voor het begin van de CrossFit Games Open 2016. Klik op “lees meer” om de trailer te zien, schrijf je in voor de community saturday en ga ervoor. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

5 februari 2016: Wat gebeurt er als je koolhydraten eet

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20-15-10 and 5 reps for time of:
Sumo deadlift high pull, 42,5kg/30kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Bij de voedingsworkshops start ik altijd met een kleine uitleg over wat er gebeurd als je eet. Dat is belangrijk om te weten zodat je keuzes kunt maken die je doelen ondersteunen. In de video die ik vandaag met jullie deel zie je wat er gebeurd als je koolhydraten eet en wat voor effect ze hebben op je lichaam. Alhoewel koolhydraten niet slecht zijn voor je gezondheid, kan het overeten van deze voedingstof wel problemen met zich meebrengen. Vooral bewerkte koolhydraten, zoals brood, crackers en fruitsappen, doen je bloedsuiker ontzettend snel stijgen. Als je dit soort voeding vaak eet kan dat zorgen voor gezondheidsproblemen zoals diabetes type II en hart -en vaatziekten. Daar zit niemand op te wachten. Je hoeft nu niet meteen nooit meer producten met koolhydraten te eten maar afhankelijk van je doelen is het wel slim om te letten op de hoeveelheden en wat voor soorten koolhydraten je eet. Klik op “lees meer” om de video te zijn.

Lees meer

Wesley

3 februari 2016: Updates in BTWB

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
21/18 Cal row
15 Box jumps, 24″/20″
9 Burpees over-the-rower
* In teams van twee. Na elke ronde wisselen.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Zoals de meeste van jullie weten gebruiken wij met de box “Beyond The Whiteboard” om je behaalde resultaten bij te kunnen houden. Elk lid krijgt gratis een account van ons. Je kunt na elke workout meteen je scores invullen, zien of je jezelf hebt verbeterd ten opzichte van de vorige keer en hoe je het hebt gedaan in vergelijking met de rest van de box. Sinds een paar weken hebben wij ook nog een televisie in de box hangen waarop je de scores van de dag kunt terug kijken. Erg gaaf, al zeggen wij het zelf. Begin vorig maand heeft BTWB een aantal updates uitgevoerd voor hun mobiele app. Een overzicht daarvan kun je hier vinden. Lees deze goed door om je scores beter en sneller te kunnen loggen. Let vooral op hoe je workouts aan moet passen en vergeet niet in te vullen of je de workouts as RX’d (als voorgeschreven) of modified (geschaald) hebt gedaan. Mocht je nog vragen hebben of nog geen account hebben dan kun je ons altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

2 februari 2016: Vooruitblik programmering februari

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total II”
Clean, 1 rep
Bench press, 1 rep
Overhead squat, 1 rep
* Werk voor elke oefening op naar een 1RM. Clean = power of squat.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Een spannende tijd breekt aan in CrossFit land. Het CrossFit Games seizoen gaat deze maand namelijk van start. Vanaf 25 februari wordt er elke week, voor vijf weken, een workout bekent gemaakt. Deelnemers aan de Open, de eerste fase van de competitie, hebben dan vijf dagen om de workout te volbrengen en hun score te uploaden. Daarna kunnen zij hun score vergelijken met de rest van de wereld op het online leaderboard. Elke vrijdag, zaterdag en zondag kun je de workouts bij ons in de box doen. Sta jij nog niet ingeschreven? Doe dat dan via de website van de CrossFit Games.Wat heeft dit te maken met de programmering van workouts in de box? In februari kun je net als altijd een goede mix verwachten van kracht en conditie maar er zal een speciaal tintje zijn die ik graag met jullie deel. Lees snel verder om meer te weten over het menu dat ik voor jullie heb samen gesteld deze maand. Lees meer

Wesley

1 februari 2016: Start vandaag nog met de beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
1 Power snatch, 70kg/47,5kg
10 Double-unders
2 Power snatch, 70kg/47,5kg
20 Double-unders
3 Power snatch, 70kg/47,5kg
30 Double-unders
4 …
40 …
* Voeg elke ronde 1 Power snatch en 10 Double-unders toe.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Mis het niet. Vandaag om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur  starten wij weer met een nieuwe serie beginnerslessen en jij kunt nog meedoen. In onze beginnerslessen leer je in acht lessen, verspreid over vier weken, de fundamentele beweging van CrossFit en maak je de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. Elke les worden er nieuwe technieken behandeld en sluiten wij af met een intensieve workout die aan te passen is op ieder zijn niveau. De beginnerslessen zijn verplicht voor iedereen voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. Wil je meer weten over de beginnerlessen? Neem dan hier een kijkje of neem contact met ons op via 06-38299063. Je kunt je ook direct inschrijven door dit formulier in te vullen. Wij hopen vandaag of morgen kennis met je te mogen maken!

Joyce

31 januari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

30 januari 2016: PR’s van de maand januari en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Double-unders

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

De eerste maand van het nieuwe jaar zit er na morgen alweer op. De meeste mensen hun nieuwe voornemens zijn inmiddels al komen te vervallen maar niet bij ons in de box. Daar wordt dagelijks hard getraind om grenzen te verleggen en gestelde doelen te bereiken. Dat blijkt ook weer als je deze maand kijkt naar het whiteboard met alle PR’s. Zo werden op de kracht dagen nieuwe hoogtepunten bereikt op onder andere de squat clean, split jerk, deadlift en back squat. Verder was het opvallend hoeveel mensen hun eerste muscle-up wisten te behalen, zowel strict als kipping. Een beter moment is er haast niet zo voor de CrossFit Games Open. Tot slot zijn wij blij om te zien dat Sebastiaan, na zijn achillespees blessure, weer terug is in de box. Voor je het weet is hij weer helemaal de oude. Klik op “lees meer” om een foto te zien van het whiteboard van deze maand.

Januari stond ook in het teken van de push-up. Een relatief simpele turnoefeningen die vaak in workouts wordt onderschat. Vooral als er hoge herhalingen moeten worden gedaan valt het erg tegen. Om jullie daar bij te helpen hadden wij deze maand de uitdaging om met de hele box 30.000 push-ups te doen. Met alle push-up elementen in de warming-ups en workouts behaalden wij dat aantal al een week voor de deadline. Blijkbaar moeten wij de uitdagingen wat zwaarder gaan maken. In februari hebben wij een challenge of the month die geheel in het teken van de Open staat. Kun jij raden wat het is? Op maandag lees je het in de blog.  Lees meer

Wesley

29 januari 2016: Members Spotlight – Huyen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Jackie”
For time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg/15kg
30 Pull-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Met een grote glimlach komt zij iedere keer weer vrolijk binnen lopen om te trainen. Huyen is inmiddels al een tijdje lid bij ons en is niet meer weg te denken uit de community. Onderschat deze dame niet. Elke workout weer geeft zij alles wat ze in zich heeft. Vandaag schittert zij in onze members spotlight. Leer wat haar bezig houdt naast CrossFit en waar zij absoluut niet zonder kan. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

27 januari 2016: Een kijkje in de keuken bij de fitste op aarde

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Wat is er voor nodig om de fitste op aarde te zijn? Wat moet je doen en laten om op dat niveau mee te doen? Een heleboel. Met de CrossFit Games Open 2016 voor de deur heeft CrossFit HQ een video uitgebracht waarin je kunt zien hoe Katrin Davidsdottir en Ben Smith zich klaar maken voor het nieuwe seizoen. Alles staat bij hun in het teken van trainen. Zo is Katrin enkele weken op bezoek bij haar coach in Amerika en moet Ben het coachen van lessen vooral aan zich voorbij laten gaan. Beide atleten doen er alles aan om dit jaar weer het hoogst haalbare te halen. Klik op “lees meer” om de motiverende video te zien van de twee atleten. Je hebt nog een maand om jezelf op te geven voor de CrossFit Games Open. Op het moment van schrijven staan wij met de box tweede in Europa als het gaat om de meeste aanmeldingen! Hoe vet is dat? Als jij jezelf nog niet hebt ingeschreven wacht dan niet langer. Ga met ons de uitdaging aan en laat zien wat je in huis hebt! 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

26 januari 2016: Begin in februari met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“J.T.”
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Ben jij op zoek naar een nieuwe uitdaging? Klaar met de onpersoonlijke sfeer van de sportschool en altijd maar weer dezelfde apparaten afwerken? Wil je in groepsverband op een leuke manier werken aan het verbeteren van je fitheid? Probeer dan een gratis proefles bij ons en ervaar zelf wat wij voor jou kunnen betekenen. Reebok CrossFit Almere is een plek waar mensen van alle leeftijden, achtergronden en niveau’s samen trainen om hun doelen te bereiken. Bij ons vind je geen ego’s, ongemotiveerde trainers of saaie apparaten. Met ons programma en enthousiaste coaches is trainen naast heel leuk ook nog eens effectief. Op maandag 1 februari en dinsdag 2 februari kun je weer meedoen aan onze beginnerslessen. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen verspreid over vier weken waarbij je elke training nieuwe technieken leert en steeds een beetje fitter wordt. Deze lessen zijn verplicht voordat je kunt deelnemen aan de reguliere lessen. Wil je meer weten? Kijk dan op deze pagina voor meer informatie. Als je jezelf direct wilt inschrijven voor de volgende beginnerslessen dan kan dat hier. Als je nog vragen hebt neem dan contact met ons op via 0632899063 of via info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!